proste

[...] jednonóż nie ma zastępować ćwiczeń bazowych, tylko ma stanowić dla nich ważne uzupełnienie. A czy nie można wykonać po prostu więcej przysiadów? Niestety, to nie takie proste. W przysiadach ograniczeniem wcale nie muszą być mięśnie czworogłowe, ale np. zmęczenie brzucha, grzbietu, pośladków, przywodzicieli. Może też się zdarzyć, iż część [...]

[...] czyli wymachy nogami w zwisie na drążku - prawidłowe wykonanie Wykonaj zwis na drążku. Możesz trzymać się nachwytem lub chwytem neutralnym. Stopy są złączone. Unieś proste nogi do pozycji wyjściowej, tak by znajdowały się na środku tułowia. Opuść nogi na jedną stronę i od razu po osiągnięciu znacznego wychylenia odwróć ruch, przenosząc [...]

W ostatni weekend podczas Siberian Power Show miał miejsce dość intrygujący konkurs. Zasady były bardzo proste. Wystarczyło zrobić tylko jedną rzecz - uderzyć w twarz przeciwnika tak mocno, aż zostanie znokautowany lub podda się. Na poniższym filmiku widzimy dwóch panów o pokaźnych gabarytach, którzy z wielkim skupieniem dają sobie w twarz z tak [...]

[...] półbłoniasty), mięsień brzuchaty łydki Stabilizacja: kaptury (mięsień czworoboczny środkowa i górna część), dźwigacz łopatki, mięsień równoległoboczny Dodatkowo: mięśnie proste i skośne brzucha Przysiad sumo z hantlem - prawidłowe wykonanie Chwyć hantel oburącz. Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i plecy. Wykonaj ruch biodrami w tył, wtórnie [...]

[...] jeden z dwóch wariantów ćwiczenia. Pierwszy: mocno zgięte kolana kierujesz w kierunku klatki piersiowej (przypomina krótkie spięcia brzucha w leżeniu). Drugi: prawie proste nogi unosisz do góry. W obu przypadkach kierujesz tułów lekko do przodu, w celu zachowania równowagi. Powtarzaj. Uwagi i sugestie Ćwiczenie nie powinno być traktowane [...]

[...] brzucha Szereg innych mięśni stabilizujących Łączenie stóp w leżeniu - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod ciało można podłożyć odpowiednią matę. Nogi proste w kolanach, są uniesione nad ziemią. Ręce leżą na podłożu blisko bioder, stabilizują tułów. Naszym zadaniem jest łączenie i odsuwanie od siebie stóp, utrzymując nogi [...]

[...] podłoża. Unosisz biodra do momentu, aż cały dolny odcinek grzbietu znajdzie się w powietrzu. Powoli wracasz do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Ćwiczenie nie jest takie proste, jak się wydaje. Może sprawiać spore problemy z utrzymaniem równowagi. Można zwiększyć zaangażowanie mięśnia prostego brzucha, wykonując ćwiczenie w większym zakresie [...]

[...] nogami, co odciąża muskulaturę grzbietu.  Przedstawiony na animacji wariant można skalować, to znaczy odciążać mięśnie w zależności od potrzeb. Jeśli ćwiczenie staje się za proste, wystarczy odsunąć ławkę i postawić na niej same stopy, przy tym obniżyć sylwetkę, co pozwala wciągać więcej kilogramów. Niemniej zastosowanie danego rodzaju wariantu [...]

[...] mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Mięśnie proste brzucha Mięśnie prostowniki grzbietu Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - prawidłowe wykonanie Ustawiamy dłonie szerzej niż barki, usztywniamy sylwetkę (brzuch i [...]

[...] Przede wszystkim, wersja wykonywana z kolan i tak jest formą technicznej regresji boju, o wiele trudniej jest wykonać ćwiczenie w klasycznym podporze, gdy kolana są proste.  Jeśli dla kogoś taka prostsza wersja z kolan jest również za trudna, można wykonywać tylko zejście do podłoża, z czasem po zyskaniu wprawy i wytrzymałości [...]

[...] mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Mięśnie proste brzucha Mięśnie prostowniki grzbietu Wyciskanie hantli nad głowę stojąc chwytem młotkowym - prawidłowe wykonanie Hantle znajdują się koło głowy, powyżej barków, dłonie [...]

[...] często widzi się wykonywanie objętościowego treningu obejmującego russian twist. Rosyjskie skręty ciała z obciążeniem - zaangażowane mięśnie: Mięśnie skośne brzucha Mięśnie proste brzucha Triceps Górna część klatki piersiowej Przedni akton mięśnia naramiennego Mięśnie grzbietu warstwy powierzchownej i głębokiej itd. Rosyjskie skręty ciała z [...]

Odwrócone spięcia brzucha z wykopem to ćwiczenie łączące zwykłe, odwrotne spięcia (czyli przyciąganie kolan do tułowia w wariancie siadu prostego podpartego) z ruchem wyprostu w stawach kolanowych.  O czym warto wiedzieć? Spięcia się nazywają odwróconymi lub odwrotnymi, bo normalnie dźwigamy tułów, a nogi pozostają nieruchome. W wariancie [...]

[...] mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Mięsień dźwigacz łopatki Mięśnie proste brzucha Mięśnie prostowniki grzbietu Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc - prawidłowe wykonanie Ustawiamy dłonie szerzej niż barki, usztywniamy sylwetkę (brzuch i [...]

[...] tam m.in. pośladki, muskulatura grzbietu (nie tylko najszerszy, ale też prostowniki).  Uginanie tułowia w zawisie na TRX - zaangażowane mięśnie Podczas pracy w tył Mięśnie proste brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień biodrowo-lędźwiowy Mięsień napinacz powięzi szerokiej Mięsień krawiecki Mięsień obły mniejszy Mięsień obły większy Mięsień [...]

[...] je na wysokości barków. Trzymając łokcie skierowane wysoko, cofaj ramiona, aż łokcie znajdą się na wysokości tułowia. Wróć i powtórz. Uwagi i sugestie Łokcie mają być prawie proste w trakcie wykonywania ćwiczenia, jeśli byłyby prowadzone blisko tułowia, to mielibyśmy do czynienia z wariantem face pull, a to zupełnie inne ćwiczenie. Ćwiczenie [...]

[...] zakrocznej ma kontakt z podłożem. Po chwili izometrycznego napięcia wracamy do pozycji wyjściowej, cofając nogę. Drugie ćwiczenie to uniesienie ciężaru nad głowę, trzymając proste łokcie. Po opanowaniu łączysz opisane ćwiczenia. Wraz z wykrokiem, unosisz ciężar nad głowę. Wracasz do pozycji wyjściowej i ponawiasz ćwiczenie na drugą nogę. Uwagi i [...]

[...] Jednak nie ma gwarancji, czy pomoże się to podciągać, bo na drążku jeszcze trzeba odpowiednio pracować łopatkami i aktywować mięśnie grzbietu, co wcale nie jest takie proste.  Co warto wiedzieć? Ogólnie nachwyt nie musi być najsilniejszym rodzajem chwytu przy podciąganiu, często to wariant neutralny podciągania pozwala podnosić największe [...]

[...] (faktycznie Bradley Cooper w trakcie przygotowań wykonywał wspomniane ćwiczenie).   Co zmienia wersja z gumami? Pompki (ugięcia ramion w podporze przodem) niby są proste, ale często są wykonywane niepoprawnie. Wersja z gumami pozwala zwiększyć trudność w fazie ekscentrycznej ruchu (obniżanie tułowia), a ułatwia wykonanie fazy [...]

[...] Dłonie są ustawione na końcu krawędzi ławki. Między ławkami zostaw miejsce, aby mógł się tam zmieścić tułów. Ustaw stopy tak, aby znajdowały się bliżej dłoni, utrzymując proste plecy i nogi. Nogi i tułów tworzą figurę odwrotnego „V”. Opuszczaj ciało w kierunku podłoża, uginając stawy łokciowe. Po osiągnięciu zakładanej głębokości odwróć ruch, [...]