Jaki trening

Witam. Chciałbym zrobić masę mieśniową i wyrobić ogólne kształty.Czy trening ATC jest do tego dobry czy może FBW czy może jeszcze lepszy będzie split partia raz lub dwa razy w tygodniu. Do tego dochodzą ćwiczenia na mięśnie brzucha abs i ćwiczena MMA. Odpowiedzcie, który trening byłby najlepszy. Mam przygotowane lub przygotuje i wtedy jeszcze mi go poprawicie. Staż treningowy hmm przez miesiąc ćwiczyłęm intensywnie potem przez chorobe odpuściłem. Moje ciało jest przyzwyczajone do wysiłku przez ciężkie treningi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 58-60

Wzrost: 184

Cel treningowy: lekka rzeźba i masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka 3 poziomy, sztanga płaska i wystarczające obciążenie

Dieta: prowizoryczna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

imo krotki i konkretny FBW da rade

poszukaj jakis na forum i dopracuj diete

Wyciskanie sztangi skos 2 serie
Wyciskanie sztangi płasko 2 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Podciąganie na drążku 2 serie
Wiosłowanie 2 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Wspięcia na palce z obciążeniem 3 serie
Uginanie ramion 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie

I tak I tydzień
pon: 15 pwt
śr: 10 pwt
pt: 5 pwt

Czytałem fora i nie rozumiem na czy polega progresja. Np tak jak tu 5% na tydzień i zwiększając. A nie można wszystkiego robić na 100% tak żeby wyrobić wszystkie pwt? Proszę o wyjaśnienie tego i sprawdzenie czy w treningu niczego nie brakuje bo jakieś luki są napewno

nie wie mz kad ten trening wzioles ale nie zagladaj tam wiecej

szukaj za pom wyszukiwarki tu na forum

I Trening
Przysiady ze sztangą 3s
Wyciskanie płaska 3s
Wiosłowanie nachwytem 3s
Wyciskanie szatngi 2s
Wyciskanie "francuskie" oburacz w siadzie 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s
Wspięcia na palce w staniu 2s

Trening II
Martwy ciag 3s
Wyciskanie skos góra 3s
Prostowanie nóg w siadzie 3s (czym to można zastąpić)
wyciskanie hantli 2s (czy można zastąpić)
drazek 2s (jakim chwytem)
wyciskanie sztangi na lawce poziomej waski chwyt 2s
uginanie ze sztangą 2s
Wspięcia na palce 2s

Moje pytanie, po co są te dwa treningi. Np w poniedziałek I trening środa II trening piątek I trening i tak zmieniać? I jak to wygląda powtórzeniami

plan B dal bym raczej tak

przysaid
podciaganie
wycisk
tutaj wg uznania

Ostateczna wersja mojego FBW

I Trening
Przysiady ze sztangą 3s
Wyciskanie płaska 3s
Wiosłowanie nachwytem 3s
Wyciskanie szatngi 2s
Wyciskanie "francuskie" oburacz w siadzie 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s
Wspięcia na palce w staniu 2s

Trening II
Martwy ciag 3s
Wyciskanie skos góra 3s
Przysiad ze sztangą 3s
wyciskanie hantli 2s (może jakiś rodzaj pompek to zastąpi?)
drazek 2s
wyciskanie sztangi na lawce poziomej waski chwyt 2s
uginanie ze sztangą 2s
Wspięcia na palce 2s

Powtórzenia 10-12
Proszę o ocenę czy nic w nim nie brakuje i czy wszystko jest dobrze

Zmieniony przez - mirum w dniu 2010-12-11 16:07:40