[...] 1. Opadasz do pozycji pol przysiadu /cwierc przysiadu 2. Nastepnie dynamicznie, explozywnie wykonujesz faze koncentryczna przysiadu 3. W momencie gdy nogi masz juz prawie proste, wykorzystujac ped, rozpoczynasz wyciskanie 4. Sztanga znajduje sie nad glowa 5. Rozpoczynasz opuszczanie 6. Sztanga znow znajduje sie w pozycji wyjsciowej 7. Dopiero [...]
"Doberek mam pytanie co do techniki wykonania russian twist, wydaje sie to proste, ale ja nie czuje za bardzo tych mięsni przy tym ćwiczeniu - jak to powinno wyglądać? drugie pytanie to czy można to zastąpić skrętami z np. talerzem stojąc.? Jesli nie czujesz russian twist - ktore jest cwiczeniem typowo plastycznym - oznacza to ze masz sla [...]
[...] bo sie go ludzie pytają +10 do psychy a w między czasie planuje co zjem w sobote coby znowu nie skończyć na drożdżówkach i pchaniu na siłę bez popijania założenia: 1-2 - ww proste + woda 3-5 - ww złozone 6 - głownie ww proste -fat minimum -białko bez przesady na dzień dzisiejszy będzie to wyglądać tak: 1 + 2: -whey na wodzie -owoce -lody [...]
[...] ale potreningowego.Jakby był trening podczas urlopu to podejrzewam że wróciłbym bardziej suchy niż jak wylatywalem. Nie przesadzalem z alko,z weglami też nie,głównie proste,może w ratio 2:1 (proste:zlozone). 400g ed?500 jeśli jakiś extra deser. Za to miecha ogromne ilości,ale tlustego mięsa. 1000g+ lekko do tego nabiał (jaja i ser). [...]
[...] na/po jest najlpeszym okresem do spozycia wegli! ja jak wejde na mase - kiedys - to bede mial wegle tylko przed/tylko na i tylko po treningu razem jakies 300-400g w maxymalnym etapie ale jesli np. 100-200g to tuz na (jakis supel during-workout) max 50g reszta po 50/50 -> proste/zlozone a nawet jesli to bedzie ok.200g to 70/30 (dla prostych)
Śmieszy mnie troche rutkow z tym hi tec whey 31g :D To niech cie smieszy , wszystko laduje na wadze i jak tyle sie wsypie to tyle wpisuje w kalkulator , proste ?
[...] jak nigdy Ale nadal mam wątpliwości czy to jest dobrze wykonane technicznie. Wygląda to dokładnie tak, że nogi chowam pod siebie i skulam się w pasie próbując utrzymać proste plecy. Podobnie problem z push pressem - ciągnie mnie do tyłu. Rozumiem że push press nie ma nic wspólnego z wyciskaniem w siadzie, gdzie ręce idą na boki? Jak powinno [...]
[...] pozycja biorer i wszystkimi innymi opcjami ktore mi przyszly do glowy i glownie czulem 2glowe nie dupe a to cwiczenie chyba ciezko spieprzyc jesli idzie o technike, proste sie wydaje wiec nie wiem Tutaj rozwiazanie jest dosc proste. Zacznij od nowa ciezarowo. Kieruj sie zasada - ze caly ruch ma swoj poczatek w scisnieciu posladkow. [...]
[...] kulturystyce - jako atak bezposredni na danym miesien w cwiczeniu wielostawowym . Ale to bardzo ciezka metoda - trzeba policzyc katy, zakres, dobrac dobry rozstaw. Nie takie proste jak sie wydaje. Wiekszosc ludzie przekombinowuje. Metoda dla tych ktorzy naprawde jej potrzebuje. Drazek jest idealnym przykladem - prawie nikt go dobrze nie robi. Po [...]
jak widać od tradycyjnego ładowania różni się strasznie dla mnie założenia to założenie ww proste to ww proste ww złożone to ww złożone byle fatu było mało a jak to zostanie zjedzone - zalezy tylko od osoby która to ma zjeść mi musi coś smakować abym to zjadł idealnie byłoby zjeść w taki dzień 10torebek ryzu rozgotowanego - ale czy efekty byłyby [...]
[...] potrójnie. W sposób niestandardowy,dla wielu kontrowersyjny. Łamiąc żywieniowe schematy. Co do wyglądu: W niedziele przed treningiem miałem do wyboru kilka opcji: -ww proste -fast food -czekolada Te dwa ostatnie jakos nie przemawiały do mnie - więc poszedł następujący posiłek : /SFD/Images/2016/5/5/17663a2d6d8c4ce79ef8eac9560ea7d6.jpg 160g [...]
[...] zobaczyć różnice pomiędzy różnymi metodami. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-05 03:22:31 Co masz na myśli mówiąc "jedząc litr lodów"? Że to połączenie wszystkiego (proste + tłuszcze + ...?) i że lepiej po treningu niech pierwszy posiłek to będą same węgle proste, a dopiero po tym posiłku niech wpadnie coś na co mamy ochotę nie patrząc [...]
[...] (no i owoce ale owoce to owoce). Więc wygląda to tak (mniej więcej) : Zaraz po treningu IIFYM (jem na co mam ochotę,ale bez przesadyzmu, zazwyczaj 50-70%z puli ww. 50/50 proste /złożone. Potem już w stronę złożonych. 2 posiłek (z zalozenia) 30/70 proste /złożone. Ostatni 15g ww z dodatków jak jogurt, mleko, czekolada. Więc posiłek prawie [...]
[...] błędy (według mnie)w badaniu, kt wrzuciłem. Tak jak i Twojej sumienności w cytowaniu badań i przeklepaniu wniosków z Abstractu (badanie nr 1). Wydawało się mi, ze zadałem proste pytanie: jaka ilość % energii (kcal) pochodziło z W i B dla konkretnej grupy szczurów (ilość T znamy)? Jak możesz wierzyć na słowo, nie widząc pełnego artu, chyba że [...]
[...] Mam dietę, na której widać efekty (bez żadnych supli - wiek chyba sprwił, że zmądrzałem:)) ). Mógłbym pisać dużo o tym jak fajnie mi idą treningi kiedy widzę, że te proste rady tak na mnie działają ale o tym kiedy indziej... A teraz pytanie dość proste, na które nie mogę znaleźć odpowiedzi: 1. Czy w martwym ciągu robimy tylko jeden [...]