progresować

[...] w serii jest niezwykle proste. Zapisuj ciężar serii właściwej i ilość wykonywanych powtórzeń, aby w przyszłości móc je zwiększać ciężar lub ilość powtórzeń, czyli  progresować. Skorzystaj z aplikacji treningowych, które bywają pomocne w naszych działaniach. 8. Czy potrzebne są mi suplementy? Brak wzmożonej aktywności fizycznej w [...]

Kulturystyka to ciężary! To właśnie trening oporowy sprawia, że nasz organizm otrzymuje specyficzne sygnały do wzrostu i rozwoju. Ilość kilogramów na sztandze, w toku stażu treningowego powinna ulegać progresji. Podsumowanie Aby progresja obciążenia miała wpływ na to, jak kształtować się będzie nasza masa ciała, powtórzenia te powinny być [...]

Prawdopodobnie każda trenująca osoba doświadczyła choć raz sytuacji, w której mięśnie były tak obolałe, że ledwo była w stanie się poruszać. Zjawisko to nazywane jest opóźnionym bólem mięśniowym, czyli DOMS. Domsy pojawiają się zazwyczaj wtedy, gdy zaserwujemy mięśniom intensywniejszy wysiłek niż zwykle. Najsilniejsze bóle mięśniowe pojawiają się [...]

[...] jednak, żeby praca nóg była również naprzemienna, tak aby stopy zmieniały swoją pozycję. Są to metody, które znacznie powinny ułatwić opanowanie techniki treningowej oraz progresować z budowaniem siły. Jakie partie mięśniowe angażuje? Podciąganie na linie posiada specyfikę ćwiczenia wielostawowego, angażuje głównie mięśnie grzbietu, [...]

W toku treningowym, podczas planowania celu, który motywuje nas do podjęcia wysiłku, skupiamy się na tym, aby ciągle progresować. Jest to jedno z podstawowych zagadnień, które będzie kierowało nas ku temu, aby spełniać swoje sportowe ambicje. Progresja treningowa wyznacza nam kierunek działania, jak i postępów. Stanowi informację zwrotną o tym, [...]

[...] typu sportu. Zanim jednak rzucimy treningi i poszukamy nowych aktywności, sprawdź, czy do końca wszystko przebiega tak, jak powinno. Jeżeli zależy nam na tym, aby ciągle progresować, powinniśmy utrzymywać w miarę niski poziom tkanki tłuszczowej, co pozwoli nam na budowę muskulatury. Okresy masy natomiast przeplatać możemy z mini redukcją, [...]

Wykorzystanie odżywki białkowej w diecie osoby trenującej jest dość powszechną praktyką, która pozwala na to, aby spełnić założenia diety. Produkt białkowy oparty jest głównie na proteinach mleka, z których powstaje gotowa odżywka w postaci koncentratu. W jakiej porze dnia wykorzystać białko w proszku? Idealnym momentem, aby skorzystać z [...]

[...] masy mięśniowej, a reszta ćwiczeń stanowiła tylko element kierunkowy, który dawał sygnał do wzrostu poszczególnych tkanek. W pozostałych ćwiczeniach starajmy się stopniowo progresować, gdy wszystko będzie przebiegało zgodnie z planem, odczujemy, że siła mięśniowa zaczyna wzrastać. Progresję planuj powoli i inteligentnie, nie porywając się na [...]

[...] znacznego obciążenia, więc staraj się wykonywać serie blisko załamania mięśniowego. O czym należy pamiętać, trenując plecy z hantlami? Trening z hantlami nie musi być gorszą opcją na trening. Właściwie dobrane ćwiczenia z hantlami pozwalają w pełni przetrenować grzbiet. Dbaj o to, aby trening był wymagający — staraj się regularnie progresować.

Cześć, od 2,5 roku chodzę na siłownię i regularnie trenuję podciąganie, ale mam dziwny problem ponieważ nie jestem w stanie zrobić więcej niż 5/6 podciągnięć. Przy ostatnim powtórzeniu czuję już mocne zapompowanie i wręcz palenie w bicepsach. Zacząłem więc trenować z gumą oporową, 40/55 kg więc mocna, przy mojej wadze 75kg lekko powinienem zrobić [...]

[...] ciężkie. No i nie widzę za dużego progresu. Teraz spróbowałem 13kg - w 2 pierwszych seriach zrobiłem 8 powtórzeń a w 3 i 4 już było bardzo słabo. Macie jakieś rady jak progresować? Obwód bicepsa jest w okolicach 33-34cm i zmian tutaj zbytnio nie widzę. Jakby ktoś pytał - od dwóch miesięcy mam niewielką nadwyżkę kaloryczną. Zmieniony przez - [...]

mam pytanie odnośnie wyciskania.. a mianowicie chodzi o to że od pół roku wynik stoi w miejscu, nie moge wycisnąć 70kg i to jest ta granica próbowałem wiele sposobów jakieś ćwiczenia akcesoryjne czy majsterkowanie z seriami, gdy wyciągam tą sztange z stojaków to czuje że ostro mnie przygniata i wieloma miesiącami jest taki sam stan rzeczy. Może [...]

Witam, mam problem. Jak progresować na ławce poziomej w przypadku gdy na mojej siłowni najmniejsze krążki to 2.5kg? Moje ćwiczenie w planie: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie - 8 pow - 35kg Dodam że ćwicze planem FBW, 3 razy w tyg (Pon - śr - pt). Zmieniony przez - MisiekGR w dniu 2018-06-18 22:09:30

[...] sztangą 100kg, robię 5 serii i w trzech pierwszych seriach robię 6 powtórzeń, ale w czwarte i piątej serii już tylko 4. Teraz pytanie, czy na następnym treningu powinienem celować w 6 powtórzeń we wszystkich seriach, czy może zwiększyć ciężar do 105kg, ale zmniejszyć ilość powtórzeń w każdej serii do czterech? Jak progresować? Jestem naturalny.

Witam, mam dylemat odnośnie progresji w martwym ciągu, obecnie trenuję na swojej siłowni i nie mam tyle obciążenia żebym w MC zrobił 1-2 powtórzenia, obecnie zakładam wszystko co mam i robię 5-8 powtórzeń i nie czuję takiej satysfakcji %-) bo wiem że mógłbym jeszcze dołożyć ciężaru, i pytanie moje takiej- jak progresowac, co zrobić żeby iść do [...]

Witam, mam pytanko. Przy 190 cm wzrostu i 80 kg wagi mam bf na poziomie około 22%. Czy gdy zejdę do 10% bf ale moja waga się nie zmieni, to czy moje obwody pójdą w górę? Bo w bicepsie mam tylko 31 cm czy zwiększy się on w takim wypadku?

Witam, mam pytanie ćwiczę już na tydzień na silowni treningiem fbw z jednym zestawem cwiczen, mam pytanie jak najlepiej progresowac i co jaki czas zmieniac trening?

Cześć mam 13 lat 172 wzrostu i 64kg Mam pytanie czy w moim wieku da się progresowac w wyciskaniu leżąc na ławce plaskiej?

Cześć. Może nakreślę sytuacje. Jestem dziewczyną 162 cm i ważę 46 kg (tak, to ważne XD). Ogólnie jestem na swoim +/- zerze kcal, więc progresja jakaś jest, ale bez szału. Od grudnia przytyłam 2 kg, ciężar w mc z 35 ->55. Jestem mega zadowolona z wyniku, ale zastanawiam się nad tym jak powinna wyglądać progresja? Bo ciężko mi idzie od tych 45 kg. [...]

[...] z supinacją 2 x 8 deska 2 x 20 s Ćwiczyłem na średnich ciężarach,teraz planuje jednak zmniejszyć ciężar i skupiać się bardziej na technice czy to dobry pomysł? Nwm też jak progresować nie mam np stojaków pod przysiad i zacznę operować od małego ciężaru stopniowo zwiększając do tego stopnia aż nie będę mógł go sam sb zarzucić później skupię się [...]