progresja ciezaru w fbw

ok. Lecz z drugiej strony wszystko działa inaczej na każdego... Na przykład ja. Na początku siłowni podnosiłem w seriach sam gryf. FBW był przez miesiąc - po miesiącu nakładałem 25kg. Po 2 miesiącach splita wyciskałem w seriach 45kg. No masz rację z tą regeneracją. No ale jak w treningu np. klata + bic zrobi się 4 ćwiczenia po 3 serie z [...]

[...] uwazaj z ciezarem BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 12/9/6 PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie ze sztanga: max + porzadna dieta i jakies efekty powinny byc dostosuj sobie ten plan do mozliwosci sprzetowych... progresja ciezaru jezeli maleje ilosc serii Pozdro... Zmieniony przez - lejoooo w dniu 2008-03-02 21:47:17

Ostatnio przez natłok obowiązków mam mało czasu na siłownię, czasami daje radę iść 3x w tygodniu, a czasami raz. Z tego względu split przestał się sprawdzać, bo przy rozpisce partii 1x/tyg często którąś zaniedbuje. Stąd pytanie: czy trening obwodowy dałby tutaj radę dla osoby śr. zaawansowanej czy są jakieś inne/lepsze wyjścia? obwodowy może być [...]

[...] doprowadzam swoich mięśni do upadku mięśniowego, ale z tego co się orientuję w FBW powinno się na początku ćwiczyć obciążeniem równym 60-70% maksa, aby ciągle nastąpywała progresja, więc jak doprowadzić mięsnie do upadku kiedy robię zaniżonym ciężarem w 12,10,8 ruchach? Te pompki to robić bez ciężaru na dużą ilość powtórzeń czy zarzucić sobie [...]

[...] progresu. Deload i od nowa FBW jakieś? Czy może coś czego nie robiłem np push pull? A po deload na jakie ciężary dawać? od 70-80% poprzednich maxów będzie dobrze i stopniowo progresja ciężaru? Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-08 19:18:25 Jakaś zmiana, ale na podobną lub nieco większą objętość. Wiadomo, że trzon treningu jest ten [...]

[...] x 10, 50kg x 10 2. Rozpiętki, ławka płaska 3s x 15p, stały ciężar 15kg 3. Spięcia na maszynie (nie umiem je nazwać ale zaj**iście katuje mi środek klatki) 4s x 12-15powt, progresja ciężaru 4. Wyciskanie sztangi, skos ujemny 40kg x 15, 60kg x 15, 80kg x 15, 100kg x 10 Trochę łydki, trochę przedramienia i do domu :-) Klata załatwiona na amen ;-D [...]

Myśleliście że zniknąłem oj nie nie ... :D Moja regeneracja dobiega końca, już 6 Kwietnia wracam i biorę się do roboty :) Tym razem będzie to FBW :) z wyżej ustaloną progresją ciężaru . Wkrótce ułożę nowy plan oraz dietę i umieszczę w dzienniku :) Prowadzone będą szczegółowe rozpiski które będą dla mnie wyznacznikiem progresu . Dzisiaj w sklepie z [...]

Możliwe, że dawałem już wam linka, bo nie wiem czy tutaj czy na bf wrzucałem ***TRENING*** Trening FBW 15-10-5 na 2 zestawy z progresją ciężaru. Nieparzyste tygodnie cyklu: 15A poniedziałek 10B środa 5 A piątek Parzyste tygodnie cyklu: 15B poniedziałek 10A środa 5 B piątek Zestaw A 1. Wyciskanie sztangielek skos z supinacja 2 serie 2. Wyciskanie [...]

[...] ? Oczywiscie pytam tylko z ciekawosci, ucze sie dopiero i chciałbym stanowczej odpowiedzi aby nie ''zejsc na niewłasciwa droge''. No i jeszcze co do tego FBW(cwicze z progresja ciezaru), własciwie to mógłbym cwiczyc chyba kilka miesiecy i ciezar podnosiłbym coraz to wiekszy(bo chyba od cwiczen moja siła by nie malała) tak wiec kiedy [...]

[...] na zdrowie jak i na sam fakt wyrózniania sie od pozostalych partii, nóg nie moge tak katować jak pozostale partie.. i nie chodzi mi oto, ze najwazniejszy bic i klata chodzi o zdrowie. 2. lepiej jest w kazdej serii jechac stalym ciezarem na jednym treningu czy moze zmieniac ciezar co serie ? oczywiscie progresja ciezaru co trening. pozderek

Ostatnio przez natłok obowiązków mam mało czasu na siłownię, czasami daje radę iść 3x w tygodniu, a czasami raz. Z tego względu split przestał się sprawdzać, bo przy rozpisce partii 1x/tyg często którąś zaniedbuje. Stąd pytanie: czy trening obwodowy dałby tutaj radę dla osoby śr. zaawansowanej czy są jakieś inne/lepsze wyjścia? obwodowy może być [...]

Ostatnio przez natłok obowiązków mam mało czasu na siłownię, czasami daje radę iść 3x w tygodniu, a czasami raz. Z tego względu split przestał się sprawdzać, bo przy rozpisce partii 1x/tyg często którąś zaniedbuje. Stąd pytanie: czy trening obwodowy dałby tutaj radę dla osoby śr. zaawansowanej czy są jakieś inne/lepsze wyjścia? obwodowy może być [...]

To co polecasz żeby dalej progresować? Bo w ostatni czasie brak progresu. Deload i od nowa FBW jakieś? Czy może coś czego nie robiłem np push pull? A po deload na jakie ciężary dawać? od 70-80% poprzednich maxów będzie dobrze i stopniowo progresja ciężaru? Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-08 19:18:25

[...] potem nie będziesz czuł dyskomfortu podczas wiosłowań. Dodałbym podciąganie do tr pleców albo sciąganie wyciągu górnego. tobias21- wg mnie najlepsza metoda to alternatywna progresja cięzaru z treningu na trening. tobias21- metoda aż do załamania- poszukaj na forum było już. bishop123- wiosłowania głównie, sciąganie wyciągu dolnego do brzucha. [...]

i to należy podkreślić : GRUPA mięśniowa...cała grupa mięśni, bardzo unerwiony obszar. 2ćw nie zmienią wcale wyglądu pleców czy nóg Nawet ćwicząc planem FBW? Teraz w planie na plecy i nogi mam przysiad, wiosłowanie i spięcia łydek. Jeżeli dorzucę drążek to nadal będzie za mało? Spięć robię 2 serie, reszta po 3 po 12 powtórzeń każda, z progresją [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mój plan FBW: trening A: przysiady ze sztangą 3s x 12 wiosłowanie 2s x 10 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej: 3s x 10 progresja cięzaru wyciskanie sztangielek siedząc 2s x 10 pompki w podporze tyłem 2s x max uginanie ramion ze sztangą 2s x 10 zawijanie 2s x max brzuch Trening B: przysiady [...]

do tej pory robilem fbw, seri bedzie po 3-4 z progresja ciezaru, jakie cwiczenia proponował byś na barki poniedzialek nogi 0.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: wtorek barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Podciąganie [...]

[...] mi na wzmocnieniu wszystkich partii. wiek:23 lata, wzrost 170cm waga 72kg WL: 95 ale nie wiem jak teraz Przysiad: 120 MC: 140 skleciłem sobie taki FBW: (3 raz yw tygodniu) progresja ciężaru z serii na serię, duży nacisk na dobrą techinkę ćwiczeń PONIEDZIAŁEK nogi półPrzysiad ze sztangą tylni (do poziomu bo długo robiłem pełne i teraz chcę [...]

[...] wczesniej treniles, jezeli splitem to przerzuc sie np na FBW. Jak dla mnie masz za duzo serii i sie pewnie przetrenowujesz. JA sie przerzucilem na FBW 3x partia tydzien + progresja ciezaru co 2trening, przerwy po 30s-1min. I widze szybkie i znacze przyrosty w sile i masie. A wczesniej walilem splita 3miesiace i mi sie juz znudzil i stalem [...]

myslalem wlasnie o fbw 5x5 ale nie podoba mi sie ta progresja ciezaru zaczyna sie zbyt malego ciezaru praktycznie tylko ostatnia seria jest mocna mysle ze w treningu na sile lepiej bedzie pojechac wiekszym ciezarem wszystkie serie