progresja

Witam. Chciałbym przeznaczyć wiecej dni na trening silowy i zastanawiam sje nad fbw co drugi dzien bez wolnego weekendu. Czyli trening, wolne, trening, wolne, trening. . .itd. Oto plan A Przysiad 5x8 Rdl 3x8 Pociągnie 5x8 Wycisk plasko 5x8 Ohp 3x8 B MC 5x8 Fronty 3x8 Podciąganie podchwytem 5x8 Wycisk 45 stopni 5x8 Umorzenie bokiem 3x8 [...]

Kształtowanie sylwetki to nie tylko trzymanie się diety, wyznaczonego treningu, planowanie suplementacji wspierającej regeneracji oraz przestrzeganie niezbędnej ilości snu. Wszystko to, co robicie, musi być spójne. Zachowanie spójności działań i konsekwencji w dokonywanych wyborach, przekładać się będzie na realne efekty.  Trzymaj się założeń, [...]

[...] sa nam wieksze niz obecnie mamy, jezeli dodatkowo bedziesz je meczyl wtedy, gdy musza odpoczac i nabrac sil, to niestety moze dojsc do sytuacji, gdzie po prostu ich wzrost i progresja silowa bedzie mocno ograniczona;-) tutaj myslenie, ze wiecej da nam lepsze rezultaty sie nie sprawdza, jak masz za duzo czasu idz na dluzszy spacer zrob lekkie [...]

[...] nie jesteś zmęczony redukcją bo to dopiero jej początek. Początkowo nie będziesz mieć problemu z dokładaniem ciężaru później wiadomo, że przyjdzie zmęczenie redukcją ale ta progresja w ciężarach jak tylko jest możliwa. Jeśli spowolni dodawanie ciężaru to staraj się dokładać choćby powtórzenia na danym ciężarze to też zawsze forma progresji.

[...] jutro! PLAN A 1. Mc sumo 12/10/8/6 (30/35/40/45kg) Do tej pory martwe ciągi robiłam z 40kg i było dość dobrze. Miałam siłę na kolejną serię 10 powtórzeń. Zobaczymy czy tu progresja nie będzie zbyt duża i czy to "udźwignę". 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 (8kg) 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 (20kg) Będę to ćwiczenie wykonywać [...]

[...] na spokojnie i plan treningowy jednak zmienię bo w ten nie spełnia moich oczekiwań. Nogi trzeba jednak robic jako osobny trening. O ile na początku było ok teraz wraz z progresja ciężaru będzie coraz ciężej. Wiec planuje cwiczyc 5 x w tygodniu. W systemie push pull legs. Dokładnie 1push A, 2pull A ,3off ,4legs A ,5off 6push B ,7pull B. [...]

[...] wpc mix Bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x15-8 Unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Wyciskanie sztangi za glowa smith 4x12-8 Plecy szrugsy progresja 5x20-6pow racki 300x8 340x5 podciaganie sztangi do klatki lezac na ławce skośnej 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag sznurek leżąc na ławce skośnej 4x12-8 trx 8 serii [...]

[...] z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe Dwuglowe martwy na prostych progresja 4x15-4 hipy 3x15-10 wykopy maszyna 4x15-12 30s przerwy Uginanie nóg Leżąc 4x8-6 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna Biceps młotki siedząc [...]

[...] Wyciąg górny za głowę 4x8 Facepulls 3x10 Wznosy 3x10 Biceps modlitewnik 3x8 Wyciskanie hantli na biceps 3x8 Push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 Hantle skos 15stopni 4x8 Rozpietki na maszynie 4x8 Ohp 4x8 Wznosy nóg 4x12 Francuz 3x10 Wyciąg triceps 3x10 Trening 3 - 4 razy w tygodniu, kalorie na utrzymaniu 2800 i progresja liniowa.

Witam, po powrocie po długiej przerwie od siłki ok rok(z małymi przerwami) ćwiczyłem FBW 15-10-5,teraz FBW 5x5 ok 3 miesiące i już trochę nudzi mnie ten plan (5 serii siadów 3 x week np) i zastanawiam się nad jakąś zmianą, żebym uciec od tej monotonii trochę. Plan raczej coś na bazie FBW i raczej 3 x w tyg ( 2 x w tyg chodzę na boks tajski) i z [...]

Niektórzy mówią, iż wiek to tylko liczba. W sporcie to nie do końca prawda, dlatego szczytowe osiągi w podnoszeniu ciężarów czy sprincie odnotowuje się tylko u dość młodych ludzi. Po części jest to związane z tłem hormonalnym (testosteron, estrogeny, IGF-1, kortyzol, adrenalina, noradrenalina). Podsumowując, dlatego nie uważam, by sięganie po SAA [...]

Słuszne podejście spokojna progresja jest lepsza niż szalenstwo.

Jaki w takim razie plan na bazie fbw na 3x w tyg z progresją siłową mógłbyś polecić? 5/3/1? Jakieś inne może warte uwagi? Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2020-01-13 15:44:42

[...] Dodam że tym FBW mi się bardzo fajnie ćwiczyło i długo się nie nudził, pewnie przez zróżnicowanie powtórzeń. Co do nie wchodzenia na niskie powtórzenia to teraz robiłem 5x5, więc lepiej wejść teraz na trochę wyższe powt? Tak w sumie myślę, że chyba zrobię sobie prosty FBW dwa zestawy i progresja liniowa i nie będę kombinował, co myślisz?

Na tym etapie ma sens jak najbardziej, ale oczywiście jak w każdym planie treningowym musi obserwować. Jak po kilku treningach stwierdzisz, że jednak jest za mało ćwiczeń to nic nie stoi na przeszkodzie żeby coś dołożyć bo przy planie gdzie masz 4 ćwiczenia spokojnie możesz dołożyć. Co do samego rdzenia to warto coś dołożyć z takich polecanych [...]

1 Starczy 2 progresja liniowa czyli stale coś dokąłdasz, np w jednym tygodniu zrobiłeś 4x 50 60 70 80 kg to w kolejnym dajesz 52,5 62,5 72,5 82,5 3 zrob wstępne 2-3 treningi i będziesz wiedział ile dać na te 10 powtórzeń 4 progresuj tak ile będziesz w stanie , nie zawsze z treningu na trening się da dołozyć np w każdej serii.

[...] progresować? 70-80%? 4.Przy treningu AB 3x w tygodniu, dobrze będzie jak będę dokładał co dwa treningi danego zestawu tzn A-xkg, B, A-xkg, B, Ax+2.5kg? 1 Starczy 2 progresja liniowa czyli stale coś dokąłdasz, np w jednym tygodniu zrobiłeś 4x 50 60 70 80 kg to w kolejnym dajesz 52,5 62,5 72,5 82,5 3 zrob wstępne 2-3 treningi i będziesz [...]

No to jak jest taka rozgrzewka to jak najbardziej wszystko gra. To ważny element żeby dobrze się przygotować do właściwego treningu. A Twoja rozgrzewka wygląda w porządku. Co do białka w diecie to tyle spokojnie wystarczy to taka standardowa ilość białka i wystarczająca. Progresja nie powinna być problemem jak nie będziesz dorzucał za dużo na raz, [...]

Przetrenowanie jest trudne do rozpoznania. Jednak, gdy coraz częściej czujesz, że masz tzw. słabszy dzień, warto zastanowić się, czy nie są to pierwsze symptomy przetrenowania? W dzisiejszym artykule przedstawimy Wam 5 typowych objawów, które mogą wskazywać na przetrenowanie.  Brak motywacji Szykując się na trening, czujesz, że to nie jest Twój [...]

[...] gainer Dwuglowe martwy na prostych smith 4x15-6 hipy 3x10-6 wykopy maszyna 4x15-12 30s Uginanie Leżąc maszyna 4x8-6 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna Biceps Uginanie mlotkowe hantle siedząc 3x12-8 Uginanie na kolanach system 21 3 serie Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja szeroko plank brzuch rozciąganie