progresja

trening zmieniony chociaż raz przez te 8 miesięcy?? progresja ciężarów ?? regeneracja w dni nietreningowe zachowana ?? proponuje zmienić trening i będzie wszystko ok.

Już w ogóle zapomniałem o tych ogranicznikach trzeba je sobie przypomniec Sobota 5-tki progresja nie przesunieta 1Przysiad 0x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x2 3 z pomoca (105x5) 2Wspiecia na palce 140x10 brak przerw 160x10 przerwa krótsza 180x30 (165x30) 3Martwy ciąg nachwyt zamek w sotatniej serii przemienny 50x5 60x5 80x5 100x5 [...]

[...] lub triceps+1cw.na lydki lub brzuch-stosowane zamiennie w sesjach. dobor oraz uklad treningu znajdziesz tutaj: nie rozpisuj cwiczen na grupy,bo jest to bez sensu. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu,dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) pozdrawiam.

[...] przeczytaj moje wypowiedzi w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) twoj trening ma zawierac max 7 cwiczen,czyli; 6 bazowych od ktorych bedzie zalezalo wszystko oraz 1cw. na brzuch [...]

nie ma to jak wstać o 12 .... ostatni dzień wolności i jutro pobudka o 6..... ciekawostka: waga dzis z rana 108 . WODYN , jak będziesz to napisz co i jak z następna progresja na 15stkach

[...] przeczytal dokladnie to,co napisalem w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) w twoim przypadku,poniewaz dopiero zaczynasz-ukladasz sobie JEDEN uklad cwiczen(wybierz ten przykladowy,bo znowu [...]

ale z tymi przysiadami to nie ja ukladalem ;d ta progresja to czarna magia dla mnie troszke ;D a ten plan dla mnie taki zly bedzie ten co podalem na 1 stronie ? Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-03-01 14:18:55

Nie, progresja obciążenia co trening, 8 powtórzeń w serii, 3 serie na ciężarze zasadniczym + 2 rozgrzewkowe. Poza drążkiem i poręczami - tutaj zacznę dokładać, jeśli dojdę do 3x8 bez obciążenia. DIETA - od jutra zaczynam - już widzę, że będzie masakra, z moich wstępnych analiz wynika, że dotychczas jadłem powalające ilości białka przy znikomych [...]

ok, a jak z progresja sily? na redukcji z taka ilosc wegli pewnie jest niemozliwe...(?)

[...] zwykly programik,to looknij tutaj oi zobacz,jakie bledy zrobiles. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie 2 zestawy z max 8-9cw./sesje.3 x tyg. na kazdej sesji masz zrobic 6 cw.bazowych+1cw.na biceps lub [...]

Cykl trwa tak długo dopóki nie konczą sie efekty. Jeżeli progresja po 4 tygodniach się zakonczy (w co watpie jezeli bedzie wszystko robione z glowa) to zanizasz ciezary/robisz przerwe. Jezeli po 8 tygodniach nadal bedzie szło do przodu wszystko to po co konczyc ?

10A progresja NIEprzesunięta 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 42.5*10 47.5*10 52.5*10 57.5*10 62.5*10 dociskanie 67.5*10 elegancko! ostatnią serie wyciskania zrobiłem sobie małpim chwytem - jakoś lepiej mi sie wyciskało.. zapas 3-4 powt. dociskanie - spoko. 2. łączone z szrugsy z ciężarem JW. 42.5*10 47.5*10 52.5*10 57.5*10 [...]

[...] nie wiem czy nie przeładowany. Proszę o wyrozumiałość dopiero zaczynam :P Nie lepiej zrezygnować w A z tricepsów na rzecz bicepsów, a tricepsy do B ? Właściwie wszędzie progresja A: Klatka: wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na skosie 12/10/8/6 rozpiętki 3 serie Barki: arnoldki albo wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie [...]

PON: 1)wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65 - powinienem spokojnie 15 x 65kg wyrwac :) żebyś sie nie zdziwił...

Pon 15-tki progresja przesunieta 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm +IR 32.5kgx15 42.5kgx15 47.5kgx15 52.5kgx15 57.5kgx15 62.5kgx15 67.5x15 72.5x15 (60kgx13)pełne 2 Push press do 60% WL (43.5) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 27.5x15 32.5x15 37.5x15 42.5x15 (45x12) 3 seria składana: A-uginanie ramion podchwytem [...]

Ja robie tylko przysiad progresja i prostowanie nóg na maszynie ale wchodzi mi to niesamowicie bo mam silne nogi też niedawno nie moglem raz podniesc 70kg... teraz robie serije 110kg i luzno to idzie

[...] z wieksza iloscia cwiczen,to przeczytaj moje wypowiedzi tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) zlap plan,ktory zapodal kol.przecietny powyzej(oczywiscie cw.2 to nie jest MC tylko RDL-a to ogromna roznica) i [...]

Mam pytanko Traktor. Co lepsze wzrost liczby powtórzeń przy podciąganiu czy zastosowanie widełek przypuśćmy 8-10 (2) i wzrost obciążenia czyli 3s max czy 3s 8->10 z progresją?

Poniedziałek: klatka + triceps Klatka skos w dół 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru - 50,60,65,70kg wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) - chyba ost seria, na hantlu miałem 32kg rozpietki 4s - skos w dół hantel 12kg francuz lezac 3s ost seria chyba 37kg tylko francuz hantlem siedząc 3s - ost. seria, na hantlu - 15kg brzuszki 4x25 norma

paker997 przeczytaj dokladnie to,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html to dotyczy kazdego treningu-nie tylko FBW. pozdrawiam.