progresje

[...] (nawet śladowej). Dlatego też, napisałem tam nieco większą ilosc powtórzen, a mianowicie 15 - zeby bardziej mógł ukrwić wszystkie mięśnie itp itd. Gdyby wszedł odrazu na progresje 12,10,8,8 na placy - które nigdy nie byly ćwiczone - mogłoby byc to nieco za duzo. Dałem mniejszą ilsoc serii - po 8,9 na większe grupy - bo na początku wg. mnie [...]

klata + triceps 1. wyciskanie na płaskiej progresja 15,12,10,8 2. wyciskanie na skosie to samo 3. rozpiętki 4x15 4. wyciskanie francuskie 4x15 możesz dać delikatną progresje jeśli chcesz 5. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 a jak bęziesz miałsiłe mozesz spróbować x15 plecy + biceps 1. podciąganie na drązku 4 x max 2. [...]

"Masz wyciąg, ławkę skośną w dół, a ławki skośnej do góry nie masz?" ->Mam atlas, ławkę prostą i skośną do góry, sztange, sztangielki (...) "ale wyciskanie głową w dół bym pewnie robił" -> nie zrozumieliśmy się ... bym pewnie robił jakbym miał, ale nie mam Mam jeszcze pytanie co do serii i powórzeń. W ćwiczeniach [...]

źle. po pierwsze - progresje stosuj w ćwiczeniach zlozonych . w izolowanych daj stały ciezar. Po drugie - to co stosujesz, to nie progresja - po co na koncu 15 powt.? zrób 12,10,8,8 - w złozonych - zwiększając ciezar w kazdej serii. (prócz ostatniej). Pozatym: 1.klatka+tric 2.plecy+bic 3.barki+nogi tak to rozłóz. w tym planie co ty masz, barki nie [...]

Korzystając z okzji mam kilka pytań. I będę bardzo wdzięczny za pomoc, ale najpierw sprostowqanie: (PePoNeNt) - Mam duzo szacunki dla Michila, bo dzięki niemu wogóle zacząłem ćwiczyć i mogę powiedzieć stanowczo, że wręcz jestem mu wdzięczny za to, że trafiłem na CYkliczność. Miałem na mysli tylko to, że program się urywa w połowie i tyle.Szkoda i [...]

a masz regulowane hantle (obciazenie)? Jak nie to jak chcesz robic progresje?

[...] to przede wszystkim robisz mniej serii ale wiecej powtorzen w porownaniu z treningiem na mase. Przerwy miedzy seriami tez zmniejszasz. Do tego dochodzi dieta i areoby wykonywane na czczo z rana albo odrazu po treningu W cwiczeniach izolowanych stosujesz staly ciezar a zlozonych progresje Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-22 16:17:19

Ułożyłem narazie coś takiego, ale zastanawiam się nad liczbą serii i powtórzeń, i czy robić te progresje zwykle, czy odwrotne... ? A jak by wyglądały tu super serie ? Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre (moim słabym punktem jest górna część klatki, stąd to ćwiczenie jako pierwsze) [...]

[...] 5.23,5 6.25 Uginanie "młotek" 1.9 2.9,5 3.10 4.10,5 5.11 6.11,5 To kilka ćwiczeń. Ale nie wiem co zrobić np z Unoszeniem w opadzie tułowia jeżeli na 15 razy wyjade 8 kg. Niewiem jak zrobić progresje. Może zwiększać ciężar trzy razy w mikrocyklu a nie sześć?? Proszę pomocy, chciałbym żeby do poniedziałku było wszystko ustalone .

o maxach to ja wiem alech chcodzi mi o cwiczenia i sreie zmierze maxy dla kazdego cwiczenia ustale progresje i potem taki plan raz plan A i nazmiane z planeb B dla urozmajcenia czy moze lepiej jednym??

Uważam że masz zbyt monotonny trening.Powinieneś go urozmaicić i od czasu do czasu wprowadzić trójki w górę,lub regresję,progresję w wyciskaniu na ławie poziomej.Nie ma nic gorszego jak monotonia w treningach.

[...] wracajac do treningu. Wiec do kolejnego mikrocyklu troche zmodyfikowalem plan. Teraz wyglada nastepujaco: 1. Podciaganie do karku szeroko nachwytem(plecy)x1(jak tu ustalic progresje, skoro nie potrafie tego robic z obciazeniem? mam robic od poczatku tak jak w mikrocyklu 15?) 2. Przyciaganie gornego wyciagu do klaty szeroko nachwytem x2 3. [...]

[...] cieciu malinowy, co ci sie nie podoba ? probowales zrobic taki trening jak mu napisalem ? ja tak wlasnie cwicze i uwazam ze jest to lepsze od progresji. jak ty cwiczysz progresje to nie znaczy ze jest najlepsza. sam pomysl nad treningiem, wyprobuj rozne metody, a pozniej mow innym zeby sie zamkneli. Moze niech w ogole nie cwiczy tylko diete [...]

(przy tym poście mam od razu pytanie do autora! Czemu przy rzeźbe polecasz progresje ?) Byś nie leciał z masą w dół.Proste. Poza tym progrsja jest w ćwiczeniach bazowych, a tych jest mniej przy rzeźbie, niż przy masie. To tak w wielim uproszeniu Ale pisze nie w tej sprawie! Chce sobie ułożyć trening 3dniowy! I nie wiem jak połączyć grupy mięśni [...]

[...] nie mozna nazwac kulturystyka, gdyz to chyba za duze slowo. Nie uprawiam tez trojboju, ani wyciskania. Po prostu cwicze tak sobie jak juz wspomnialem, sam trenuje w taki sposob jak rozpisalem i wlasnie taki trening najlepiej stymuluje moje miesnie... moze kwestia przyzwyczajenia. wczesniej robilem progresje, i rozne inne ciekawostki. pozdro

założenia treningu na rzeźbe masz w alasie -> trening w podstawowym wielostawowym ćwiczeniu daj progresje, reszta ćwiczeń to linki i inne izolowane, dużo powtórzeń małe odstępy czasowe

wcześniej nie trenowałeś nóg, teraz zaczniesz - może to da ci dobre rezultaty. Progresje jednak bym stosował w tym planie, przy masie jak najbardziej zalecana. edit: i poczekaj jeszcze z koksem gdzieś 1,5 roku Zmieniony przez - playand1 w dniu 2005-05-09 20:35:14

W początkowym okresie treningów (rok) nie ma najmniejszego sensu wykonywanie treningów typowo siłowych, bo siła rośnie pięknie podczas treningów typowo masowych- wraz ze wzrostem masy mięsniowej oraz stopnia wytrenowania organizmu MASA Z ELEMENTAMI SIŁY Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem [...]

rozpiska moim zdaniem dobra tylko w cwiczeniach zlozonych daj progresje "co zrobic z podnoszeniem ramion z przodu albo bokiem" - a po co wogule cos z nimi robic w twoich cwiczeniach wszystkie aktony sa "poruszone" wiec ja bym dodatkowych cwiczen nie dawal (chyba ze masz z nimi problem tak jak z tylnymi)

progresje mozesz wlaczyc do swego planu treningowego i napewno to niezaszkodzi a wrecz pomoze