priorytet barki

[...] sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Jest , btw : b : 2 g , w : 3/4 g , t : 1,6 Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Oto mój plan , ( priorytet Plecy , Barki ) , trening na plecy i barki w tym planie zostaly polecone . : Wtorek : Klata , biceps Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]

[...] się podzielić swoim planem, który na pewno pozostawia wiele wątpliwości Piszę tutaj, gdyż liczę na jakieś ewentualne rady, podpowiedzi co mógłbym zmienić. Dodam że moim priorytetem jest klatka która kuleje pod względem masy (i siły pewnie też ). Więc wymyśliłem sobie żeby przyłożyć nacisk na pomocnicze partie względem klatki - barki i tric. [...]

[...] skutkiem. Recomp ma być mega, forma życia itp, itd. Dieta już mi Przemo ogarnął, w miare upływu czasu zobaczycie jak to się kształtuje. Co do treningu to będzie split 4xwk, priorytet na klatkę i barki 2xwk. A wygląda to następująco: Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie [...]

[...] dobrze szły (swego czasu najlepsza partia) tak że dużo miesa z nich nie uciekło - o sponiach z ZARY moge zapomnieć :-) Zrzut z ostatniego treningu ciekawość - 5tygodni priorytet klata był, aktualnie tydzien regeneracji: Pon klata bic 1.WL 50p/15p/10p/8p/6p/max - 20kg/55kg/70kg/75kg/80kg-5p/95kg-1p 2. WL skos ujemny 3s 12p 50kg/60kg/70kg 3. [...]

[...] roboty z miodem 4 łyżki masła orzechowego 2 – 2,5 l wody przez cały dzień   Trening na masę Dni treningowe : Poniedziałek, Piątek Poniedziałek – klatka, biceps Klatka (priorytet masa, górna i środkowa część klatki) 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 serie (12,10,8) z progresją ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] na wyciągu 2 x 12 Dzień V: wolne Ćwiczenia z RAMPA pełnym piecem, reszta głównie już delikatniej, pewnie na bic i tric cos wywale podczas treningu, jakoś nie jest to mój priorytet, celem jest delikatne poprawienie ogólnych wyników siłowych oraz masa - ot 3kg by były rewelacyjne (przez te 8 cykli czyli jakieś 6tyg choć wydaje się to nierealne [...]

Witam, znalazlem dwa interesujace mnie plany. Moim glownym celem i priorytetem sa ramiona (nie zapominajac o innych partiach). Aktualnie jestem po push/pull/legs i cwicze splitem klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki (wiem ze to polaczenie nie pasuje) ale po swietach chcialbym zminic na ktorys z nizej podanych planów (bede mial tydzien przerwy, tzn [...]

[...] podciagam sie bica i trica raczej nie cwicze narazie, bo chyba dostaje dobrze po dupie przy pompkach i podciaganiu, bo juz po 2-3tyg~~ uroslo 3mm ;P moj trening, hmmm, priorytet klatki to bedzie napewno jej gorna czesc, srodek, bo mam slaby rowek miedzy cyckami ;p przedramina przydadza tez sie wieksze no i wiadomka, lydki, uda... jesli [...]

[...] możecie coś poradzić. Zażywane suplementy : Przed operacją 1 cykl na Mono DO RZECZY. W związku z tym, iż konieczne jest podniesienie oraz wzmocnienie obręczy barkowej, priorytet kładę na barki oraz mięśnie czworoboczne. W wypadku gdy nie uda mi się unieść linii barków, mogę mieć zawroty głowy, omdlenia i inne tego typu sprawy, poprzez [...]

Cześć :-D Mozecie ocenic moj trening ? Rozpisałem sobie go tutaj całego,cwiczenia wybierałem pod moj priorytet a Moim priorytetem jest poszerzenie pleców,podcięcie klatki co jednocześnie powinno ją pogrubić,troche barków i poprawa ramion tylko że w treningu ramion coś mi nie pasuje :/ Nie czuje zbytnio pompy XD Moze jakies cwiczenia zamienne [...]

[...] kreatynę cm3, białko i bcaa. Przed cięzkim treningiem (czwartek) przedtreningówka, a po dodatkowe węgle. PONIEDZIAŁEK Wolne lub wrzucę basen lub trening funkcjonalny WTOREK- priorytet nogi 1. Przysiad 4-5serii, 8-2 powtórzeń, progresja w górę np. 8x90, 6x95, 4x100, 2x105 2. Ćwiczenie pomocnicze 3-4s 10-6 powtórzeń (np. fronty, suwnica, dwugłowy, [...]

Uprzejmie roszę o ocenę FBW, zależy mi na dobraniu ćwiczeń jak najbardziej mocno aplikujące mięśnie- priorytet spalenie tłuszczu z klatki piersiowej Ogólny cel to redukcja ok 3 kg (pozbycie się lipo) Będę b. wdzięczny za pomoc i wszelkie sugestie... Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82kg Wzrost : 183cm Obwód klatki : - 97cm (na wydechu) Obwód [...]

Cześć :-D Mozecie ocenic moj trening ? Rozpisałem sobie go tutaj całego,cwiczenia wybierałem pod moj priorytet a Moim priorytetem jest poszerzenie pleców,podcięcie klatki co jednocześnie powinno ją pogrubić,troche barków i poprawa ramion tylko że w treningu ramion coś mi nie pasuje :/ Nie czuje zbytnio pompy XD Moze jakies cwiczenia zamienne [...]

[...] w leżeniu Brzuszki skrócone z obciążeniem Brzuszki skrócone-skośne To jest jedna seria - przerwa między seriami 2min jw. działa wspaniale 2. Klata: jest to mój bardzo lekki priorytet (stąd dodatkowy trening w czwartek specjalnie pod nią, aby dodatkowo pobudzić ją do rozwoju. 3. Martwy ciąg: Pomimo, że ćwiczę plecy w poniedziałek, to martwy ciąg [...]

Płeć : M Wiek : 31 Waga : 80 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : redukcja/rekompozycja Staż treningowy na siłowni : ok 2 lata bez przerw Uprawiane inne sporty : kick boxing 2x w tyg po ok 60 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 2300 kcal - 160g b /60g tł/280g w Przeciwwskazania medyczne : [...]

[...] ze sztangielkami z supinacją 3s Wszędzie 10 powtórzeń. Treningi A-B-Wolne-A-B-Wolne-Wolne. Wydaje mi sie ciekawym treningiem ale czy mozna dodac cos jeszcze i zrobic z tego priorytet ramiona? Prosze o pomoc w wybraniu treningu, który wedlug Was moze przynies najlepsze efekty (wiem ze musze wszystko sam na sobie sprawdzic ale chodzi mi o opinie [...]

[...] mam teraz 91 i waga z 85 kg spadła do 81kg , na redukcji jestem 4 tyg, gdyż na początku byłem na rekompozycji, lecz uznałem że to nie dla mnie ;D Plan treningowy to FBW priorytet klatka : Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s 12 10 8 Klatka: Wyciskanie Sztangi skos 3s 12 10 8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12 10 8 Plecy: [...]

Uprzejmie roszę o ocenę FBW , zależy mi na dobraniu ćwiczeń jak najbardziej mocno aplikujące mięśnie- priorytet spalenie tłuszczu z klatki piersiowej Ogólny cel to redukcja ok 3 kg (pozbycie się lipo) ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku W związku z tym dałem [...]

Witam, jesli ktos ma troche czasu to prosil bym o napisanie planu ogolnie priorytet to masa powiekszenie obwodow ramoin i polepszenie wygladu klatki :) podaje plan jaki mialem ostanio: trening: pon: klatka i przedramiona + brzuszek lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 6-8-10-12 lawka skos w góre - regresja 3 serje 6-8-10 rospietki 3x10/12 [...]

[...] „trzyma się kupy" jak całkowite głupoty napisałem przepraszam 2. Czy w treningu nie za dużo (trenowałem podobnym i dawałem rade) - może jeszcze na plecy coś dorzucić w końcu priorytet 3. Jak trenować nogi co by lewa podgoniła prawą (np. tylko jedną trenować?) 4. Czy przed treningiem nie powinienem więcej zjeść? 5. Może jakieś odżywki lub suple [...]