priorytet barki

[...] podchwytem MAX 2 s (nie dam rady zrobic nawet 10) -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2 s - "21" 1 s Trening B: Klatka: -wyciskanie głową w górę 2 s (góra klatki- priorytet) -wyciskanie głową w dół uchwyt młotkowy 2 s Barki: -wznosy ramion w opadzie tułowia w tył 2 s Triceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s Nogi: -przysiady 1 s [...]

Mógł by mi ktoś wytłumaczyć jak ustala się priorytet na daną partię mięśniową na treningu? Trening 2 razy w tygodniu? Więcej serii? Dodam że chciał bym ustalić priorytet na barki najlepiej tylni i środkowy akton oraz na najszersze grzbietu i obły mniejszy oraz większy. Zmieniony przez - Diente w dniu 2014-08-27 12:58:27

[...] hantli, skos górny PROG 5x - Butterfly 4x zakres powtórzeń 8-15 Łydki: wspięcie na hack maszynie 2x wspięcia siedząc 2x Krótkie przerwy 30sek-1,5 minuty WNIOSKI: Moim priorytetem były ramiona i priorytet ten nadal pozostaje. Pierwszy raz zastosowałem superserie, co bardzo mi przypadło do gustu Jechałem tym planem 6 tyg. i mimo, że nie [...]

witam pierwsze FBW , raz robiłem hst... priorytet ręce.nastawienie na różnorodność ćwiczeń, z uwzględnieniem możliwości sprzętowych =D plan: niedziela: -przysiady (nogi) 3x -wspiącia (łydki) 2x -wyciskanie na płaskiej (klatka) 2x -rozpiętki płaska (klatka) 2x -ściąganie wyciągu nachwyt (triceps) 3x -przenoszenie proste ręce (plecy) 2x -wiosłowanie [...]

[...] Nie podaję liczby powtórzeń ponieważ jest ona różna generalnie kształtuje się w okolicach 10-12-15 wyjątkiem są barki gdzie liczba powtórzeń dochodzi nawet do 40-50. KLATKA (priorytet góra) 1. Wyciskanie hantli -skoś górny 4 s 2. sztanga - ławka pozioma 4 s 3. rozpiętki - skos górny 4 s 4. wyciskanie sztangi skos dolny 3-4 s. . TRICEPS 1. [...]

[...] Od razu sie wytlumacze, nog nie robie, poniewaz nie daje rady pogodzic tego z pilka nozna, a dokladnie to nie daje rady zwytrzymac na meczu teraz na sparingach. Duzo osob ma priorytet "duzu biceps", a ja tak mam z barkami. Dodalem tez triceps zeby zwiekszyc sile w wyciskaniu, dlatego tez robie francuskie zza glowe. Jak myslicie o tym planie [...]

Witam do tej pory leciałem planem push/pull/legs wszedł całkiem niezle:) planuje zmiane na FBW 3 dniowy cos takiego wpadło mi w ręcę po małych przeróbkach Chciałbym właczyc priorytet na klatke i barki dać więcej seri? moze 2 ćw w jednym dniu na klate? w jakiej ilości pow. oscylować(8-12,6-8)?? co polecacie prosze o korekte! Poniedziałęk Nogi: [...]

[...] barki a klatki prawie wcale. To mozliwe zebym mial za małą klatke zeby ją ''czuc''? Byc moze wyolbrzymiam ale chcialbym nadgonic ta czesc ciala, i klade na nia najwiekszy priorytet. Probowalem juz wiele planow, od ostatniego czasu zauwazylem ze praktycznie nie mam zakwasow.. ( Tak, wiem.. Zakwasy nie sa wyznacznikiem treninu - choc mysle nieco [...]

Rozpisałem się trochę w temacie, dyskusje o żarciu, dostałem kicka od Flexa, wszystko rozumiem. Pisałbym w spamie, ale nie mam jeszcze hasła.. Nie zniechęcam się, bo czuję, że jestem blisko przełomu w myśleniu i podejściu do niektórych spraw %-) Wczoraj poszło 4k kcal + 4 051 kcal b: 250 g/ ww: 221 g/ tł: 240 g + Płatki owsiane + Jaja kurze [...]

Hej a wiec tak. Celem sa przyrosty, priorytetowo rece i barki. Cwicze od 2 lat raczej z dietka, w tym cyklicznie. I zawsze ciagnalem tak: pon: klatka+tric wt:nogi sroda: wolne czwartek:plecy+biceps piatek:barki lub pon: klatka+tric wt: wolne sroda: plecy+biceps piatek: nogi+barki teraz chcialem cos zmienic tzn polaczyc koniecnie tric+bic z [...]

[...] do jakiś konstruktywnych wniosków Może zaczne od końca. Czy można mieszać partie ze sobą? Chodzi mi np. zrobić jedno ćwiczenie na klatke a potem na plecy? Tak jakby 2 priorytetowe partie u mnie poza brzuchem oczywiście . Czy może lepiej by było mieszanie treningów ( jeden trening klatka pierwszam drugi plecy i tak na zmianę? ). [...]

[...] 3xMax Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielkami w siadzie 3xMax Nawijanie ciężaru na drążek 4x4 (dwa w jedną, i dwa w drugą stronę) Na razie tyle, kiedy tylko zakupie wyciąg znów plan zmodyfikuje. Przypomnę tylko że mój priorytet to ręce Czyli wielki masywny biceps, i potężne, grube, silne i żylaste przedramiona a'la Armwresler

Witam! Trenuję piłkę nożną, treningi mam 3 razy w tygodniu (wtorek, środa, piątek) sobota/niedziela mecz - i to mój priorytet, ale chciałbym w końcu nabrać trochę mięśni. Staż na siłowni to ok. 1,5 roku (bez żadnego planu, z przerwami). Kilka tygodni temu rozpocząłem tzw. roztrenowanie (głównie ćwiczenia na wytrzymałość), teraz chciałbym abyście [...]

[...] 10, 8, 8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10, 10, 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10, 10, 10 Jeszcze filmik aktualnej sylwetki, moze sie do czegos przyda(moze jakis priorytet?): http://www.youtube.com/watch?v=2pVD1RdyzMM&feature=player_embedded I jeszcze pytanie mam. Lepiej dodac kalori i mocno przymasowac, zalewajac sie troche a przed [...]

Witam proszę o poprawę mojego planu :) Poniedziałek: Klatka + Nogi KLATKA: 1) Wyciskanie leżąc 10-8-8-6 2) Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 3) Rozpiętki hantlami płasko 12-10-10 4) Wyciskanie wąskim chwytem 10-10-8 NOGI: 1) Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-8-6 2) Uginanie nóg na maszynie w siadzie 12-10-10 3) Uginanie nóg na maszynie w [...]

Tak więc za niedługo zakończę cykl FBW na mase (3 x tydz) potem krótka regeneracja i planuje pojechać splitem 3 dniowym na mase. priorytet: Wyciskanie na skosie, barki Wtorek: klatka, triceps,Kaptury Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangi 4x8-10 2.Wyciskanie na prostej sztangi 4x8-10 3.Rozpiętki 4x 10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu [...]

[...] z wyciągu dolnego gryfem poziomym ( 10-10-8) Mimo iż przytyłem przez ostatnie 2-3 miesiące 6-7kg to obwody pozostały w miejscu. Proszę o ułożeniu planu treningowego gdzie priorytetem będą 'łapy' ( nie jestem sezonowcem, któremu na tym bardzo zalezy, lecz bardziej desperatem, który nie może na nie juz patrzeć). Mam dostęp do full siłowni. [...]

[...] sztangielek do przodu - 3 serie(10x) Nogi: - Hak przysiady - 3 serie(10x) - Spięcia na palcach - 3 serie(10x) Kaptury: - Szrugsy - 4 serie(15x) Tym razem przedstawiam priorytet na barki na nogi,również prosze oceny,rady.W tym treningu również jest zawarta technika 5 10 20 ale z powodu braku odpowiedniego sprzetu trzba było ograniczyć ilość [...]

[...] Widzialem efekty, ale powoli sa coraz mniejsze. Teraz od dwoch tygodni mam okres roztrenowania. Potrwa do konca wrzesnia, a pozniej chce zaczac ostro z kopyta. Cel to masa, priorytet to plecy i nogi. Plecy mam szerokie, chce skupic sie na grubosci. Przed obecnym treningiem z gruboscia bylo tragicznie, jak stanalem bokiem to moglem schowac sie za [...]

[...] kulturystyczny nie jest dobrym zastosowaniem ! Co mozecie mi zaproponowac ?! Jakies stacje ? Obwody ? Jak konkretnie ? PLAN #2 TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 [...]