praca

[...] z przerwami 180sek Ja kręciłem na 50-tce z przodu i 17-z tyłu przy tej kadencji wychodziło mi około 145wat Następnie 20 sekundowe sprinty 50-z przodu --15-z tyłu praca nad watami :-D i tak 5 serii z odpoczynkami niespecjalnie pilnowanymi Największe waty jakie osiągnąłem to 458 :-D to mój rekord chyba 2-wu krotnie więcej niż rok temu [...]

[...] :-D Würzjoch / Pso. Erbe Zejście do Brixen ---31,1km Fajne podjazdy raz dużo zjazdu :-D podjazdy nie za mocne najcięższy 7,85% a przeważnie od 3 do 6 % czyli fajna praca ,ciężka ale taka do kręcenia mocnych odcinków 300--500m ,kilka sekund bez kręcenia i dalej w trasę. czas przejazdu 1:10:54h tętno utrzymane na poziomie 130 moc podczas [...]

ROWER + TRENAŻER :-D ROWER SZOSA Na powietrzu przekręcone 2185km podjazdy 9857m TRENAŻER DOM Przekręcone 3981,6km podjazdy --20510m ŁĄCZNIE Przekręcone -- 6166,6km podjazdy ----30367m Trochę mało przekręcone na powietrzu :-( ,czym to spowodowane :-? 1.Konflikt treningów }:-( ,gdy była ładna pogoda często wypadał siłowy 2.Dużo dniówek do 19-stej a [...]

Wieczorne trenażerowanie 1-wsza trasa to cały czas podjazd pod górę ,lecz dzisiaj nie na maxa --lecz też z mocną pracą :-)) Collado la Hoz. Ataque A. Contador. Vuelta 2012---3,3km WSPINACZKA NA 247,5 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 7,49% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 3,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 12,9% trasa pokonywana 4-ty raz ,dzisiaj wynik gorszy od rekordowego o [...]

dalsze trenażerowanie Descenso Alto Filabres===20,6km zjazd,zjazd ,zjazd,krótki podjazd --praca na kadencją }:-(

Na koniec trenażerowego :-D dnia ,znalazłem takie cacko ;-D Gold Hill---345metrów :-)):-))-ale za to jakie,praca krótka a treściwa WSPINACZKA NA 30,3 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 8,8% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 345,0 m. MAKSYMALNE NACHYLENIE 14,3% Przed wyruszeniem w trasy w realu myślę że takie podjazdy pomogą mi pokonywać wzniesienia na których do tej pory [...]

[...] ,jest poprawa kadencji dzisiaj było 69 obrotów na minutę ,licznik też pokazał chwilowe waty na poziomie ponad 360 . To jeszcze nie wiosna ,lato i myślę że będzie coraz lepiej i zacznie owocować praca którą całą zimę wykonuję trenażerując /SFD/2021/2/20/fcaa27ac60574b3eaf9d4c8515203a50.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-02-20 18:32:40

Wieczorne trenażerowanie Passo dello Stelvio Zjazd do Prato--24,7km Zjazd ,zjazd i jeszcze raz zjazd czyli praca nad kadencją :-)) I próba rankingowa Luis Puig Velodrome---1,5km Mój czas to 3:20min i na 94próby zajmuję 80 miejsce ,zdarzenie potrwa jeszcze 3 dni to podejmę próby poprawienia czasu :-D

lekkie wieczorne trenażerowanie :-D Grand-Saint-Bernard DH do Aosty--35,3km trasa lekka dużo zjazdu ,czyli praca nad kadencją :-))

E tam, w takim układzie, gdzie nogi są bardziej rehabilitacyjnie robione, to nie widzę przeszkód, tym bardziej, że teraz i tak nad wytrzymałością ewentualnie masą jest praca. Wyciskanie nad głowę dałbym pierwsze (suwnica, hantle), tam będzie większy ciężar szedł, tak poza tym ok mz.

[...] 33latka i dzień dzisiejszy 33-lata----Piątek 5:30 -pobudka 6:15 - wyjazd rowerem URAL 12-13km czas przejazdu około 30min 7:--15 Ostry zapier..l w kamieniołomach ,praca naprawe wybitnie ciężka 15:10 -powrót rowerem do domu z pracy 15:50 obiad i do 18:45 obowiązki domowe ,wiadomo działka ,nanoszenie węgla na następny dzień ( w lecie [...]

Trenażerowanie przed dyżurem ,za oknem ładna pogoda lecz jakoś przed 16-stą za póżno dla mnie na wypad rowerowy przed pracą,wypadałoby łącznie z całą otoczką 2h poświecić i kąpiel jedzenie ,jedzenie do pracy i nie wyrobiłbym się z czasem ,a i chyba troszkę }:-( na łatwiznę idę ,|-) ,gdy był czas przedtrenażerowy to jednak częściej kręciłem w realu [...]

PIĄTEK -- po 20h na dyżurze ,ciężko było się zabrać za trening ,na jutro nie mogłem przełożyć bo jutro rano na 24h --ostatnie 2-wa tygodnie bardzo ciężkie ,dobrze że praca lekka bo godzin tyle co norma całego miesiąca WL -chwyt bardzo szeroki SMITH 6 x 110kg/115kg 3 x 6 x 122,5kg 1 x 5 x 127,5kg--na 6-te nie było szans 2 x 6 x 122,5kg OHP [...]

PIĄTEK -- w planie miał być siłowy lecz pracodawca zmienił moje plany na dzisiejszy dzień przed pracą ,zostałem wysłany na badania w Lubinie od jutra mam zacząć kurs na ochroniarza kwalifikowanego z pozwoleniem na broń ( czego nie chcę )dzisiaj testy psychologiczne i lekarze a jutro po dzisiejszym nocnym dyżurze od razu na siłkę

SOBOTA -- wl --dynamika co 60sek 7 x 4 x 95kg wl z podpór 5cm nad klatą 4 x 6 x 90kg wl wasko 3x 8 x 85kg landmine press stojąc 4 x 8 x 27,5kg--nauka techniki drążek neutralny 3 x 10 Wiosło na fokę --praca nad techniką 6 x 6 x 30kg tric stojąc za głowy 4 x 15 x 25kg face pull 3 x 20 x Brzuch unoszenie nóg w podporze 4 x 20

140kg całkiem fajnie, pasuje jeszcze doszlifować dynamikę wyjścia z samego dołu... ale czasu jeszcze sporo do startu. Ja zacząłem wypoczynek i po powrocie czeka mnie ciężka praca, bo zostanie mi tylko 3 tygodnie na trening. Ale i tak planowałem potraktować te zawody z biegu , ponieważ mam wyznaczony inny cel . Powodzenia w treningach, oby tak [...]

[...] chce się z 10 razy ,to za dużo{{:-( ,wybiera się 6-startów i wtedy jest fajnie że miasto zafundowało 2-wa wyjazdy :-D ( od tych kwot podatki na pewno a i nie wiem czy zdrowotne :-? są potrącane ). Na ochronie się robi ,to stać, bo kto bogatemu zabroni |-) a do emerytury jeszcze 18 miesięcy i praca jest ,a póżniej się zobaczy co ze startami :-D

PIĄTEK -- Praca ,rowerowanie , rowerowanie ,trochę siłowy i dalej rowerowanie :-D ,czyli tak jak lubię 8-)

Ach ta praca jak ona nas limituje tymbardziej jak wlasnie sie ma zmiany , ja mam nadzieje jako mlody i bez odpowiedzialnosci dam rade ulozyc sobiezycie tak zeby nie byc tak uzalezniony od pieniadza :-{ Jak to sie mowi szczesliwy jest ten kto najmniej potrzebuje :-D Najwazniejsze tez wlasnie zeby w wolnym czasie dbac o zdrowie i korzystac z [...]

Kacper praca potrzebna mi jest właśnie aby szczęśliwe żyć czyli mieć na starty w zawodach oraz koszty wokół rowerowe,a i spłacam dług zaciągnięty u ludzi którzy mi pomogli