progres

[...] 8 lub więcej nawet, co zmniejszyłoby ciężary)? Niby lepsze byłoby wyciskanie sztangielek na skosie, ale max u mnie na siłowni to 45 kg na sztangielkę więc 3-4 tygodnie i progres jest niemożliwy z powodu braku obciążenia. Trening planuje wstępnie oprzeć na podziale push/pull/legs 4 dni w tygodniu, chociaż nie wykluczam klasycznego splita, na [...]

[...] sukcesami obecnie przygotowuje się do wzięcia udziału w PB6 :-) poprzednia edycja w której brałem udział zakończyła się małym sukcesem ... obecnie planuje znacznie większy progres... a co wyjdzie zobaczymy ;-D co by się nie spalić na starcie zakładam temat żeby przez te 2 tygodnie które zostały do startu coś ewentualnie skorygować poprawić [...]

Witam. Od 4 tygodni robię redukcję. Wrzucam zrzut ekranu, który przybliży progres mojej redukcji. http://www.pl.image-share.com/ijpg-196-90.html Najpierw, jak widać w kolumnie Activity, robiłem nieuporządkowany trening. Trochę FBW, trochę aerobów oraz interwały. Od teraz mam sztangę z obciążeniem około 100 kg, 2x hantlę po 12kg każda, drążek, [...]

[...] smithcie 3 x 18 uginanie na maszynie leżąc 3 x 10 uginanie przedramion z sztangą podchwytem siedząc 3 x 15 Dzień II: Klatka + Trajceps wyciskanie na ławce poziomej 4 x 10 progres wyciskanie na skośnej (klata wyżej, wąski chwyt) 4 x 10 rozpiętki na ławce poziomej 4 x10 francuz za głowy stojąc/siedząc 4x10 prostowanie na wyciągu 4x10 popmpki na [...]

[...] Obwód bioder: 105cm Dziennik zakładam bo bardzo lubię wracać do tych które już kiedyś pisałam, jest to miła pamiątka. Po za tym porządkuje to treningi i fajnie pokazuje progres sylwetkowy na przestrzeni czasu + będzie łatwiej mi nie szarżować i nie porywać się od razu na 100kg w MC i maratony (ego w kieszeń!) Cele sportowo-sylwetkowe na [...]

[...] Najpierw trenowałem splitem 2miesiące, później zmieniłem trening na FBW, potem była przeplatanka Split, FBW, Split, Fbw itd. Zakladam tu temat, ponieważ chce widzieć swój progres, i w celu motywacji. Dane: Wiek: 16lat 31.12.1994r Wzrost: 180cm Waga: na czczo około 75kg Staż: 21miesięcy Cel treningowy: masa/siła Wymiary: Biceps: 38cm Klata: [...]

[...] najlepszej sylwetki. Budowanie mięśni z jednoczesnym traceniem tłuszczu wymaga delikatnego balansowania. Jeśli popełnisz niewielkie błędy podczas treningu możesz zatrzymać progres w miejscu. Ten artykuł pomoże Ci przejść pomiędzy kłamstwami i zawiłościami na temat treningu, aby uzyskać optymalną utratę tłuszczu z jednoczesnym budowaniem mięśni. [...]

[...] utrudnieniami, dlatego też nie jestem w stanie dokładnie ocenić który trening na mnie lepiej podziałał, nie prowadziłem w tym czasie pomiarów, regularnych ważeń, czy stałej progresji ciężaru, z ogólnych odczuć, mogę tylko powiedzieć, że było to fbw. Mimo wszystko przez mój krótki staż, nauczyłem się tego, jak mój trening wpływa na organizm, [...]

[...] 5x15powt Wycisk na klatkę: 4x10, 1x15powt Przenosy 5x15powt Uginanie sztangi: 5x15powt Francuskie: 5x15powt PIŁKA - MECZYK: raz w tyg BIEG lub TRENING PIŁKI: 2 razy w tyg Zobaczymy jak często uda mi sie uzupełniac, ale jak nie za czesto, to chociaż progres co jakiś czas będę wklejał. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-01-28 13:35:11

Hej, mam na imię Jędrzej, trenuję od ponad roku. Nie wiedziałem gdzie założyć dziennik, padło tutaj w "zaawansowanych" dlaczego? Obiecuję tak wielki progres, że się posracie z zachwytu (tak). Od początku z masą błędów tj. masowanie na if, g****split, brak samozaparcia i dieta trzymana "z dupy". Później mądre posunięcie, przejście na masowanie na [...]

[...] Chcę trenować. Jednak obawiam się, że diagnoza uśmierca moje marzenia, cele, starania. Teraz jestem w totalnej kropce- nie wiem co robic i czy w ogóle będzie możliwy u mnie progres. Doradźcie proszę na co mogę liczyć? Mam się poddać i zrezygnować z marzeń? Jesteście w stanie pomóc mi i zaproponować trening odpowiedni dla moich "krzywizn". Jest [...]

[...] świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia. Jesteście gotowi na nowe wyzwanie ? Jesteście gotowi zrobić porządny progres i za kilka miesięcy brylować na plaży? Czekamy zatem na zgłoszenia ! Pozdrawiamy. Team SFD

[...] próba Waszego charakteru, którą myślę, że wszystkie czujecie, że przeszłyście pomyślnie świadczą o tym Wasze wyniki, bo każda z Was wyniosła z tej 3-miesięcznej pracy progres siłowy, poprawę techniki w wybranych ćwiczeniach, większą świadomość treningową oraz również zmiany sylwetkowe, które jak już wspomniałam nie były tutaj głównym celem [...]

No to zaczynamy :-) Waga: 60,1kg Obwód talii: 64cm Test siłowy: - podciąganie nachwytem + 7,5kg x1 (10kg x0), bez obciążenia max. 3x U mnie progres będę obserwować przede wszystkim w podciąganiu, zobaczymy czy uda się podciągnąć z 10kg i czy zwiększy się ilość podciągnięć w serii. WL nie robię ze względu na niedawną kontuzję, poza tym nie jest mi [...]

Siema mam kilka pytań odnośnie trenngu. Jade FBW od 4 tyg w sumie jest ok treningi nie są nudne, progres siłowy jakiś jest ale mam mały probLem z ruszeniem klatki i barków. Doświadczenie juz jakieś mam ale większosc czasu były splity i efekty słabe..ogarnąłem michę, zacząłem się mocno interesować odżywianiem. Staram sie jej trzymać. Do tej pory [...]

[...] nie... nie znam się zbytnio w tej kwestii. Inna sprawa, że ciężko jest spełnić zapotrzebowanie kaloryczne, co widzę po wadze i spadku tłuszczu, choć same mięśnie zanotowały progres pewien. Zaznaczam, że za miesiąc/dwa zaczynam naukę i praca odpada, więc znów będzie łatwiej o kalorie (tyle, że treningi w klubie ponownie, ale to nadal nie to samo [...]

[...] Zaproponowałem wykonywanie 2 serii pod rząd na jednej maszynie po 15 powtórzen, a następnie przechodzenie do kolejnego stanowiska (oczywiście krótkie przerwy między seriami, progresja obciążenia z serii na serie, ograniczenie czasu treningu siłowego do max. 35-40 minut); po treningu siłowym 15-20 minut treningu aerobowego. Reasumując od marca [...]

[...] FBW 3x w tyg i miałem średnie przyrosty pozniej zmieniłem na 3x w tyg planem: Pon - klatka i biceps, sroda plecy i tricens, piatek nogi i barki. No i takim planem mialem juz dobry progres sylwetkowy, ale wydaje mi się, że było to za mało więc stworzyłem coś takiego. Proszę się wypowiadać odnośnie tego planu, a nie wysyłać mnie do innych.

[...] wszystkim, Przez 8 miesięcy trenowałem kalistenikę i Street Workout. Z racji tego że jest zima, od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni. Nadal wykonuję ćwiczenia kalisteniczne i progresje do elementów SW, ale ćwiczę też z ciężarami, jest to fajne urozmaicenie i muszę przyznać że jeśli chodzi o wygląd sylwetki to progres jest szybszy (przynajmniej u [...]

[...] mojego ostatniego planu treningowego ktorym trenowalem sobie na luzie mniej wiecej od stycznia. Był to moj powiedzmy poczatek "zorganizowanego" ćwiczenia w zwiazku z tym progres przed lustrem byl świetny pomimo braku jakiejkolwiek diety oprocz zupełnego minimum - typu odmawianie sobie słodyczy i praktycznie wykluczenie z jadłospisu słodkich [...]