progresja

Hello! Dzisiaj mój trening wyglądał tak: 1. Przysiady ze sztangą na barkach: Progresja: 0kg 5s-5p-37,5kg 2. WL na ławeczce płaskiej: Progresja: 0kg 5s-5p-37,5kg 3. Wiosłowanie jednorącz: Progresja: 2,5kg 3s-5p-20kg 4. Podciąganie podchwytem wąsko: Progresja: 1p 3s-13p 5. Pompki w podporze tyłem: Progresja: 5p? 25p-25p-30p 6. MP: Progresja: 2,5kg [...]

a nawet zrobię to teraz.. to mówicie, żeby robić praktycznie tak jak do tej pory? PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi poziomo - 12/10/8 powt - progresja 2. wyciskanie sztangi skos głową do góry - 12/10/8 powt - progresja (wyciskanie sztangi głową do dołu - 12/10/8 powt - progresja) 3. wyciskanie hantli głową do dołu - 10/10/10 powt [...]

[...] Czyli coś żeby rosnąć spokojnie, ale w jakościowe mięśnie. Ułożyłem coś takiego, zweryfikujcie: dzień 1 P klatka piersiowa pompki na poręczach 4s piramida 10 8 8 6/ progresja ciężaru 10KG 15KG 15KG 20KG( ciężarki jakie doczepię do pasa) wyciskanie sztangi( skos +) 4s po 8 powtórzeń 1TYDZIEŃ- 75KG 2TYDZIEŃ- 80KG 4TYDZIEŃ- 85KG [...]

[...] utraty bfa, otrzymanego po skończeniu ostatniej redukcji. PON (czwórki, klata, przedni bark, kaptur, bajceps, przedramię) 1.Wyprosty naprzemienne nóg na maszynie - 4x20-15, progresja 2.Przysiad - 5x12-6, progresja 3.Wyciskanie hantli/sztangi na ławce płaskiej 4x12-6, progresja 4.Wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej 4x12-6, progresja [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi w skosie (+) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 /staly ciezar/ 2. Pompki w podporze tyłem 3xMAX dzien 2 - [...]

[...] trening ktorego ostanio uzywalem w cyklu na mase Co do cwiczen to wczesniej troche duzo ich robiles jak na mase klatka wyciskanie na lawczce plaskiej 4 serie (12-10-8-8) progresja wyciskanie hantli w skosie 4 serie (12-10-8-8) progresja rozpietki w skosie 3-4 serie (12-10-8-8) progrejsa brzuch sklony tulowia [...]

Poprawione plany wedlug ktorych bede cwiczyl: PLAN I: Poniedzialek: Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie na lawce poziomej PROGRESJA 5 serii (12/10/8/6/4) 2.Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej PROGESJA 4 serie (12/10/8/8) 3.Rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 4x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie gryfem lamanym na lawce poziomej [...]

W środe ćwiczyłem tym zestawem, który sam wymyśliłem i podałem wyżej czyli: Wyciskanie wąsko połowiczne (aż łokcie będą równolegle do tułowia) x5p i progresja co 10kg i tutaj łokcie w pierwszych dwóch seriach były wporządku i nic nie bolało, niestety w 3 serii czyli na 45kg coś trzasneło i odłożyłem sztangę. Dociskanie szerokie x6 progresja też co [...]

poprawiony trening do oceny: Wtorek: klatka, barki, Triceps Klatka: • Wyciskanie sztangi płasko 4s (12-10-8-8) /progresja • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s (12-10) /progresja • Rozpiętki 2s po 10 powtórzeń /stały Barki: • wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 [...]

Jednak od wtorku ruszam z nowym cyklem. Trening Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) Wykroki "w miejscu" 4x8 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 (progresja) Uginanie podudzi z hantlą 4x12 Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) Wspięcia na palce siedząc 3x max [...]

[...] pompki tylko nie wiem w które dni ilość serii i powt ? też nie wiem po co... Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x 10x 8x 6x (progresja) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12x 10x 8x 6x (progresja) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x 12x 12x Przedramię - [...]

[...] Summa summarum: dla wielostawów, wymagających ciężarowo Rampa 12, dla mniejszych partii może to być stały ciężar przez wszystkie serie - to też rozwija siłę. Oczywiście z tygodnia na tydzień progresja ciężaru. Jeśli cały mezocykl zakończy się na rampie 8 czy też nawet 6 to wykonaliśmy kawał dobrej roboty, co też będzie widoczne po umięśnieniu.

Zjadłem potreningowy, mogę z powrotem wrócić do dyskusji %-) Tomasz : 1. Oczywiście, progresja święta rzecz, ale na niskich zakresach osoba początkująca nie ma miejsca na progres po prostu. 2. Jesteśmy w dziale dla zaawansowanych więc to pominę, bo to oczywiste. 3. Wysokie zakresy również usprawniają działanie CUN, jakby było inaczej to nigdy nie [...]

[...] 5-10-15? Czy wymyślić coś nowego? - jeśli coś nowego - to ma być FBW czy split? - jeśli A i B czy może to tak wyglądać: dzień 1 - trening A - 5 serii (??), 15 powtórzeń, progresja dzień 2 - trening B - 5 serii (??), 15 powtórzeń, progresja dzień 3 - trening A - 5 serii (??), 10 powtórzeń, progresja dzień 4 - trening B - 5 serii (??), 10 [...]

Nieco skorygowałem plan i myślę, że przy nim pozostanę... Wtorek: klatka, barki, triceps (ciężki trening) Klatka: • Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8-8) /progresja • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s (12-10-8) /progresja • Rozpiętki 3s po 12 powtórzeń /stały Barki: [...]

poniedziałek, 1 cze Heavy Bench wyciskanie lezac progresja po 3 powt zakonczona 170kg*3powt z zatrz podciaganie na drazku podchwytem - 5x5powt wyciskanie sztangielki jednoracz - dluga progresja po 5 powt martwy ciąg 150kg x5x5 dociskanie ze stojakow "1cm" progr 5 powt prostowanie do dołu na wyciagu jednoracz progresja po 5 powt piątek, [...]

[...] i lydki sa dwa razy cwiczone?? W treningu masowym zdecydowanie powinno sie cwiczyc je raz w tygodniu! Poniedzialek: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x(12-6)progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w gore 4x(12-6)progresja ciezaru /dalbym jako pierwsze cwiczenie 3. Rozpiętki na skosie w górę 4x(12-6)staly ciezar [...]

[...] właściwie odesłać sie do kilku plnów tutaj juz układanych- tych najbardziej podstawowych ale napisze ci tu co i jak; PONIEDZIAŁEK: Nogi 1.Przysiad ze sztangą na barkach: progresja 16,14,12,10,8 2..Wypychanie ciężaru na suwnicy: progresja 16,14,12 3.Prostowanie nóg w siadzie: 2x12 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem: 4x12 4.Wspięcia na palcach [...]

Taki trening miałem parę tygodni temu, był to trening na mase. PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -wyciskanie poziomo 12-10-10-8-5(ostatnia seria 5 lub 4 zalezy) (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanioe sztangi wąsko- [...]

Ballo, w takim razie obczaj to jak możesz: PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie płaska sztanga 12/10/8 progresja 2.wyciskanie skos hantle 12/10/8 progresja 3.rozpiętki 3x10/ stały BARKI 1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 progresja 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10/ stały 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10/ [...]