progres

[...] Uginanie hantla o kolano - 1x15-20 12 kg x 10+2, 10 kg x 14+2, 8 kg x 19+2 8. Uginanie sztanga 1x20+ 15 kg x 25 Notatnik: 1. Ściąganie - 40 kg x 10, 55 kg x 5, 70 kg x 9 bez progresu ale znakomite czucie pleców, bardzo dobrze weszlo, 70 kg x 8 też dobre czucie ale mało powt, 50 + 1 kg x 15+2 czucie dobre, można lekko dołożyć, za tydz 70 kg x 10! [...]

[...] rewelacji, 10 kg x 16 ekstra jakość i tempo, za tydz 15 kg x 10-12, 15 + 1 kg x 8-10, 10 kg x 15+ 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 6 jest lekki progres, dobre czucie, do powtórki za tydz, 70 kg x 9 bardzo dobre czucie, ekstra weszlo w barki, czuć że były wypoczęte, 55 kg x 14 mega dobry progres, bardzo dobre tempo [...]

[...] 20 kg x 10, 35 + 1 kg x 13 6. Prostowanie linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20 10 +1 kg x 16 Notatnik: 1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 kg x 11 czucie i jakość znakomite ale bez progresu, 12 + 1 kg x 9 pełne skupienie na jakości i dopięciu boku barku, lekko dołożone i narazie na tym walczyć o więcej powt, ekstra weszlo, 7 kg x 19 ekstra jakość i [...]

[...] u góry ruchu, 48 kg x 13 mega dobrze weszlo, ekstra jakość i dopięcie grzbietem, można dokładać, za tydz 57 kg x 8! 50 kg x 12+! 3. Wiosło jedn - 50 kg x 8, 65 kg x 10 sztos progres, mega dobra jakość i czucie, pilnować tylko pełnego dociągnięcia, można dokładać, 57 kg x 12 trochę mało powt ale tez znakomita jakość i czucie, tutaj narazie [...]

[...] 1. Hack - 40 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 3, 125 kg x 9 bardzo dobra seria, dobra jakość i tempo, za tydz lekko dołożyć 127 kg x 8-9, 100 kg x 14 jest lekki progres, dobre czucie i jakość serii, za tydz 127 kg x 8-9, 102 kg x 13-15 (15!) 2. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 3, 240 kg x 9 bardzo dobra, ciężka seria, 200 [...]

[...] ale też ciężko, jakby nogi bardziej zmęczone po zwykłych siadach niż po maszynie, za tydz cofka 230 kg x 8-10, 190 kg x 12-15 3. Uginanie - 64 kg x 10, 91 kg x 11 ekstra progres i czucie, znacznie lepiej wchodzi niż w x, 91 + 2 kg x 9 spore zmęczenie całych nóg ale dobrze weszlo, 68 kg x 15 dobre czucie i lekki progres, za tydz 91 kg x 12! [...]

[...] kg x 3, 24 kg x 8, 20 kg x 13 6. Uginanie drążka wyciągu - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, stos + 4 kg x 11, 40 kg x 16 Notatnik: 1. Ściąganie - 25 kg x 10, 40 kg x 6, stos x 8 progres pod względem jakości serii, bardzo dobre wyciągnięcie i pauzy na górze i na dole, bardzo dobre czucie pleców, 45 + 2 kg x 13 mega sztos, ciężar dołożony, liczba powt [...]

[...] tydz powtórka stos x 8 trzymać! 50 kg x 10+ 2. Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg x 3, 55 kg x 8 sztos, bardzo dobra jakość i czucie pleców, klatka podniesiona i tego pilnować, lekki progres pod względem czucia, 50 kg x 12 jw, bardzo dobre czucie i jakość, ekstra weszlo, za tydz powtórka i trzymać ciężar do końca redu 3. Wiosło jedn - 60 kg x 6, 80 kg x 8 [...]

[...] 6. DB preacher - 8 kg x 10, 14 kg x 10 czucie bardzo dobre, teraz powalczyć o 12 powt na tym ciężarze, ekstra jakość i dopięcie bicepsa, 12 kg x 12+1 też mega dobre czucie i progres bo 1 powt więcej a jakość znakomita, mega pompa bicepsa, za tydz 14 kg x 10+ (ale 10 też będzie ok, trzymać jakosc i pełny focus na pracy bicepsa), 12 kg x 12+ jw 7. [...]

[...] x 6-8 głęboko! 95 kg x 10-12 (nawet 10 w dobrej jakości i głęboko będzie ekstra) 2. Dumbell incline - 22 kg x 8, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 7 ekstra czucie i progres, bardzo dobra kontrola ciężaru, można tylko trochę pogłębić ruch, 42 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, dobra kontrola, można tylko pogłębić ruch, za tydz 46 kg x [...]

[...] - 54 + 2 kg x 6, 77 + 2 kg x 9+2 docisniete powt zrobiły robotę, mega dobre czucie klaty, seria główna do poprawy, 68 kg x 13+3xRP+2 klata mega zmęczona ale jak wszystko bez progresu, za tydz powtórka na więcej powt 5. Crucyfiks - 16 kg x 8, 21 kg x 5, 27 kg x 9 bardzo dobre czucie i jakość serii, liczba powt taka sama jak ostatnio, 23 kg x [...]

[...] 125 kg x 21, 90 kg x 27 Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 12, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 177 kg 4x5, 180 kg x 6 sztos na koniec, dalej jest progres, dobra jakość i praca nóg, dobra rozgrzewka, można jechać 180 kg 5x5 za tydz, pilnować głębokości, później już jazda 182 kg 2. Hack2 - 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x [...]

[...] pompki 17x, 16x, 14x Notatnik: 1. Smith incline - 18 kg x 12, 24 kg x 10, 30 kg x 6, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 9 mega sztos, robione z podania, zero bólu łokcia, mega progres, dobra głębokość, na pierwsze ćwiczenie można wjeżdżać na 50-tki za tydz, ruchy dynamiczne ale dobra praca klatki, 42 kg x 12 jw, mega dobra jakość i czucie, dzisiaj [...]

[...] 7. Cable curls - 1x12-15, 1x15-20 20 kg x 8, 15 kg x 12, 10 kg x 18 + 5xRP Notatnik: 1. Cable - 30 kg x 12, 45 kg x 8, 60 kg x 5, 70 kg x 3, 80 kg x 7 dobre czucie ale bez progresu, usiąść stabilnie i zaprzeć nogi, ciężar do powtórki ale czucie i jakość bardzo dobre, 70 + 1 kg x 10 jw, czucie znakomite ale też bez progresu, obie serie do [...]

[...] - 1x10-12, 1x15-20 23 kg x 10, 14 kg x 17 Notatnik: 1. V pulldown - 60 kg x 12, 90 kg x 6, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 170 + 5 kg x 8 ekstra jakość i czucie, nawet jest lekki progres, ciężar do powtórki na 8+ powt, 140 + 2 kg x 12 ekstra jakość i czucie, bardzo dobrze weszlo w plecy, nawet można lekko dołożyć, za tydz 170 + 5 kg x 8+, 140 + 5 kg x [...]

[...] 11 bardziej przechylić się w stronę trenowanej ręki, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 60 kg x 8+ x 2, 50 kg x 12! 3. Tbar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 9 jest lekki progres ale jeszcze powalczyć o pełne 10 powt, maksymalne skupienie na dopinaniu plecami, 65 kg x 13 też bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 82 kg x 8-10 (10!), 70 kg x [...]

[...] i czucie po serii, mega dobra jakość i wyciągnięcie ruchu, za tydz 45 kg x 7+! 37 kg x 10-12 (12!) 4. Hammer upper - 120 kg x 8, 155 kg x 10 sztos czucie i jakość serii, progres pod względem kontroli ruchu, mega dobrze weszlo, można dokładać, 130 kg x 13 czucie dobre ale wciąż bez progresu, za tydz 160 kg x 10! 130 kg x 13+ (15!) 5. Ściąganie [...]

[...] 12, 50 kg x 8, 64 kg x 19, 68 kg x 16, 82 kg x 10 2. Leg curl 1x10-12, 1x12-15 50 kg x 10, 73 kg x 6, 91 kg x 12, 73 kg x 15 3. Leg extension 1x10 (10s), 1x10 + 4xds, 1x progress set 12x + 1 szt 41 + 2 kg x 10 x 10 sek, 64 kg x 11 + ds 50, 36, 23, 14, 54 + 2 kg x 12 + progres do 77 + 2 kg x 2 4. Leg press 1x8-10, 2x12-15 120 kg x 10, 160 [...]

[...] + 2 kg x 12 też znakomite czucie, można dokładać, za tydz 50 + 1 kg x 10! 50 kg x 8+, 45 kg x 10-12 (12!) 2. SA lat row - 40 kg x 10, 50 kg x 3, 62 kg x 11 ekstra czucie i progres, bardzo dobrze weszlo, można spokojnie dokładać, jest pełna kontrola i czucie lats, 65 kg x 8 ekstra jakość i czucie, mega pompa pleców, 55 kg x 12 + 4xRP też mega [...]

[...] cable - 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 kg x 14 rączki na 9 dziurek widoczne od dołu i mega dobre czucie klaty, prostować ręce w stawie lokciowym na maksa i dopinać klatka, jest progres, można lekko dołożyć, 20 kg x 12 też sztos, rączki na 10 dziurek widoczne od dołu, jeszcze lepsze czucie klaty, prostować łokcie i na maksa pracować klata, za tydz 20 [...]