priorytet barki

[...] 15,15,15,15(z obciążeniem) -skłony boczne z hantlami 30,30,30,30 Martwy będzie po miedzy bo na drążku też nie wyciągam rekordów więc można powiedzieć że to dla mnie priorytet:D A tak wogle to może coś dołożyć do pleców np. podciąganie hantelka w oparciu o ławkę, lub podciąganie sztangi pod ławką podchwytem? a ni nie robię kociego [...]

[...] dni w które mam czas - na koniec treningu dodam coś na udka. W udzie mam 70cm - nie zależy mi teraz na nich. Nie mam czasu na 5 treningow w tygodniu, a bez dodatkowego dnia priorytet nie wyjdzie. Na pewno giry dostaną 1-2x w tyg w dupę, więc spokojnie. Zawsze będzie też to coś innego - tak dla odmiany. Jak zauważę że góra robi się wielka a nogi [...]

Ja bym tak zamienił. pon klata + barki wt nogi + bic sr wolne cz klata + tric pt plecy Dzieki temu barki i triceps będą miały lepszą regeneracje. Pamiętaj o treningu brzucha,przedramion. Uparłeś się jak osioł na tą klate 2 razy w tyg. A co wogule jest Twoim celem bo nie napisałes.. Priorytet Klatka -? Masa?,Definicja?,Siła?,Wytrzymałość?

Cokta: "Doradził znawca jak zrobić priorytet w FBW A co da przesunięcie na początek" Da to, że na poczatku treningu mamy najwieksze skupienie, najwiecej sily, mozna wykonac cwiczenia poprawnie technicznie i z maksymalnym obciazeniem. "I bardziej korzystne będzie dla niego wyciskanie sztangi zza karku" Wyciskanie sztangielki [...]

[...] 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10powt 5. Młotki 2s 8-10powt 6. Francuz leząc 2s 8-10powt 7. Coś na brzuch To taki "Zarys". Musiałbyś jeszcze mi napisać jaki masz priorytet. Bo jak np. priotytetem są barki to wtedy kolejność powinna zaczynać się od Nogi (plecy)/barki/reszta. Poćwicz z 6-8 tygodni takim treningiem. Jest prosty, w miarę [...]

[...] głód na słodycze. Nie chcę tu ściemniać, więc piszę jak jest :) Niestety aspartam wzmaga apetyt, więc różnie to bywa z tym faktycznym oszczędzaniem kalorii. - białko ma priorytet przy zakupach i gotowaniu, więc bez konkretnych przepisów zjadam go 100-150g dziennie głównie w postaci piersi z kurczaka i shake'ów (6-8 w tygodniu). - dużo [...]

[...] się powoli dodawać ciężaru. Ciężko mi wyeliminować wszelkiego rodzaju wyciskania i wiosłowania bo zostanie mi trening nóg ( też problem z kolanem) i ramiona a to nie jest priorytet. Nie chce odpuszczać siłowni bo jest to dodatkowy wysiłek a na redukcji to ważne tylko szukam sposobu na efektywny trening ale by te barki wzmacniać a nie pogłębiać [...]

[...] HST to powinno sie robic tyle serii zeby czuc zakwaszone miesnie na drugi dzien czy idea jest zeby wlasnie przez tak mala liczbe serii nie miec zakwaszenia jak w przypadku splita? bo zaczynam sie bawic tym hst ale tego ciagle nie czaje. I ile serii robic np na klatke plecy barki? klata 4 plecy-3 barki-3 bedzie ok czy za duzo? priorytet na klate

[...] 15kg wcześniej miałem plan mawashiego porusz swoją klatke na mase, teraz plan jest troche zmieniony żeby pobudzić cycki wiem że serii jest dużo ale podczasz tego cyklu mój priorytet to klatka więc trzeba ją poruszyć jutro mam uda,łydki i barki (boczny i tylni akton) mam pytanie kiedy poczuliście efekty xpanda? wiem że dopiero tydzień ale [...]

Jest dosc podobny bo pisany takze przeze mnie. Tylko tym razem dla kolegi. Chcial FBW ale na 4 dni tygodniowo wiec wyszlo cos takiego. Czyli mowisz zeby w FBW w czwartek dac Super Serie unoszenia w przod i bok. Mysle ze to dobry pomysl. A co z reszta ? Objetosc bedzie odpowiednia ? Priorytet jest tutaj na barki i klatke. Zmieniony przez - [...]

ja teraz robie tak: A: klata razem z plecami (skupiam sie na drazki i poreczach) biceps z tricepsem B: Barki(priorytet) Nogi

Priorytet Biceps i Triceps Pn. Klata, Bicepsy i Tricepsy (Superserie) , Łydki, Brzuch Sr. Barki, Przedramiona, Brzuch Pi. Grzbiet (+ Kaptury), Bicepsy i Tricepsy (Superserie) , Łydki, Brzuch sobota i niedziela wolna rzecz jasna ;) co o tym sadzisz ??

Co ty na taki rozklad WODYN?? Priorytet Klata PON: PLECY + KLATA ŚRD: BIC(dużo powtórzeń) + BARKI + PRZEDRAMIĘ PT: NOGI + TRIC(lekko)

Poniedziałek: Biceps+triceps Środa: Klatka+barki Piątek: Plecy+nogi+Kaptury A może coś zamienić dniami? Biceps to mój priorytet.

[...] Ilość powtórzeń w 1 ćw to 6-8, w drugim 10-12 Śr HIIT 15-20min Cz Klatka: 1. Wyciskanie na skosie 4x6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10-6 3. Rozpiętki 4x10 Jeżeli priorytet to siła jako pierwsze dałbym wl poziomo lub na ujemnym skosie. Jeżeli jednak chcesz tak pozostawic to 1 ćw 5 serii po 6 powt, 2 ćw 4 s po 8-10 powt i rozpietki 3 s [...]

jest bardzo dobrze. Ale priorytet na barki i łydkę :) Reszta bardzo dobrze pasuje do siebie

nie ma sensu chcialem w ten sposob robic priorytet na barki ale stwierdzilem ze sie zajade w ten sposob bo barki pracuja w kazdym innym cwiczeniu i od razu obnizy to twoje zdolnosci do treningu korpusu podobnie lapy

[...] podobnie tylko ze fatu w DT wychodzi z 1g/kgmc, zreszta kto śledził to wie. Trening cały czas 4 razy/tydz, czasem spli partia raz w tyg, a czasem dwa razy, pewien okres był priorytet na plecy. Poczatek/ środek/ obecnie Wzrost: 180 cm/ 180cm/ 180cm Waga: 84,5 kg/ 85,5kg / 90kg Kark: 41 cm/ 41cm / 42cm Barki: 127-128 cm/ 128-130/ 130-131cm cięzko [...]

--------------->Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą x2 / pracuje tutaj prostownik, więc wznosów niebędę robił / 2. Podciąganie x1 / w 15 będę robił wyciąg przodem, w 10-5 podciąganie / -------------> Nogi: 1. Przysiady x2 2. Łydki x2 --------------> Klata: / zależy mi na poprawieniu wyniku na płaskiej 1 powt. 1. Wyciskanie sztangą w skosie [...]

1. Lepiej uginanie ramion ze sztangą czy chwyt młotkowy ? Mozesz zmieniac co cykl hst 2. Lepiej na trica Wycisk. franz czy wyciąg Jak masz lamany gryf to rob francuskie lezac (moje ulubione ) 3. Priorytet Plecy To szkoda, ze bez MC 4. Co poprawić/ zmienić ?! Na klatke zostaw tylko jedno wyciskanie, na barki tylko wyciskanie