Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Tez uczę się cieszyć tym, że mogę takie rzeczy robić, i że czasami mimo bólu warunki wynagradzają trud :)

I tego się trzeba trzymać

A jak

3/4/2019

Rozgrzewka

Rozgrzewka barków z gumami
20 syzyfków
20 kozaków 24kg
20 halo 24kg
20 ab roller
5' AirBike oddech tylko nosem


A.
Wyciskanie na ławce z lekkim skosem



Maks powt *90kg
45 sek przerwy
Maks powt *90kg
45 sek przerwy
Maks powt *90kg

Wynik: 10+6+5

B.
Wiosłowanie Shallowa
Maks powt *2*24kg
45 sek przerwy
Maks powt *2*24kg
45 sek przerwy
Maks powt *2*24kg

Wynik: 16+14+11

C. Halting Power Clean
4*2*80kg

D. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej

Komentarz:

Kolejny dzień nowego planu. Dobra pompa na plecach zwłaszcza na wiosłowaniu kettlami. Na ławce chyba za duży ciężar jest, pomimo, że zmniejszyłem o 12,5kg. Zobaczymy czy zrobię więcej powtórzeń, jak nie to zejdę do 85kg. Zarzuty, by nie stracić techniki i po prostu je lubię

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-04-03 09:09:57

90kg to nie mało ale w takim zestawiwniu może być nieco za dużo

rion10

90kg to nie mało ale w takim zestawiwniu może być nieco za dużo

Niby na płaskiej maksa mam 130kg, ale na skosie nie sprawdzałem, także może być większy % maksa.

Może ale warto może nieco niżej zejść w wyciskaniu żeby komfortowo progresować

rion10

Może ale warto może nieco niżej zejść w wyciskaniu żeby komfortowo progresować

Pewnie, a z tego co widzę, ławkę mam mega wyżyłowaną i w tym boju jestem bardzo mocno efektywny, bo nie pocisnę więcej jak kilka powt na 80+%. W siadzie jestem troszkę nieefektywny i muszę nad tym popracować.

Wszystko przed Tobą młody jesteś

Też tak myślę