Przetrenowanie

Witam!!

Cwicze juz około półtora miesiaca i sie przetrenowałem. Przez dwa tygodnie miałem zmeczone miesnie i jak cos podniosłem ciezkiego to mnie zaraz bolały. Ile mam jeszcze odpoczywac?? Teraz juz mnie nie bolą

Jak już cię nic nie boli i czujesz się na siłach to zaczynaj spowrotem

tylko plan zmien ;)

przede wszystkim zaniz ciezary dosc znaczenie i dodawaj co trening niewielki ciezar.

plan mozesz zmienic, choc nie musisz koniecznie - ale mysle ze dla psychiki lepiej bedzie zmienic - jak bediesz robil inne cwiczenia, to nie bedziesz gonil za ciezarami.

trening 3 x w tyg na ogol jest optymalny.

a co do HST to powinno sie robic tyle serii zeby czuc zakwaszone miesnie na drugi dzien czy idea jest zeby wlasnie przez tak mala liczbe serii nie miec zakwaszenia jak w przypadku splita? bo zaczynam sie bawic tym hst ale tego ciagle nie czaje. I ile serii robic np na klatke plecy barki? klata 4 plecy-3 barki-3 bedzie ok czy za duzo? priorytet na klate