progresja ciezaru w fbw

[...] do FBW jako do metody na stegnacje lub wariacki czas (np wakacje). Jak ugrzezniesz na stale to sie cofniesz. Kulturysta cwiczy cale cialo i tego sie trzymaj. Pozdrawiam ps.progresja czasu nie oznacza tylko jego redukcji lub niskich interwalow. Masz pelny zakres. Inna swietna metoda, o ile sie nie myle to dlugie przery 5-6 minut. O ile sie nie [...]

[...] Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Wspięcia na palce - 3x max Bardzo prosty i skuteczny plan. Rampa - progresja jednozakresowa/jednostrefowa. Ciężar z serii na serię jest rosnący przy nie zmiennej ilości powtórzeń, przykład: 25kgx12,30kgx12,35kgx12,40kgx12 itd. w momencie gdy [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia jako cwiczenie na plecy 3s.x 12 to jest na barki chyba ze chodzi Ci o wiosłowanie 2.Wyciskanie sztangi zza glowy jako cwiczenie na barki 3s.x10-10-8 z progresja ciezaru 3.Wyciskanie sztangi na poziomej lawce jako cwiczenie na klatke. 2s.x 10-8-6 z progresja ciezaru 4.Unoszenie sztangi stojac szerokim chwytem jako [...]

[...] osiągnąłeś przez te 2 lata ćwiczeń?Chciałbym wiedzieć jaką poprawę wymiarów i wyglądu można uzyskać przez 2 lata Poniedzialek Klata Sztangielki skos w gore 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Sztangielki plaska z supinacja 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Sztangielki?Czy nie może być jednak sztanga ponieważ nie bardzo mam jak operować obciążeniem [...]

[...] czuję że nie sprawiło mi to większych problemów, wtenczas schodzę do 30 powtórzeń jednocześnie dodając 5 kg obciążenia do danego ćwiczenia :) Jeśli jednak w pewnym momencie progresja ciężaru będzie dla mnie zbyt wymagająca, tj. nie wykonam dokładnie danej liczby powtórzeń, wówczas powtarzam za tydzień dane ćwiczenie z tym samym ciężarem, jak [...]

Poszłem za twoją radą i postanowiłem zrobić jeszzcze FBW :) wklejam plan do ocenki narazie tylko wersje A, bo dziś idę pierwszy raz na profesjonalną siłownie. FBW Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 Progresja ciężaru Trcipes PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8 Progresja Ciezaru Kaptury WZNOSY BARKÓW [...]

nie bądź sezonowcem Wyciskanie hantlami poziom 2x8-6 (progresja ciężaru) -wywal Uginanie ramion ze sztangą lamana chwyt szeroki 3s x 8 - 5 powtorzen (progresja ciezaru) Hantle 4x8-6 (progresja) -w pierwszym ćwiczeniu wykonuj więcej serii Kola sztanga z klaty (mala progresja) -wtf? Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s x 8 - 4 powtorzen [...]

[...] odp. CO do mnie to ja juz cwicze ok 7 miechow ( na pocz. ACT-taka zabawa, wporowadzenie, pozniej FBW ze STALYM CIEZAREM w kazdej serii ( tez w przysiadach i mc), potem FBW z progresja obciazenia w seriach, teraz split 2xpartia na tydz) ALe ok mniejsza o to. Otóż piszesz ze "progresja (trening piramidalny) polega na stosowaniu-przy [...]

a tak nie byloby dobrze: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej – 10 x 3 serie (progresja) Wyciskanie sztangi na skośnej – 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na skośnej – 12 x 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku – 12 x 3 serie (progresja) Wyciskanie sztangi z klatki w górę stojąc [...]

[...] staraj sie odpowiedziec bo juz drugi raz zadaje te pytania oczywiscie jesli masz ochote :-P Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-07-03 21:06:49 Dzisiaj jechałem przysiad z progresja ciężaru najpierw 3x15 40-45-50 i potem 2x12 55kg 55 kg to już blisko maxa w siadzie MC 2x12 50-60 a potem 3x8 65kg i tutaj jest chyba jeszcze trochę zapasu wl+ [...]

[...] drazek. Ostatnio robilem cos takiego : Dzien 1: Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie glowa w dol: 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie: 12/10/8/6 [oczywiscie w obu cwiczeniach progresja ciezaru Przenoszenie ciezaru zza glowy lezac: 12/10/8/6 Wczesniej robilem cos takiego: plaska 10/8/6/6, skos 4x10, rozpietki 4x10 Triceps: pierwsze 4 tyg, z [...]

[...] TAK TAK ! Z powyższego wpisu wynika, ze obecnie nie robisz serii rozgrzewkowych / wprowadzających i wykonujesz jedynie to, co jest w Twoich wypiskach? Po 4 miesiącach jak najbardziej możesz zmienić trening chociaż sama zmiana rozkładu serii i powtórzeń mogłaby dać duże korzyści. Zmienne ilości powtórzeń i przede wszystkim progresja ciężaru ;-)

[...] broda na klacie, koci grzbiet jak najbardziej, łokcie idą na boki, nie do tylu idealnie na boki. 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatki 4s 10-12 (minimalnie 10powt, max 12) progresja co seria. 4.Wyciskanie sztangielek płasko, chwyt młotkowy 3s 10-12 progresja ciężaru. 5.Rozpietki płasko lub skos dodatni 10/10/10 1.Francuskie wyciskanie leżąc [...]

[...] Taki bardziej FBW z tego wyszedl bo trzebo bylo nadrobic dzien wczorajszy, ale trening przyjemny, pompa ogromna, plecy juz prawie nie bolaly. Nogi zrobilem z progresja ciezaru i dobra rozgrzewka zeby takie kontuzje juz sie nie powtarzaly. PRZYSIAD 1x50kg 15 powt 1x60kg 12powt 1x70zg 10powt 2x75kg 8 powt PODCIAGANIE 3x5powt 1x [...]

Dobra ale takim treningwiem nie czuje wgl parti! Czuje się jakbym se rundke wokół bloku zrobił ;/ Nie nawidze takiego czegoś jak coś mam robić to mam to czuć i dawać z siebie 100%. Nie ma w tym planie nawet wyciskania na płaskiej! Co jest według mnie podstawą! Przysiady ze sztangą/MC 3s ( Na co to zmienić?) Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na [...]

[...] to partia dolna. Poniedzialek- A 1.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia jako cwiczenie na plecy 3s.x 12 2.Wyciskanie sztangi zza glowy jako cwiczenie na barki 3s.x10-10-8 z progresja ciezaru 3.Wyciskanie sztangi na poziomej lawce jako cwiczenie na klatke. 2s.x 10-8-6 z progresja ciezaru 4.Unoszenie sztangi stojac szerokim chwytem jako [...]

COMANDO po trzech miesiacach pewnie przyszłaby pora na zmianę więc tak; dni te same - jednsak podzielimy ciało na dwie części- bedziesz wykonywał te treningi na przemian. I Klatka: -wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 -wyciskanie sztangi skosem w góre 4x12-8 rozpietki 2 x 12 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 3x12-8 -unoszenie [...]

[...] ze wolisz split? Zmienie lekko plan wg tego co mysle. Tez jestem ekto. Kazdy dzien z tego co pisze bedzie 40-60 minut. Poniedzialek Klata Sztangielki skos w gore 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Sztangielki plaska z supinacja 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Bic Uginanie mlotkowe 10, 8, 6 progresja ciezaru (te sztangielki maja byc ciezkie! mozesz z [...]

[...] 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10)-stały ciężar 3. Wiosłowanie sztangielka 3x (10,10,10)-stały ciężar 4. Szrugsy 3x(15,15,15)-stały ciężar 5. Martwy ciąg(10,10,10)-progresja, ale bez szaleństw Sroda : klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] 1 seria -9powt x 10kg 2 seria - 19 x 14kg 3 seria - 9 x18g 4 seria -9 x 20 i tu ma byc juz ciezko i konczymy, jak nie zrobimy 9 powt to nic za tydzien znowu próbujemy. Ktora progresja ciezaru bedzie najlepsza? Jestem ekto i szybko sie mecze wiec w sumie nie wiem, zastanawialem sie nad rampa lub nad progresja ze stala liczba powtorzen, czyli po 4 [...]