prostowniki

[...] od pełnego zgięcia do pełnego wyprostu rozciągasz mięsień czyli ulega wydłużeniu !! w jakiej wersji mc?Bo tego jest wiele, a podstawowy klasyczny mc jest glownie na prostowniki nie na dwuglowy. No własne dlatego podałem przykład , ze większość myśli ze MC np na prostych nogach buduje mięsień. Martwy ciąg może nieznacznie wzmacniać [...]

myślisz że prostowniki grzbietu wytrzymają na jednym treningu ciężki martwy ciąg i przysiady?? pozdro

Dodaj w dniu w ktorym cwiczysz plecy cwiczenie na prostowniki, z twoim starzem to najlepsze bedzie unoszenie tulowia z opadu 4 serie. W te 35kg na modlitewniku za bardzo nie wierze przy twoich wymiarach i wycisku na klate ale ok. Uginanie nog w lezeniu daj 4 serie bo na dwuglowy tylko 1 cwiczenie masz. Wogole powodzenia zycze Zmieniony przez - [...]

[...] go do karku = dublujesz no bo te same mięśnie pracują w ten sam sposób. Zrób 4x max z wolnym opuszczaniem w dół postępy widać wręcz z treningu na trening - nie masz nic na prostowniki, chyba że nie widzę no bo nie masz,dodaj MC lub unoszenie tułowia z opadu - na barki robisz dwa wyciskania a nic na tylne aktony, albo przeoczyłem nie potrzeba [...]

[...] (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia [...]

Potezne plecy i te prostowniki Dotego ta waska talia daje swietne wrazenie!! Powodzenia w dalszym robieniu masy Zmieniony przez - carire w dniu 2008-11-01 13:36:00

no dzis juz spora poprawa ale prostowniki napyerdalaja jak po 20s ciONgu

zarąbiscie, najbardziej mi sie plecy podobaja, te prostowniki ... faktycznie widac ze do martwego sie przykladasz co mozna tez stwierdzic po tym ze bierzesz ponad 200kg sog jak nic

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch FBW na w pełni [...]

[...] znaczenia przy ogolnym wzroscie sily.. lydka, przedramie, kaptury wiecej niz 8, najlepiej+15powt trzymaj sie ukladu 1 duza partia miesniowa na treningu +1,2male.. plecy (prostowniki), to nie tylko martwy, ale tez wszelkie wioslowanie..zajedziesz je jak bedziesz tyral 2x w tyg.. w planach silowych, warto tez zabezpieczyc stawy suplementacja [...]

Siema Po robocie, zachwile na trening : plecy, prostowniki, triceps

[...] (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia [...]

[...] z HST. Mysle ze pocuiagne split do konca grudnia a od nowego roku rusze z HST i mam nadzieje ze efekty mnie zaskocza i juz nie wroce do innych metod treingowych. Oczywiscie prostowniki moge dodac po zakonczeniu treningu ? W jakiej ilosci seri najlepiej je wykonywac w HST ? Wielkie dzieki za pomoc Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-11-07 09:26:40

[...] ze efekty mnie zaskocza i juz nie wroce do innych metod treingowych. metody są po to żeby dopasować najlepszą dla siebie, a zmienność metod przybliża nas do celu Oczywiscie prostowniki moge dodac po zakonczeniu treningu ? W jakiej ilosci seri najlepiej je wykonywac w HST ? tak jak napisałem nie bedzie błędem jak wykonasz je na koniec lub co [...]

Możesz robić ABS, możesz zamienić na pompki na poręczach i możesz dodać coś na prostowniki.

[...] to aha nie robisz tu 15-10-5 tylko odpowiednio 30-20-10 5: skosne brzucha... musialbys bardzo specyficznie przechylac sie w bok bo podejrzewam ze po prostu nadal trenowales prostowniki 6: nie napisales nic w stylu ze "umierasz" ze ledwie stawiales nogi po treningu.. czyzby wina dziecinnych ciezarkow (80kg) oraz krotkich przerw? 7 [...]

mc daj naprzemienny a szrugsy paski jeśli masz po innych męczących ćwiczeniach zaraz na trening, suwnice machne na giry, bo prostowniki bolą za bardzo na siady:/ Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-11-09 11:21:00

Mysz3k A. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s cos na prostowniki Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (na modlitewniku czy na stojąco ?) 2sstojąco Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s B. Nogi: [...]

[...] oddychanie (jeśli są kłopoty to z odchyloną głową w tył). Drugie ćwiczenie które działa w osi, to przeniesienie nóg za głową w leżeniu na plecach. Przy okazji rozciągamy prostowniki kręgosłupa. Ćwiczenie jak do przewrotu w tył, z tym że zatrzymujemy nogi za sobą, stopy oparte o podłogę i wytrzymujemy. Spokojne rozciąganie statyczne (bez [...]

Poniedziałek A Wtorek B Sroda Czwartek A Piatek B Teraz poproszę o rade przeoczyłem tak istotną rzecz jaką jest plan tygodniowy Jakie ćwiczenie roibić na prostowniki zamiast martwego ciągu? Zmieniony przez - Zerowiec w dniu 2008-11-12 14:12:28