progresja

[...] lub dodawać potwórzenia dla progresji, ale nie totalnego załamania mięśni Tric 1x15 francuz hantlami 1x20 hantlami wąsko na płaskiej 1x20 sztangą wąsko na płaskiej Też progresja bez załamania Plecy drążek 8, 6, 6, 9 (w tej serii daję z siebie maxa, zaczynałem od 6 powtórzeń), 15 wymuszone powtórzenia, tzn nogi podpieram na krześle, wiec [...]

[...] (15,12,10) 5. Wykroki z hantelkami do przodu (3 x 12) Łydki: 1. Wspięcia na stopniu stojąc (20,15,12) 2. Wspięcia na stopniu z hantelkami siedząc (3 x 20) Ciągle jest progresja ciężarowa. + dodatkowo po każdym treningu rowerek 15-20 min w celu poprawienia metabolizmu oraz żeby bardziej się tłuszcz nie odkładał. Teraz , to po co wszyscy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 91 Wzrost : 180 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 65 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, basen od czasu do czasu Cel : czysta masa Stosowane [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 16-16 Nogi: przysiady 12-10-9 staly Wznosy na palcach 30-30-25 staly Brzuch i przedramiona wedle uznania Plan dobrze wychodzil byla progresja Teraz nie wiem czy ciagnac dalej podobnie po przerwie czy zastosowac rampy i pozmieniac troche. terning wygladal by tak: Klata A: wyciskanie sztangi prostej [...]

Witam. Zaczynam właśnie trening fbw i chciałbym spytać czy ten plan jest dobry, tzn. czy jakieś partie nie są nadmiernie obciążane, albo za mało. Mam do dyspozycji sztangielki 2x15kg. Celem jest masa. Zaznaczam, że nie mam praktycznie klatki, więc może są lepsze ćwiczenia od wyciskania sztangielek? 1. Przysiady 3s. 12-10-8 (obciążenie w plecaku) [...]

Witam zamieszczam trening do oceny i poprawki każde ćwiczenie po 4 serie 12,10.8,6 powtórzeń odpowiednio w seriach z progresją ciężaru, brzuch dodatkowo po każdym treningu. Trening Wygląda tak I,dzień wolny II dzień wolny III dzień wolny i Znowu I itd. Czekam na ocenę i sugestię Mój wzrost 187 Waga obecnie 87 wymiary w profilu cel masa mięsniowa [...]

Witam szanownych Forumowiczów.Jestem nowy na forum. Po dłuższej przerwie od siłowni,postanowiłem wziąć się za siebie ( moim celem jest masa mięśniowa) i od miesiąca ćwiczę takim oto programem, proszę o ocenę i ewentualne korekty : 3-4 SERIE NA KAŻDE ĆWICZENIE , PROGRESJA CIĘŻARU, REGRESJA POWTÓRZEŃ ( 12-10-8) Poniedziałek ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W [...]

Witam, wczoraj powróciłem do treningu na siłowni, zrobiłem taki oto zestaw ćwiczeń: nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) plecy DRĄŻEK NACHWYTEM klata WYCISKANIE NA PŁASKIEJ barki WYCISKANIE NA BARKI NA SUWNICY SMITHA biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ triceps WYCISKANIE FRANCUSKIE brzuch BRZUSZKI SKOŚNE NA SKOŚNEJ Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] bo działa na mnie bardzo dobrze. Niedawno dodałem do niego RDL i jest idealnie  Barki + Biceps Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 i 1x8 Nie znam ciężaru ale standardowa progresja z serii na serie. Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia 3x 10 Jw. Arnoldki 3x 12 Jw. Odwrotne Rozpętki na lekkim skosie dodatnim 3x 15 Jw. Uginanie ramion ze [...]

[...] jest to , że ćwiczę w szkolę i nie ma tam bieżni , znajduję się tylko stepper , orbitrek oraz rowerek , ale myślę że przy budowaniu masy mięśniowej to starczy. Ciągle jest progresja ciężarowa. 4# Dzisiaj zrobiłem zakupki ;) Z samego rana poszedłem na targ nakupować dużo warzyw oraz musiałem poszukać orzechów włoskich. Chodząc już dobre 15 minut [...]

[...] Co do innych ćwiczeń plecy, barki sytuacja jw. Klatka: Wyciskanie na ławeczce. 60kg(12 ruchów), 70(10),80(8),90(6) Skos. Ten sam ciężar 8 powtórzeń rozpiętki + brama, progresja 10,8,8,6 Butterfly: jw Biceps: ze sztangą szeroki uchwyt, 2 serie po 10 powtórzeń Modlitewnik 12,10,8,8 Łamana stojąc: jw hantle stojąc: 12,10,8,8 Ściąganie na [...]

Witam Na wstępie proszę, byście mnie nie zjedli za założenie kolejnego tematu o sprawdzenie HST. Nie robiłbym tego, gdybym był pewien , że metoda 12-10-8 się sprawdzi. Słyszałem o tym i chciałbym spróbować. Oto plan: Przysiad/MC Pompki na poręczach Rozpiętki Podciaganie podchwytem Wioslowanie Unoszenie na boki hantli Unoszenie na boki w opadzie [...]

[...] do starych obciążeń.Założyłem zwiększanie obciążenia z treningu na trening jednak zaczynam powątpiewać w tę metodę. I tutaj pytanie do Was. Jaka Waszym zdaniem powinna być progresja obciążenia? Co trening(trening dzielony) czy co dłuższy okres czasu? Boję się o swój prostownik grzbietu ,który może nie wytrzymać progresji co każdy trening ze [...]

[...] : 30/ 10x2 , 40/6 , 50/4 , 55/2x4 suwnica : ??.. / 6,6,6 wyc. klat : 30/8x2 , 40/6 , 50/3 , 60/3 , 65 / 2,2,2\\ dociskanie : ??../3,3,3 porecze 40/5,5 brzuch rozciaganie === z przerwami 2,5 min progresja : 3 kg ---------------------------------- prosze o opinie na temat tego planu Zmieniony przez - majster000 w dniu 2012-10-09 18:40:05

Siema, ćwiczę trochę w domu, bo na siłownię czasu nie ma, chciałbym prosić Was o pomoc w uzupełnieniu mojego treningu. To tak, może na początek mała ankieta: Wiek: 18 Cel: masa Waga: 83 Wzrost: 182 Staż treningowy na siłowni: to skomplikowane ( ćwiczyłem trochę od 14 lat, przestałem, a teraz od 3 mies znowu ćwiczę) Dostęp do sprzętu: sztanga [...]

[...] opracowany za pomoca artykulow z sfd, podpowiedzi. Dobór ćwiczeń wydaje mi się być dobry, ale nie jestem do końca pewien z zakresami. Oto on: W podstawowych bojach (5X5) progresja ciezaru co trening. W asystujacych myslalem zwiekszac ciezar co serie. PONIEDZIALEK: Plecy+tył barków+biceps MC 5X5 Podciąganie na drążku nachwytem 4X5 Wiosłowanie [...]

[...] zmienic co 2 miesiace z regresji na progresje i tak dalej . Czy pod trening masowy dobra jest regresja ?. Jezeli wykonuje cwiczenie np. na klatke i dodaje te 4kg co serie (progresja) to czy przy cwiczeniu unoszenie hantelka na bicepsa mam rowniez stosowac progresje czy rownym ciezarem i te same powtorzenia. Wgl pytanie dotyczy wszystkich partii [...]

[...] barki: podnoszenie sztangi zza glowy 12 10 8 wyciskanie hantelek w bok 12 10 8 wyciskanie hantelek do przodu 12 10 8 nogi: tutaj rowniez musze korzystać z maszyn, a takich na ktorych moge cwiczyc sa 2. Robie po 4 s, rowniez w zakresie 12-6 powt. Wszystkie cwiczenia robie z progresja ciezarow. Z powodu w/w kontuzji mialem przerwe w treningach.

[...] MC na prostych nogach: 2s prawidlowe Podciaganie sztangi do brody (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa): 2s prawidlowe Wspiecia na palce (lydy): 2s prawidlowe progresja ciezaru w seriach: 1s rozgrzewkowa: 25% CR (ciezar roboczy) 2s rozgrzewkowa: 50% CR serie prawidłowe 100% CR Plan na 3 nienastepujace po sobie dni treningowe. [...]

[...] przedramie B zginanie nog lezac ( dwuglowe nog) wioslowanie martwy ciag uginanie ramion stojac łydki Na duże partie chciałem dać 4 ćwiczenia na male 3 w 10 powtórzeniach z progresja ciężaru na kolejnych treningach w duzych cwiczeniach, łącznie by to dało 8 serii w tygodniu na duże i 6 na male. Wydaje mi się ze lepiej sie czuje przy cięższym [...]