priorytet barki

Witam niektórzy mnie znajaDane są w profilu. Mam planik do poprawy priorytet to poprawa wyciskania na klate. PONIEDZIAŁEK: klata: trening niemieckich ciężarowców biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 15 powtórzeń około 25kg uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion sztangielkami z [...]

[...] mnie dobre?? Wzrost: 172cm Waga;66-67 Tłuszcz: malutko, szczupły Suple: Kiedys kreta olimpa megacaps (nabralem 4kg, trzymają się) TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, [...]

[...] mi niestety od reszty, głównie biceps i przedramiona, chciałbym je poprawić. Na początku swoich treningów nie ćwiczyłem w ogóle nóg, potem traktowałem je w swoim planie jako priorytet i ruszyły bardzo dobrze do przodu w związku z czym chciałbym spróbować tej samej metody również na ręce. Niestety jestem bardzo niezadowolony z postępów w tej [...]

[...] względu na kolana nie mogę ćwiczyć nóg, także wybaczcie. Bardzo tego żałuję, że nie moge trenować nóg ale tak już niestety jest :-( Do tej pory trenowałem takim systemem (priorytet na ręce): klatka + 1 ćw na bicepsy plecy + 1 ćw na tricepsy off barki + czworoboczny ręce ( 3 ćwiczenia po 3 serie) Teraz nie wiem na co się zdecydować, tzn na ile [...]

[...] rano po przebudzeniu 2.porcja pomiędzy posiłkami 3.porcja przed snem WĘGLOWODANY: 2 razy dziennie po 5 kaps. 30 minut przed posiłkiem TRENING priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze [...]

[...] rozpocząłem wczoraj okres budowy masy mięśniowej, przez ten czas planuje trenować Splitem 4 razy w tygodniu. Podział partii mięśniowych: Poniedziałek: Biceps/ Triceps ( priorytet) Wtorek: Nogi Czwartek:Klatka/Barki Piątek lub sobota: Plecy Dodatkowo przez pierwsze 4 tygodnie będę wykonywał trening cardio , 3 razy w tygodniu po 25 min.zaraz [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego, o to kilka potrzebnych informacji: 1. Trenuję od 14 roku życia w trybie nieregularnym. Początkowo ograniczałem się jedynie do pompek, brzuszków, przysiadów itp. (w ramach uzupełnienia treningu karate). Przez ostanie lata zdarzały się tygodnie, kiedy byłem na siłownii 4 razy, zdarzały się też przerwy [...]

Jak rozłożyć partie w tygodniu zeby priorytet był na łapy i barki? Nóg nie będę robil bo i tak są grube i zbite, plecy wystarczy raz w tygodniu, klatke 2, ale priorytet na łapy i barki, jak to porozdzielac?

[...] rano po przebudzeniu 2.porcja pomiędzy posiłkami 3.porcja przed snem AMINOKWASY: 2 razy dziennie po 5 kaps. 30 minut przed posiłkiem TRENING priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze [...]

[...] w skosie 4s 12-10 - Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12-15 - Pompki na poręczach z ciężarem 4-5s 12-10 pow - Prostowanie ramion na wyciągu 4s 12-15 Środa: Plecy + biceps (priorytet głowa długa bicepsa) -Podciąganie na drążku 4s 8-6 pow - Ściąganie do karku na wyciągu 3s 12-10 - Wiosłowanie nachwytem 4s 12-10 - Szrugsy sztangielkami 4s 12-15 - [...]

Wiek - 20 Waga - 72 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa, Siła, (przygotowanie do SW) wiec także kondycja, wytrzymałość, koordynacja i rozciąganie Staż - 2 lata regularnych ćwiczeń, teraz wracam po prawie 2 letniej przerwie… 2 miesiące temu miałem miesięczne ACT Aktywność fizyczna - przez ostatni czas brak ------------------------- [...]

Witam, Chcialbym byscie ocenili moj trening na oddzielnie parte treningowe. Cwicze z priorytetem klatki(2x w tygodniu) lacznie 5x w tygodniu trening +3x aeroby 30 min z brzuchami 15-20 minut, czasem dolaczam 1 dzien aerobow 40-45 min Klatka 1: 1) Rozpietki plaska lawka 2s 12 pow Robie tutaj pierw rozpietki gdyz sa to dla mnie rozgrzewkowe seriie [...]

[...] trening, ale chciałbym go trochę zmodyfikować do własnych potrzeb z tego co zaobserwowałem. A więc chciałbym, aby WL było na każdej sesji, ze względu na największy dla mnie priorytet, bo niestety ciężko z nią. Jedyny problem może być taki że mam płaską ławeczkę a przydałoby się wykonywać w planie A na płasko natomiast w B na skosie. Plusem jest [...]

Od października mam zamiar zacząć cykl na masę. Od sierpnia po wakacyjnej przerwie leciałem z 3-dniowym treningiem (priorytet na klatkę) aby powrócić do formy po wakacjach. Dietę mam już spory czas taką samą i nie będę zmieniał (3600 kcal, 2,2g białka, 1,4g tłuszcze, 4,9g węglowodany). W tym czasie (sierpień-wrzesień) brałem bcaa (od vitalmaxa), [...]

[...] są myślę całkiem niczego sobie, urosłem, poprawiłem koordynację, wbrew obiegowej opinii nt. Capoeira trochę się nauczyłem. W międyczasie ćwiczyłem parę innych rzeczy, ale priorytetem dla mnie jest Capoeira. Obecnie ćwiczę ją 2-3 razy w tygodniu w wieczornych godzinach (20:00 do 21:30) w pon, śro i sob. Do tego dochodzi jeszcze salka z siłownią [...]

a oto mój planik jakby.. masa/siła (jakby co to nie mam dostępu do maszyn bo ćwicze z kolegą u niego w domu ) pn. 1.klatka -skośna (góra)/12/10/8/8 (priorytet) -pozioma (cieżar wiekszy o 10kg) 7/5/3 -skośna (dół) 10/8 (ten sam ciężar co na górnej) -rozpiętki 12/9/9 2.plecy -wiosłowanie (hanelkiem) jedną ręką 5 serii po 12 powtórzeń -(w [...]

[...] francuz ze sztangą 4x10 PIĄTEK PLECY MC 12/10/8/8 Dzien dobry 12/10/10/8 szrugsy 12/10/10/8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12/10/10 Bic to moj priorytet dlatego 2xtyg ale bez przesady zeby go nie skatowac, cwiczylem tylko gorną partie gdyz tylko ona odstaje od nog, ktore mam silne i [...]

[...] się przyłożyć do tego ułożenia planu i diety. Będę więc wdzięczny za wszelkie sugestie. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: priorytet - Masa (Z uwagi na nieproporcjonalną budowę najbardziej góra z uwzględnieniem klatki, barków i najszerszego) Staż treningowy na słowni: 0 (trochę w warunkach [...]

[...] obciążenia sztangielkami bo mam po dwie sztuki każdego obciążenia, więc na raz mogę jedną sztangielką ćwiczyć tylko póki co. Na koniec jakieś rozciąganie statyczne. ps. priorytet to siła, masa też ale siła ważniejsza Teraz pytania: 1. Dieta. Mam trochę tłuszczyku na brzuchu, którego chciałbym się pozbyć, a przy okazji przyłożyć z 10-15 kg [...]

[...] 3 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 Porecze 3 Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3 Wiem ze trening moze wydac wam sie zle ulozony ale ulozylem sobie priorytet na ramiona i mysle ze cel wykonalem teraz prosil bym abyscie pomogli mi w skomponowaniu nowego treningu moje priorytety to Barki - poprawic lekko tyly Klatka - [...]