progres

OK, to tak zrobię, czyli pozwolę serii rozgrzewkowej zostać z tyłu a progres będę robić na pozostałych trzech seriach - zobaczymy jak wyjdzie. Zaległe wpisy: Redukcja, tydzień 2, wtorek DNT Picie: woda, herbata, kawa, kawa z mlekiem Warzywa: miks marchewkowy i miks brokułowy (w sumie 2 op) Suple: brak Aktywność: brak Miska: czysta, policzona, ale [...]

[...] tygodnia: Czysta micha: 6/7 Sporo sukcesów nieodnotowanych typu odmówienie ciasteczka/pączka :-) 3/7 Trening siłowy: 2/2 0/2 Trening biegowy: Mało, ale nie jest on moim priorytetem. 1/3 2/3 No i jest progres :-) Wymiary kontroluję, ale na razie nie wrzucam, bo za krótko się pilnuję. Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2016-09-05 17:07:17

8-) czy wtedy taki progres byłby ok: trening z wypiski: 15x0szt/11x1szt/15x1szt następny trening: 20x0szt/20x0szt/max x 1szt jak max > 20: 20x0szt/20x1szt/max x 1szt jak max > 20: 20x1szt/20x1szt/max x 2szt jak max > 20: 20x1szt/20x2szt/max x 2szt itd... A może granice max ustawić sobie na 25 powt?

[...] Przywodziciele na ginekologu 15x45kg 10x50kg 15x45kg 9x50kg 11. Odwodziciele j.w. 15x50kg 9+6x55kg 15x50kg 11+4x55kg 12. Wspięcia na palce 0 0 1, 2. ciężko, chyba szybki progres mi się skończył i czas na pracę 3. pierwsza seria lekko, druga ledwo ledwo, nie ma pośredniego obciążenia. 4, 6. jw. 9. zero progresu, nawet pogorszenie techniki - [...]

[...] 20 20 20 20 20 20 1a. ładnie weszło. Poprosiłam trenera o kontrolę techniki, powiedział, że bardzo dobrze i że schodzę lekko poniżej kąta prostego. 1b. ciężko, ale udał się progres. 2a. wydaje mi się, że zaczynam kumać jak to pociągnąć plecami, zastanawiam się jednak nad zdjęciem obciążenia, bo ostatnia seria to wg mnie plecami nie była [...]

[...] seriach zeszłam za nisko i nie dałam rady wstać bez bujania. 1b. Wykroki chodzone ok 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc - bawiłam się techniką i ciężarem. Tak jakby progres techniczny, ale tylko w niektórych powtórzeniach. Dobre i to. 2b. Przekładanie hantli za siebie leżąc na ławce w poprzek ok 3a. wyciskanie sztangielek siedząc ok 3b. [...]

[...] 3b. wyciskanie francuskie oburącz 12x8kg 12x10kg 12x12kg już mnie nie bolą łokcie, teraz bolą barki %-) Czytałam wpis Nighta u nolose i to jest prawda, że ciężko zrobić progres w 3ech seriach, bo albo pierwsza lata jak szmata, albo ostatnia jest na zimnym albo za duże obciążenie. Na początku było spoko, ale teraz mi nie pasi. Niby coś tam [...]

[...] wyglądał mniej więcej tak: Goblet 1a. 12x10kg (R) 12x12,5kg 12x12,5kg 12x15kg ostatnia seria już ciężko szła 1b. RDL 12x14kg(R) 12x19,5kg 12x21kg 12x24kg Tu widzę duży progres. Nie czułam pośladków, ale też nie czułam dołu pleców, więc może jestem na dobrej drodze do opanowania tego ćwiczenia. 2a. Wyciskanie skos góra 12x7kg (R) 12x8kg [...]

Nie nie, nie chcę więcej ciasteczek :-( bardzo ciężko jest sobie odmawiać ciasteczek, a jak się skończy progres to se dopisze jakiś parametr ;-)

czy wtedy taki progres byłby ok: trening z wypiski: 15x0szt/11x1szt/15x1szt następny trening: 15x0szt/15x1szt/max x 1szt za x treningów: 15x0szt/15x1szt/6-15x 2szt za y treningów: 15x1szt/15x2szt/max x 2szt Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2016-12-12 12:36:54

[...] ostatnie powtórzenia ledwo wstałam Invert rows 3x10-12 8 od dołu 12/12/8+4 8 od dołu 12/10/6+3+3/ 7 od dołu x3 8 od dołu (smith) 10/10/10 8 od dołu (smith) 6/5/5/4/3 widzę progres Wznosy z opadu 3x15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 ok Face pull siedząc 3x15 0szt/0szt/13x1szt/9+4+5+3x1szt 20x0 20x0 20x0 12+5+3x1szt 0szt/11x1szt/1szt [...]

Czesc Raimunda :) Wlasnie od dwoch dni czytam Twoj dziennik od dechy do dechy %-) Jak to jest miec osobistego stalkera? :)) Podziwiam wytrwalosc i trzymam kciuki za progres. Szczegolnie z tym krecacym nosem chlopem! Ja sama 3 lata swojemu gotowalam a teraz sie wypielam - ledwo ogarniam swoja miche wiec niech sobie radzi sam. Jak ma czas na gre na [...]

[...] na płaskiej 3x15 pompki na smithcie: 5stoperx15/4stop.x15/4stopx11+3 pompki na smithcie: 7stoperx12/5stop.x12/5stop.x12 7,5kg/7,5kg/8kg 7/7/8kgx11 lubię te pompki, ogromy progres od ostatniego razu allachy 3x20 situpsy 20/11/20 -/-/- 3x30 brzuchy z nogami na piłce 3x20 situps ok, po drugiej serii musiałam zrobić dłuższą przerwę [...]

Z kolei Anna Banks czyli osoba, która zrobiła największy progres w ciągu ostatnich lat w polskich sportach sylwetkowych, a być może i największy progres w historii powinna spokojnie wejść do Top 10. Ja liczę, że wejdzie do finału i będzie pierwszą osobą z Polski, która wystąpi w finale Olympia Weekend. W każdym razie trzymam kciuki za nią - może [...]

Zawsze miałam dużą różnicę i progres w nachwycie idzie wolniej. W podchwycie nadrabiam bickiem ;-)

ja tam o niej nie slyszalem, bo te kategorie to nie dla mnie %-) i dla mnie wlasnie borecki moze nie mega progres sylwetkowy zrobil ale karierowy tak, w zeszlym roku, sam widzialem spod sceny jak odbiera karte pro w limeryku a rok pozniej gdzie jest? na samej olimpi i topowe miejsce w kilku zawodach za granicami i za morzami :-) a ta banks to po [...]

Tsu ja się nie znam, ale próbowałaś robić kiedyś "bar dip" i negatywne muscle up jako element progresji? To przejście podobno jest najtrudniejsze ;-) Viki, nie próbowałam. Raz mi się zdarzyło spróbować muscleupa.. ale nie wyszło i nawet nie czułam szansy, że mogłoby wyjść, więc uznałam, że jeszcze mam za mało siły i próbuje robić progres w drążku [...]

Tsu ja się nie znam, ale próbowałaś robić kiedyś "bar dip" i negatywne muscle up jako element progresji? To przejście podobno jest najtrudniejsze ;-) Viki, nie próbowałam. Raz mi się zdarzyło spróbować muscleupa.. ale nie wyszło i nawet nie czułam szansy, że mogłoby wyjść, więc uznałam, że jeszcze mam za mało siły i próbuje robić progres w drążku [...]

tak wlasnie myslalem, ze te troche bardziej dotyrane i takie bardziej meskie %-) ta coehlo niezle dotyrala przez ostatnie kilka lat, pamietam jej debiut w pro, teraz kto ja prowadzi? bo pomagal jej porter, ktory zmarl niedawno... Progres zrobiła naprawdę ogromny. Nie wiem niestety, kto ją prowadzi. Musiałbym poszperać lub posłuchać wywiadów z nią [...]

Arash wg mnie fajny progres zrobił i przeszedł z mp do classic. Ale wiadomo - to jeden z nielicznych.