PROGRESJA

jak stosowac progresje w treningu. Trenuje 3 razy w tyg.zastanawiam sie czy co serie w cwiczeniu dodawac kilogramy, czy np co trening dodawac , czy co tydzien ? jest to trenig FBW, 3 razy na trening trenuje duza partie miesni, 2 razy mala partie. powtorzenia 12/10/8. mniejsza partia 12/10 . jak zastosowac progresje ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: jakies 5-6m

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki laweczka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

wlasnie ja robilem wczesniej podobnie serie 12-10-8 i po 2 kg po kazdej dokladalem i co tydzien tez po 2 kg , ale wkoncu organizm powiedzial swoje i przetrenowanie zawitalo, teraz sprobuje inaczej moze bedzie lepiej. metoda prob i bledow , kiedys wykreuje cos dla siebie ;]

napisze cos ktos

odpisze ktos?

ciezar mozesz zwiększać co tydzień.

ciezar dorzucalbym co tydzien. a powtorzenia stale 10.

czyli nie zmieniac co seriie, tylko co tydzien, tylko nierozumiem tego < powtorzenia stale 10 >

Tak, żebyś mógł wykonywać ćwiczenia z dobrą techniką, czyli nie szarpać anie nie robić oszukanych powtórzeń cały czas. Staraj się zwiększać ciężar jak najczęściej, ale z głową, aby nie przesadzić bo Ci żyłka *******nie

A jeżeli Ci chodziło jak zwiększac w 12-10-8 to robisz (przykład)
12 razy 15 kg
10 razy 20 kg
8 razy 25 kg


Zresztą poczytaj:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 
i nie rób z siebie ofiary losu co nie umie myślec

to znaczy ze nie robisz 3 serii po 12/10/8 powtórzen tylko robisz 3 serie każda po 10 powtórzeń.

tak jak wyzej napisal SEvillista. o to chodzilo.

ok dzieki,ale nie lepiej dokladac co tydzien po pare kilo i robic 10-10-10, ? tylko pytanie czy wtedy to dalej bedzie trening na mase ? ;]

na mase to jest dieta trening jest malym dodatkiem. tak bedzie nadal dzialalo rob 3x10 i co tydzien dokladaj nawet 0.5kg zeby tylko byla stala progresja co tydzien.