no bo jak dla mnie to powinienes dac je jako priorytet jak chcesz zeby rosly raz w tygodniu bic tric przedramie i tyle ale co ja tam z moim 170 w martwym bede Ci mowil
[...] nastawiony będzie na zmniejszenie BF i dlatego stopniowo będę zmniejszał podaż vitargo i carbo. Za około miesiąc będę dodawał rowerek (zalecenie lekarza). Drugi cel to priorytet na witkę. Patrząc w lustro to ręka odstaje i to znacznie dlatego czas nadgonić. Kolejne dni treningowe w środę i piątek. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu [...]
[...] w przyslowiowe bloto. Zgodze sie rowneiz z tym ze dieta jest najwazniejsza lecz ciezko mi polaczyc to z chwilowym trybem zycia ale wpozadku. Ustale sobie poczatkowo jako priorytet diete . I tu mam pytanie. Jezeli polaczylbym czwiczenie na silowni z bieganiem czy lepiej jest stosowac diete na mase czy redukcje. Gdyz zastanawia mnie czy efekty [...]
Interesuje mnie kwestia zabezpieczenia się przed negatywnymi skutkami przy dawce 50mg. Wiem, że priorytet to wątroba. Niby jest dużo łagodniejszy od mietka ale wiem, że lekceważyć nie można. Czy wystarczy coś takiego? Essentiale Forte Liv52 Hepatil-po cyklu O dicie nie wspominam bo jest zaplanowana w 90%. Cały cykl max 6 tygodni. Później kretka. [...]
Tomek.. Ty za dużo nie myśl tylko bierz się za budowanie masy bo jest słabiutko z ta masą.Na odtłuszczanie przyjdzie jeszcze czas.Na razie Twój priorytet do budowanie mięśni.Szóstka Weidera może być,choć dla mnie to jest za ciężkie:)
Witam. Chciał bym oddać plan ułożony częściowo przez siebie do oceny. Bd wdzięczny za wszystkie rady i uwagi odnośnie planu. Z góry dziękuje za pomoc. 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 8 8 8 6 6 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8 8 8 6 6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion ze sztangą [...]
Siemka. Trenuję tajski i chcę dołożyć siłownie, żeby powoli i sukcesywnie zwiększać masę, oczywiście zależy mi na czystym mięchu. Priorytet to Muay Thai. Jak mówiłem chcę zwiększyć powoli masę mięśniową dobrej jakości, a przy tym trening ma mi dać korzyści. Czytając artykuły doszedłem do wniosku że FBW oprócz masy da mi też inne korzyści. Plan [...]
Napisał zależy mu na czystym mięchu, ja to zrozumiałem "nie chce się zlać fatem". Wiadomo, że wielki nie będzie, ale skoro ma priorytet na tajski, to wcale takim być nie musi :).
[...] od polowy na skosie + proponuje ci cos takiego wyciskanie sztangi skos+ i na zmiane co tyg z plaska wyciskanie hantli na plaskiej i na zmiane co tyg z skosem+ rozpietki od polowy np 4 serie to zaczynasz od skosu (60,45,30,0stopni), ale jak priorytet gora klatki to zostaw 1 cwiczenie jako sztanga na skosie dodatnim tak z 30stopni. pozdrawiam
Ułożyłem sobie taki oto plan. Ćwiczyłem już splitem, efekty były, ale tamten trening był trochę przeładowany ilością serii i powtórzeń. To oczywiście także nie jest końcowa wersja, dlatego jestem otwarty na wszelkie sugestie. Priorytet to klatka i łapy :) Z góry dziękuję za pomoc : )
Siema, chcę sie o coś zapytać dla większej ilości opinii. Na co uważacie że w tym roku powinienem dać priorytet, mi się wydaje że warto popracować nad klatką piersiową tzn trenować ją 2x w tygodniu. A może nadal priorytet na łapki? Plan z prio na klate by tak wyglądał: Poniedziałek- klatka, przód barku, biceps, przedramie Wtorek-nogi, łydy [...]
No tak nogi, robie 2 serie przysiadow (max) przed brzuchem - od razu mowie ze nogi raczej odpuszczam bo sa to tak duze partie miesniowe ze kosztuja mnie zbyt duzo energi. . Brzuch ma u mnie priorytet, poniewaz jestem z tych endo, a slyszalem, ze brzuch na poczatku treningu pozwala zachowac lepsza sylwetke.
[...] stad moje stwierdzenie ze nie musisz caly sezon skupiac sie na jednej partii wystarczy kilka tygodni po drugie zapytales sie: Na co uważacie że w tym roku (!)powinienem dać priorytet, mi się wydaje że warto popracować nad klatką piersiową tzn trenować ją 2x w tygodniu. odpowiedz masz wyzej A dajac Wam jakiekolwiek propozycje odpowiedzi/czy ew. [...]