progresja

tak, powinnas sie starac zrobic albo wiecej powtorzen, albo zwiekszyc ciezar dla tych samych powtorzen, alebo skrocic przerwe odpoczynku, progresja jest podstawa kazdego efektywnego treningu

[...] ramion ze sztangą, - drążek, chyba, że nie posiadasz to: wyciskanie francuskie/wyciskanie wąskim uchwytem Zakres serii i powtórzeń: - 3 serie na duże partie mięśniowe - 2 serie na małe partie mięśniowe - 10 powtórzeń bądź progresja 10/8/6 (z dodawaniem ciężaru) Jeśli masz tendencje do "tycia" - tłuszcz, to dodaj aeroby 3x w tygodniu.

Dzięki za odpowiedź ale niestety(jak dla mnie) widzę dwie wady: 1. na ścianach nida-gips = zapomnij o drążku:( 2. co z obciążeniami? Tak jak pisałem staram się ćwiczyć na stałych ciężarach a przy FBW raczej wskazana progresja?....

[...] z planem od @rion10. Mam jeszcze pytanie co do obciążeń - czy w każdej kolejnej serii powinno być zwiększane czy nie ma większego znaczenia? Najważniejsze jest to żeby ta progresja po prostu zachodziła regularnie. Najlepiej jak będziesz w stanie dołożyć ciężaru w każdym kolejnym treningu przy czym w Twoim wypadku problemem może się okazać brak [...]

Siła spada bo to nie jest plan treningowy . Wyciskanie na płaskie 12/10/8/6 (Progresja) Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10/10. P.S ja bym na twoim miejscu zwiększył ciężar sam wyciskam 85 kg ale na ostatnią serie biorę około 70. Zmieniony przez - Karanol w dniu 2010-11-21 10:44:03

Ja nie jestem Apokalipsa ale.... Popełniasz duże błędy. Chcesz trenować FBW z progresją 5x5-jedno ciężkie ćwiczenie na daną grupe mięśniową wystarczy w takim planie...a ty po wyciskaniu na płasko dorzucasz jeszcze pompki na poręczach.....Tak samo po przysiadzie jeszcze potem wypychasz nogi na suniwcy+odpuść sobie tą progresje na [...]

No pewnie. Co do ilości serii i ciężarów: Nigdy nie powtarzaj ćwiczenia na danym obciążeniu.Zawsze progresja. W przysiadzie/martwym ciągu proponuję 5s po 6 rep.Ale pamiętaj że tylko ostatnią serię wykonujesz na ciężarze maksymalnym(czyli 6 p i więcej nie pójdzie).Chociaż każdy cykl proponuje zaczynać od 85/90% ciężaru maksymalnego. Reszta 4 po 6/8.

- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4x10-12 stałym ciężarem - wyciskanie z klatki lub wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 z progresją ciężaru - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4x10-12 stałym ciężarem Jezeli chce dodatkowo cwiczyc czworoboczne to musze dodac do tego szrugsy. A co z przerwami w cwiczeniach na barki? moga byc pomiedzy [...]

-regularnie ywkonywac trening wzmacniający z progresją

[...] daj te 2300 kcl Czekaj na efekty i jeśli masa stoji w miejscu dodawaj najlepiej będzie jeśli przybiezesz 2 kg miesięcznie ale najważniejsze żebyś czuł się dobrze jeśli czujesz się za słabo na tych kcl to dodaj więcej pamiętaj że progresja ciężaru też jest ważna i dbaj o solidny trenig żeby była technika i pełny zakres ruchu a mase gwarantowana .

Masa brzucha- nie znaczy to, ze jest gruby. Chodzi o szerokie, mocno rozbudowane miesnie, co wcale nie przeszkadza w utrzymaniu waskiej talii. Wg mnie najlepiej cwiczyc brzuch jak inne partie- w FBW jedno wielostawowe cwiczenie 3 razy w tygodniu, w splicie kilka cwiczen raz w tygodniu itd. Co nie zmienia faktu, ze do wzrostu- tak jak i w innych [...]

[...] przedramion stojąc tylem do wyciągu górnego i zginanie przedramion na modlitewniku 3/12 Przerwy: Między ćw. jednostawowymi - 1 min Między ćw. wielostawowymi - 2 min p-progresja obciążenia Po każdym treningu silowym - trening aerobowy 20 min na rowerze stacjonarnym. Treningi wspinaczkowe mam we wtrorki i piątki wieczorem. Biorę też magnez i [...]

na mase to jest dieta trening jest malym dodatkiem. tak bedzie nadal dzialalo rob 3x10 i co tydzien dokladaj nawet 0.5kg zeby tylko byla stala progresja co tydzien.

"Na deficycie nie zbudujesz mieśni." Blue_hope - na deficycie jak najbardziej możesz zbudować mięśnie w momencie redukcji masy ciała. Jeżeli jesteś początkujący i chwytasz za sztangę po raz pierwszy. Podobna sytuacja ma miejsce po powrocie do treningów po długiej przerwie. Przykłady takich "paradoksów" możesz znaleźć na blogach Karola Da Costy czy [...]

Jak wygląda progresja w z treningu na trening, jakie procenty, ile powt itp.

Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - Rozpietki plasko 2s 10 -8 Biceps -ugianie ze sztanga stojac 3s 12 -10 -8 progr -"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar - suplinacja z sztangielkami siedzac 2s Wtorek [...]

glowna zasada jest cotreningowa progresja obciazen, z tad skutecznasc. na mnie dziala znakomicie. nic nie ryzykujesz. tygodni to nie tak duzo, skoro piszesz ze od 2 lat nie masz przyrostow

Poniedziałek : klata: Ławka prosta 4 serie po 12-8 (progresja ?) ławka skośna w górę 4 serie po 12-8 wyciskanie na maszynie leżąc zza głowy do klaty 4 serie po 10 ławka skośna w dół 4 serie po 12-8 rozpiętki 4 serie po 10 triceps : wyciąg od góry na tricepsy 4 x 12-8 pompki na poręczach 4 x 10 wyciskanie francuskie sztanga łamana 4 x 12-8 itd ?

[...] 3 serie Uginanie ramion 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie I tak I tydzień pon: 15 pwt śr: 10 pwt pt: 5 pwt Czytałem fora i nie rozumiem na czy polega progresja. Np tak jak tu 5% na tydzień i zwiększając. A nie można wszystkiego robić na 100% tak żeby wyrobić wszystkie pwt? Proszę o wyjaśnienie tego i sprawdzenie czy w [...]

[...] nie zrobisz na niej kontuzji, wywal wyciag daj podciaganie i wogole wez normalny plan zacznij jesli chcesz miec efekty http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html progresji i piramidki narazie sie nie czepiaj stala ilosc powtorzen w seriach co tydzien/trening dokladaj ze 2kg do kazdego cwiczenia i bedzie szla progresja;-)