progresować

[...] marchewka, groszek cukrowy, brokuły /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0090a3ecd349419c8bc8a9c79761a03a.png TRENING Kolejne podejście do Treningu dla zielonych. Staram się progresować, ale idzie mi to powoli. Mam problem z dołożeniem ciężaru w Wyciskaniu poziomym. Maszyna jest tak skonstruowana, że muszę ręce cofnąć maksymalnie za siebie i nie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89b5d241578e45b296afc1af14b0c2c6.JPG 2. nadal jest trochę zapasu 3. następnym razem spróbuję w końcu progresować, no ale trzeba przyznać, że w wyciskaniu to ja słaba jestem 4ab na razie idę w jakość i liczbę powtórzeń. jeśli dorzuciłabym po 1kg liczba powtórzeń spadłaby o [...]

[...] świadomie zaczynam ruch od bioder i nie muszę się koncentrować na tym, żeby utrzymać ciężką sztangę w rękach, bo przy 45,5 kg miałam ogromne problemy z chwytem. C. chciałam progresować, ale coś mnie złapało w lewej kostce i ledwo zrobiłam z tym obciążeniem. i miałam wrażenie, że przez to nie idę równo do góry. D. ok, z każdym treningiem czuję, [...]

[...] obracam podczas podciągania sztangi i mam tego pilnować. poza tym ok, spóbuję zacząć od 25 kg. Wyciskanie leżąc 4x10 23/23/28/28 ok, następnym razem spróbuję minimalnie progresować na końcu. Ściąganie drążka dolnego do brzucha 4x12 20/20/25/25 nie mam maszyny do tego ćwiczenia, więc siadam na ziemi i robię w bramie. dołożę na początku, ale [...]

[...] serii. RDL 4x12 30,5/30,5/35,5/35,5 czuję tyłek i tył ud już przy takim obciążeniu – jak zaczynam za bardzo zwiększać, to gubię to czucie i mam problem z chwytem, więc muszę progresować ostrożnie i nie gubić tej pracy pośladków. Hip thrusts 4x12 40/50/50/50 nie lubię tego ćwiczenia - nie mogę tu zwiększać drastycznie obciążenia, bo nie wytrzymuję [...]

[...] serii kulę się z bólu i zwijam ręce, bo nie mogę nimi ruszać :-D 8. Wznosy z opadu 4x12 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc czy tutaj da się jakoś progresować, czy zawsze będzie mnie zabijał ciężar ciała? kurde, niby jestem coraz lżejsza, a dupka silniejsza, to powinno iść coraz łatwiej %-) a i tak po każdym treningu [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-PODSUMOWANIE-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Drugi dzień nowego treningu. Ciężary celowo zaniżone, aby progresować tak długo jak to możliwe z treningu na trening. Siadów przednich nie robiłem już fchooooooj długo, więc zacząłem z naprawdę niskiego pułapu. Musze tu mobilność [...]

[...] z tym, trening zrobiony w 100%. Martwego nie robiłem długo, bo miałem problem z lędźwiami, ale poszło całkiem nieźle. Ciężar zaniżony, bo nie chciałem przesadzać, jak i chcę progresować co trening. Jeśli chodzi o podciąganie również z zapasem, jak widać zresztą. Uginania stojąc ciężko ze względu na qrewski ból ramion, ale pyknięte. Jeśli chodzi o [...]

Bedziemy razem progresować na P/p A tak swoją drogą to fajne powiadomki sfd zrobiło, widać kto i gdzie napisał, bo mojej wypowiedzi;-) fajny patent

[...] to ja zawsze pozytywny byłem wiec bez zmian%-) A tak serio to chyba za słabo znam swoje ciało,żeby tak naprawde odczuwać jakies małe zmiany w samopoczuciu Jedno też moge powiedzieć odkąd regularnie jem wit C po 1k dziennie od świąt nawet kataru nie mialem, wstaje wcześnie, mam kupe czasu dla siebie, jest super;-) Tylko progresować teraz;-)

[...] całe szczęście udało mi się odespać po posiłkach. @@-) Lekko niedospany zapodałem moją miksturę przedtreningową no i się zadziało 8-) Kolejny trening na którym udało mi się progresować mimo zmęczenia, do tego zaj**ista pompka i nabicie mnie tylko nakręcały }:-( Opuchlizna z nogi już praktycznie zeszła, cardio kręcę 15min po każdym treningu, [...]

Kwestia jest też wspomagania nawet lekkie sprawi, że regeneracja będzie całkiem inaczej hulać i podobnie z przyrostami masy mięśniowej, teraz notujesz progres, a może być tak że bez lekkiego wspomagania stałbyś w miejscu, masz odpowiednie warunki do hipertrofii, regeneracja jest na innym poziomie i ciało ogólnie jest w stanie więcej znieść. Nie [...]

24.01.2018 Redukcja dzien 22 Mimo ze poszedlem godzinke wczesniej spac rano nie potrafilem sie zwlec z lozka. Po pracy szybkie zakupki bo braklo wafli, soli itd. Zjadlem przedtreningowy i jadac na silke odebralem corke z treningu i zawiozlem do zonki ktora skonczyla trening. Barki 1) Wznosy w opadzie x 4 15 - 10 2) wznosy w bok siedzac x 5 15 - 8 [...]

Znow taka ogolna wypiska niestety bo na wszystko czasu brakuje ale jakos staram sie dalej robic wszystko na 100%. 20.04.2019 Masa tydzien 9 Po lidlu dobrze styrany zrobilem zakupy i pojechalem do domu. Rozpakowalem, zjadlem i drzemka. Po drzemce z zonka i ziomkiem na silke. Czworki 1. Siad klasyczny 180 x 5, 180 x 5, 140 x 10 2. Suwnica x 3 20 - [...]

Nic tylko progresować zatem.

[...] Technika 3 rundy 100m kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 100m w płetwach z deską z przodu Trenig właściwy 700m kraul Komentarz: Bardzo dobry nastrój od wczoraj, także pływało się świetnie pomimo, że czasami gubiłem technikę. Jednak widzę, że te dwa razy na basenie w tyg, to minimum by utrzymać dobrą technikę i delikatnie progresować. Pozdro!

Może ale warto może nieco niżej zejść w wyciskaniu żeby komfortowo progresować :-))

Może ale warto może nieco niżej zejść w wyciskaniu żeby komfortowo progresować :-)) Pewnie, a z tego co widzę, ławkę mam mega wyżyłowaną i w tym boju jestem bardzo mocno efektywny, bo nie pocisnę więcej jak kilka powt na 80+%. W siadzie jestem troszkę nieefektywny i muszę nad tym popracować.

[...] jeżeli robisz na maksymalną ilość powtórzeń aż do całkowitego zmęczenia mięśniowego .... także nie polecam zbyt często tak ćwiczyć żeby nie doprowadzić do jakiejś kontuzji wynikających z przeciążeń ... Znam swój organizm na tyle, że wiem z jakiego pułapu powinienem zacząć aby spokojnie progresować. Poza tym robię to już prawie rok :-))

[...] tyłu stojąc na palcach (heel elevated back squats) 110kg Komentarz: Pozytywny trening, dobrze weszły wyciskania. Jestem zadowolony, że zmniejszyłem liczbę powtórzeń, bo mogę progresować z ciężarem. Zakroki dobrze mnie rozgrzały przed przysiadami. Na przysiadach muszę wolniej schodzić w dół, bo wytrąca mnie z równowagi zbyt szybkie schodzenie i [...]