progresja

[...] z wołowiną 6 płatki ryżowe wpc Plecy wczoraj ciężko ale mniej serii bo wkoncu otworzą siłownię i będę miał dostęp do wyciągów wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja szrugsy 4x12-8 wisolowanie hantlem oparty na ławce 6x15-8 wioslo końcem sztangi w opadzie 4x12-8 ściąganie gum z góry 4x15-12 dzisiaj z rana atak na kilka [...]

[...] ryżowe wpc No to wkoncu trening na siłowni Nogi Uginanie nóg Leżąc maszyna 4x15-12 odwodzenie plus przewodzenia 4x 15-12 Uginanie nóg siedząc maszyna 4x15-8 hipy smith 4x12-6 progresja siady przednie 4x12-8 wykroki ze sztanga 3x15-12 Wyciskanie suwnica skośna jedną nogą 3x12-8 wyprosty maszyna 3x15-12 wyprosty wyciag dolny 3x15-12

barki i biceps Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w tył po skosie w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-6 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 Wyciskanie ketla jedna reka 4x12-8 [...]

[...] 6 ryż basmatti ryba warzywa 7 sernik odwodzenie maszyna 4x15-12 przewodzenie maszyna 4x15-8 Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-8 wykopy hammer 4x12-8 wypychanie platformy z góry 4x15-12 hipy smith 4x12-6 progresja sklony ze sztanga 6x12-8 (tutaj dorwal mnie starszy Pan. który pol życia bawił sie w dwuboj i dawal cenne wskazówki) brzuch

[...] hantli w tył w opadzie 4x12-6 unoszenie hantli w tył stojac 4x15-12 plank i rozciąganie brzucha kolejny trening pod wieczór i same plecy wioslo hammer siedząc 4x15-6 progresja Ściąganie z góry podchwyt hammer 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry po. okręgu maszyna 4x15-8 Ściąganie z góry [...]

[...] jedzonko z sama zawartością bialka a od 16 jem na co mam ochotę oczywisice z jakimś umiarem żeby podladowax i jutro ruszyć juz na 100% piątek wlecialy szybkie nogi wykroki progresja 5x12-6 prostowanie nóg siedząc maszyna 5x25-20 Uginanie nóg lezac z hantlem 6x15-8 brzuch myślę ze akumulatory naładowane apetyt nakręcony jeszcze bardziej więc [...]

[...] młotkowy 3x12-8 Uginanie Wyciag dolny wąsko 3x15-12 uniszenie hantli w tył po skosie 4x12-8 Uginanie hantla w bok w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hammer siedząc 4x15-12 progresja Ściąganie z góry hammer 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry maszyna ruch po [...]

nogi Uginanie nóg siedząc 8x30s praca /30 odpoczynek siady 5x15-6 progresja wypychanie suwnica skośna jedna noga 4x15 wykrok bulgarskie 3x15-12 wykroki chodzone maks 3x co minutę wyprosty wyciag dolny 4x12-8 syzyfki 6 max 30s przerwy żurawie 4x15-12 brzuch dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż [...]

[...] Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa Dwuglowe Uginanie Leżąc maszyna 4x15-8 przewodzenia maszyna 4x15-12 odwodzenie maszyna 4x15-8 wykopy hammer 4x15-12 hipy smith 4x12-6 progresja siady sumo 4x12-8 sklony ze sztanga 4x12-8 żurawie 4x15-12 prostowanie nóg siedząc maszyna 6xserii 30s praca /30 przerwy dzisiaj waga na 109,5kg

wczoraj wlecialy dwójki Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-8 przewodzenia maszyna 4x15-12 odwodzenie maszyna 4x15-8 żurawie 6x15-8 hipy smith 4x12-6 progresja sklony ze sztanga 4x12-8 Trening trochę okrojony ale przeziębienie daje się w znaki dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2, 3 ryż parabiliczny wołowina [...]

[...] ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa Nogi Uginanie nóg siedząc maszyna 8x15-8 siady 4x12-6 progresja wykrok bulgarskie 3x15-12 wykroki chodzone 3xmax Wyciskanie suwnica pozioma wasko 4x15-12 prostowanie nogi wyciag dolny 4x12-8 syzyfki 7 serii max żurawie [...]

[...] sztangi modlitewnik 3x15-12 Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył stojac 4x12-8 wiosłowanie siedząc hammer 4x12-8 progresja Ściąganie z góry hammer 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry maszyna 4x15-8 [...]

[...] sztangi stojąc szeroko 3x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik 4x12-8 Uginanie hantla na kolanie 3x12-8 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x15-8 wiosłowanie ketlem do boku 4x12-8 ciągi Rwaniowe 4x12-8 progresja szrugsy 4x12-8 Podciąganie na drążku szeroko 6xmac plank

wczoraj push prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 3x15-12 Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie stojac hantel 2 ręce 3x15-12 Wyciskanie siedząc za głową smith progresja 5x12-6 unoszenie ketli do klaty 4x15-12 unoszenie sztangi w przod 4x15-12 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 przenosy hantla 8x15-8 brama krzyzowanie linek [...]

[...] sztangi modlitewnik 3x15-12 Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 wiosłowanie siedząc hammer progresja 4x15-8 Ściąganie z góry hammer 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry maszyna [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3x12-8 chwyt młotkowy Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 wiosłowanie siedząc hammer 4x12-8 progresja Ściąganie z góry hammer podchwyt 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry maszyna [...]

[...] Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 Uginanie Wyciag 3x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 3x12-8 unoszenie hantli za plecami 3x12-8 wioslo siedząc hammer 3x15-6 progresja Ściąganie z góry hammer podchwyt 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 3x12-8 Ściąganie z góry maszyna [...]

[...] ryżowe owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ziemniaczane pierś z indyka warzywa 7 twaróg Dwuglowe uda Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-8 przewodzenia maszyna 4x15-12 odwodzenie maszyna 4x15-8 wykopy hammer 4x15-12 hipy smith 4x12-6 progresja siad sumo 4x12-8 żurawie 6x15-8 sklony ze sztanga 4x12-8 brzuch

[...] wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg, dżem, masło orzechowe owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginienie nóg siedząc 3x12-8 Hipy progresja Smith 3x12-6 Martwy na prostych 2x10-6 Wykopy hammer 2x12-8 Siady Smith 4x12-6 Odwodzenia maszyna 2x15-12 Brzuch

[...] treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Plus około 100g paluszków w trakcie dnia Pull Wisolowanie sztangą progresja 3x12-6 Szrugsy 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym jednorącz 4x15-12 Ściąganie z góry chwyt szeroki 4x12-8 Wisolowanie hantlem w opadzie 3x12-8 Unoszenie hantli [...]