Patent na klate ;p

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 184 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 972

Mój trening to:
3*8 wyciskanie na płaskiej (58 kg)
3*12 wyciskanie na płaskiej (40 kg)
3*10 wyciskanie na skośnej (40 kg)
3*10 rozpiętki w skosie (po 15 kg na ręke)
Mam wrażenie że siła nie rośnie (czasami mam uczucie że słabnę) ze względu na ciulowy plan może ktoś mógłby mi go poprawić albo chociaż doradzić... Wyciskam 78 kg Ćwiczę 6 miesięcy. Aha jeszcze jedno... Da się brać krete tak żeby przybyło sporo siły a mało kg w wadze?? Dopuszczam do myśli przybrania dwóch trzech kg ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 84

Wzrost: 185

Cel treningowy: siła +sylwetka

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: aktualnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skośna płaska hantle

Dieta: w miarę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Sk***ielu nie przebijesz głową tego muru. Słyszałem te słowa sto tysięcy razy ...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

BigM46

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 184 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 972

Od jutra zaczynam trening ;p dla pewności
-progresja
-raz w tygodniu klata
Aha ;p ważyłem się u kumpla i wyszło że ważę 88 kg... xp przez 5 miesięcy na diecie nabrałem 8 kg i to nie tłuszczu bo w miarę to wygląda;p teraz czas na siłe ;p postaram się wycisnąć z mojej masy ile się da bo na wadze już niechce przybierać dziex za rady ;p

Sk***ielu nie przebijesz głową tego muru. Słyszałem te słowa sto tysięcy razy ...

...

Karanol

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 448 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3043

Siła spada bo to nie jest plan treningowy

.

Wyciskanie na płaskie 12/10/8/6 (Progresja)
Wyciskanie skos 12/10/8/6
Rozpiętki 12/12/10/10.

P.S ja bym na twoim miejscu zwiększył ciężar sam wyciskam 85 kg ale na ostatnią serie biorę około 70.

Zmieniony przez - Karanol w dniu 2010-11-21 10:44:03

Prawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy zwycieżają w walkach życia codziennego.

...

BigM46

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 184 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 972

Mówisz że podziała?? ;P

Sk***ielu nie przebijesz głową tego muru. Słyszałem te słowa sto tysięcy razy ...

...

Karanol

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 448 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3043

Powinno ale pamiętaj że dieta to 80% sukcesu

. Poczekaj jeszce jak napisze ktoś bardziej doświadczony bo mogłem się w czymś pomylić.

Prawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy zwycieżają w walkach życia codziennego.

...

BigM46

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 184 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 972

Mam problem tylko z klatą;p raczej na dietę narzekać nie mogę (na ilość białka). Teraz idzie zima i myślę nad kupnem witamin ;)

Sk***ielu nie przebijesz głową tego muru. Słyszałem te słowa sto tysięcy razy ...

...

Karanol

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 448 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3043

Ja używam normalnych witamin "vigor" i mogę powiedzieć że jestem z nich zadowolony

Prawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy zwycieżają w walkach życia codziennego.

...

BigM46

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 184 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 972

Dziex ;p chociaż ktoś tu stara się pomóc ;p

Sk***ielu nie przebijesz głową tego muru. Słyszałem te słowa sto tysięcy razy ...

...

BigM46

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 184 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 972

A i jeszcze jedno... Progresja na wszystkich ćwiczeniach? na płaskiej też?

Sk***ielu nie przebijesz głową tego muru. Słyszałem te słowa sto tysięcy razy ...

...

Karanol

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 448 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3043

Progresje ja robie na płaskie , skos i rozpiętki bez ale to kwestia siły

. Jeśli chcesz możesz na skosie też zrobić progresje

Prawdziwymi zwycięzcami są ci, którzy zwycieżają w walkach życia codziennego.

...

tg3

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1793 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11645

Ja bym zamiast płaskiej wrzucił pompki na poręczach zdecydowanie. Jak wygląda trening pozostałych partii?

Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html

...

Misieq1993

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 623

jak chcesz na sama klate to polecam :
wyciskanie na lawce poziomej 10/8/6/3x3( na zmiane z wyciskaniem na skosie glowa w dol 10/8/6/3x3)
wyciskanie na lawce skosnej w gore 10,8,6
wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 12,10,10
rozpietki na lawce poziomej 10,10,10

osobiscie robilem dluzszy czas i poszlo duzo .. teraz wezme 90-92 ale juz jest zastoj.. specjalista nie jestem ale sprawdzilem i do czasu bylem zadowolony ;)

"Poświęcaj tyle czasu na ulepszanie siebie, byś nie miał go na
krytykę innych."

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat