priorytet barki

[...] nie kaleczyc techniki tylko wiedziec co i jak i czeprpac z tego cw jak najwiecej korzysci to samo odnoscie przysiadu. wyc na barki wiec siedzac. Dlaczego plan slaby? raz ze priorytet to nie znaczy nawalic duzo cwiczen bo to sie mija z celem, rozdrabniasz sie na 2cw na klatke co nie ma sensu.Priorytet z tym stazem odpada, wiec kolejnosc do [...]

[...] ... 0 takze wrzucam to co chciałem tutaj i z góry przepraszam wiek:18,5 staz: rok ( przemyslanych treningow z 7-8 miesiecy) waga: 76-77 wzrost: 182 cel: masa priorytet: hmm... ogolne proporcje, raczel sylwetka plazowa niz jakas wielka masa poprzedni plan( owy plan stosowałem na cyklu trwało to około 1,5 miesiaca): WTOREK: [...]

[...] ramiona oraz barki. Zdecydowanie większa krągłość naramiennych. Plecy też poszły trochę na plus, ale wychodzą tutaj moje braki w kwestii pozowania. Niestety klatka niewiele ruszyła, a jest to mój priorytet. Ale tak jak mówiłem, w 4 tygodnie nie ma co oczekiwać cudów ;-). Raz jeszcze dziękuję! Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-08-09 17:57:41

[...] przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie Perzedramiona 2x jako że to mój priorytet. OK Brzuch mi nie pasuje że tylko raz w tygodniu, ale nie wiem gdzie by go jeszcze dać... bo z plecami nie, a z nogami... hmmm, za mało dni regeneracyjnych... a [...]

Ostatnim czasy mam spore spadki na tricepsie i klatce dlatego właściwie tylko to aktualnie jest moim priorytetem. W takim razie prawidłowo by było robic tylko klatke i triceps tym treningiem wyżej, a reszte zamienic np na trening wytrzymałościowy? To by wtedy wyglądało tak: pon: klatka + biceps --> priorytet klatka, biceps wytrzymałościowo [...]

[...] i nie miec do niego tyle respektu zeby wygrac... "To prawda, jest ich całkiem sporo, ale myślę, że fakt, że jednak klatka im urosła wynika z tego, że nadawali jej priorytet, ćwiczyli mocniej, częściej. Poza tym jeśli resztę robisz lekko, a tylko klatkę ciężko, to jest to bardzo duże "upriorytetowanie" klatki. Organizm ma duży [...]

[...] STRONY, czyli klatka i łapy (głównie bicepsy). Chociaż tutaj mam też dwie opcje jak to rozegrać: a) 4 tygodnie specki na klatę (3x na tydzień) + 5 tygodni klatka lżej, ale priorytet na łapy (2x na tydzień). Dałbym tutaj ostatnią szanse mojej klatce, jak nie pójdzie teraz to już odpuszczę sobie ją na zawsze. b) 9 tygodni priorytetu na klatkę (2x [...]

[...] !!! ##### Siema!! Czas ogarnąć się w dzienniku i nadrobić małe co nieco. To już ostatnie 5 tygodni masy w tym sezonie. Jak wcześniej planowałem polecę teraz treningiem z priorytetem na łapska, czyli biceps i triceps będzie trenowany bezpośrednio 2 razy w tygodniu. Wymiarów nie znam, waga jakoś 109kg (piszę to po 10 dniach tego planu). Jedyne [...]

[...] jadę planem 5 dniowym jak wcześniej, trochę zmieniam ćwiczenia - zależy jaki mam humor ;-) Dziś tyrałem barki. Polecę jeszcze trochę tym planem bo mi pasuje a potem zmieniam priorytet na klatkę na jakiś czas a na koniec masowania na barki. Znalazłem taki plan w KiFie z marca 2014 bodajże na 4 miesięczny atak na masę więc być może go zastosuję bo [...]

Czy tego rodzaju plan jest do przyjecia? W Plecy (priorytet) W Biceps (priorytet) W klata + triceps Nogi + barki Staż 9 mieś. Cel - masa. I pytanie czy mc można wykonywać na treningu nóg? W dniu pleców mc jako pierwsze ćwiczenie osłabia nadgarstki na resztę ćwiczeń w związku z czym są mniej intensywne. Więc pomyślałem żeby wrzucić mc w nogi.

[...] masz od diabla tej aktywnosci, a i treningi silowe takie objetosciowe. Widze tez, ze w dzien gory jedziesz bez klaty. Dopiero pozniej w FBW dolozylas. Czyli dajesz juz jakis priorytet na plecy i barki, tak? Bede sledzic jak to wyjdzie. Motywujesz bardzo! Co do wejsc na lawke widze, ze u mnie na silce wchodza babki na podwojny step (jeden [...]

Chory, ja genetycznie jestem ekto, więc mam wąski kościec barków - kiedyś ważyłem jakieś 45-50kg przy 170cm wzrostu <--to były czasy To teraz jedziemy priorytet na bary ...move Your bary... aha, waskularyzacja jest u mnie w rzeczywistości troszkę większa (głównie na klatce i barkach "są krzaczki"), ale na fotce przy tym świetle nie [...]

[...] diety, bo nie mam tyle energii jak wcześniej. Bardzo ciężko wstaje mi się rano i dobrze wiem, że to wszystko ma związek z jedzeniem. Dlatego to jest właściwie największy priorytet apropo trzymania jedzenia w ryzach. No więc moja dieta będzie zupłenie bezmleczna i bezglutenowa :-)) Suplementację rozpoczęłam póki co od tego co kiedyś czyli [...]

[...] z czasem bede modyfikowal ten plan pod wzgledem ilosci cwiczen i serii przy mocnych grupach i dodawal cwiczenie, badz wiecej serii do tych slabszych i traktowal je jako priorytet na poczatku tyg.badz zostawie jak jest i po prostu mocniejsze partie bedą trenowane lzej, a te slabsze na 101% chociaz przy tym systemie 3x w tyg. nie ma co sie [...]

[...] ponad 170 cm wzrostu,chce po prostu sie porzezbic troche bo pol roku cwiczylem na objetos miesni a teraz chce je ladnie wymodelowac,plecy cwicze i to zawsze stawiam im priorytet a moj trening wyglada tak: Poniedzialek: -klatka (wyciskanie na lawce plaskiej ,ropzietki na lawce plaskiej,motyl) -barki (wyciskanie przodem ,wyciskanie na [...]

[...] tak to w przyszlym tygodniu ustale maksy odpoczne pare dni i wio.z bica co radzisz wymienic na ten mlotkowy chwyt?modlitewnik czy hantle stojac?a moze dodac,przecierz to priorytet?ale 4 serie to chyba za duzo na malego bicepsa?acha jeszcze jedno,czy wlasnie tak powinienem ulozyc kolejnosc priorytetow?mam na mysli ze rece i barki traktuje na [...]

Tez dzis zaczynam priorytet na klate P klata (4-8powt ) barki w nogi s rece cz wolne p barki klata (12-15 powt) S plecy n wolne

[...] Ewentualnie francuza zamień na linki wyciągu. Na plecy martwy 4 serie+podciąganie jakieś 4 serie +wiosłowanie sztangielką 4 serie. Standard ale cóż-nie jest to twój priorytet. Nogi-przysiady 4 serie, wykroki 4 serie lub syzyfki, prostowanie 2-3 serie, martwy na prostych 3-4 serie + 2 serie uginania. Brzuch moze być do nóg, byle żebyś nie [...]

[...] trening barkow jest w sobote tu tez jest trening na dol klatki ( i tutaj tez nie doczytalem POMPKI NA PORECZACH NA ZMIANE Z WYCISKANIEM GLOWA W DOL)!!ale to wcale nie priorytet priorytet jest ogolnie na KLATKE I BARKI w srode mam gorna czesc kaltki a wiec barki dostaja po dupiei wystarszy im dodac 4 serie ogolne zalozenia [...]

rób barki razem z plecami ale tak, barki rób jako pierwsze : 1) wznosy bokiem w opadzie tułowia 16,14,12,10 (progresja) twój priorytet 2) wyciskanie sztangielek w siadzie - progresja jak wyżej 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 razy 15 powt stałym i teraz plecy: 1) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (tu też pracują tylne barków)- [...]