[...] cofania łokci lub odsuwania ich od tułowia, co przesuwa akcent na pracę innej części mięśnia dwugłowego ramienia. Co z tego, że stosujesz imponujące obciążenie, jeśli praca bicepsa jest znikoma i na dodatek silnie wzrasta ryzyko odniesienia kontuzji? Dołożenie gumy oporowej nie jest tym samym, co dodatkowy ciężar roboczy. Obciążenie w [...]
[...] prezentacja, która z zawodów na zawody jest lepsza. Dopracowana estetyka, piękny strój, makijaż i fryzura czynią zawodniczkę na scenie prawdziwą gwiazdą. Co poprawić? Dalsza praca powinna dotyczyć wypełnienia sylwetki mięśniami, doskonaląc proporcje ciała. Co dalej? Jak potoczy się kariera sportowa Ludmiły? Czas pokaże. Przed nami Mistrzostwa [...]
[...] zmieniany kolejność, wykonując wykrok prawą nogą, a lewą zostawiając z tyłu. Uwagi i sugestie W wielu klasyfikacjach uznaje się wykrok za ćwiczenie dla przedniej części uda, praca tej grupy występuje, ale ciężko uznać wykroki za pierwszoplanowe czy najważniejsze. Niezależnie czy robisz krótszy, czy dłuższy wykrok, praca pośladków jest znacząca, a [...]
[...] Po skończeniu serii wybierz do pracy drugą nogę. Uwagi i sugestie Jeśli rozpoczynasz wejście z bliskiej odległości (krótki krok), to ćwiczenie akcentuje pracę mięśnia czworogłowego uda. Jeśli rozpoczynasz wejście z większej odległości, co wymusza dłuższy krok, to mocniej akcentowana jest praca pośladków (ta sama zasada dotyczy wykroków).
[...] obły większy i mniejszy. Pośladki są „dość duże”, wymagają dopracowania szczególnie na połączeniu uda i pośladka oraz rozbudowy „od góry”. Dalsza praca powinna być ukierunkowana na doskonalenie proporcji, budowanie „pełnej” sylwetki oraz kształtowanie „wszelkich wygięć”. [...]
Istnieje wiele wariantów wiosłowania jednorącz: hantlą, kettlebells, obciążonym końcem sztangi. Na dodatek można ustawiać gryf równolegle, jak i prostopadle do ciała, stosować warianty jednorącz i oburącz, różne rodzaje uchwytu co zmienia pracę mięśni i sposób wykonania ćwiczenia. Wydaje się, że warianty oburącz i jednorącz wcale nie muszą się [...]
[...] zawodniczki. Osobiście mam niedosyt, co do makijażu i „ekspozycji” urody. Myślę, że można z pomocą profesjonalistów w tej dziedzinie dopracować ten bardzo ważny element prezencji i prezentacji scenicznej.Fajna zawodniczka, która może sięgać po najwyższe trofea, jeśli jej dalsza praca będzie świadomie kontynuowana.
[...] Stabilizacja: mięsień najszerszy grzbietu Stabilizacja: mięsień obły większy Stabilizacja: tylny akton mięśnia naramiennego Stabilizacja: mięśnie klatki piersiowej (główna praca: piersiowy większy część mostkowa; wspomaga: mięsień piersiowy mniejszy) Stabilizacja: dolna część mięśnia czworobocznego grzbietu Stabilizacja: mięsień prosty i skośny [...]
[...] brzucha, grzbietu, nóg. Pomijanie fazy opuszczania (ciężar spada na klatkę piersiową, może uszkodzić żebra, mostek, jest trudny do kontroli; zbyt szybkie tempo powoduje, iż praca mięśni jest znikoma). Nierówne wyciskanie ciężaru (np. najpierw prawa, a później lewa ręka). Zbyt niskie opuszczanie ciężaru. Odrywanie pośladków od ławki, w celu [...]
[...] stopniu ma angażować przednią i tylną część uda. Uwaga: ćwiczenie może być wykonywane z wysokości pod kolanami, z wysokości kolan lub znad kolan. W każdym przypadku praca mięśni będzie nieco inna. Im wyżej zaczynamy, tym ćwiczenie jest łatwiejsze. Im niżej, tym trudniejsze. Ogólnie w każdym martwym ciągu częściowym (z podwyższenia, z [...]
[...] uwagę widza. Oliwia posiada wielki potencjał na miarę medali najbardziej prestiżowych zawodów, ale zanim do tego dojdzie, czeka ją konsekwentna, zaplanowana, profesjonalna praca. Pozostaje obserwować kolejne starty i trzymać kciuki. Fotografie pochodzą z: https://www.facebook.com/oliwia.mojsiej/photos?pnref=lhc [...]
Opisane ćwiczenie jest niezwykle rzadko spotykane i jak każde ma swoje wady i zalety. Do wad należy praca jednostronna, co znacząco wydłuża czas sesji siłowej. Jednocześnie może to być również zaletą wznosów ramienia bokiem z półsztangą. Co warto wiedzieć? W ćwiczeniach wykonywanych oburącz często występuje silniejsza strona, która zabiera pracę [...]
[...] mogłaby być delikatnie wypełniona, estetycznie rysują się mięśnie proste i zębate brzucha. Nogi są dość smukłe, mają delikatne „cienie” - zarysy mięśni, dalsza praca nie może zwiększyć ich objętości, łydki - mocniej zaznaczona głowa przyśrodkowa mięśnia brzuchatego uszlachetniłaby kształt nóg (kolan). W “pozie bokiem” [...]
[...] dobra (chociaż tendencją jest opuszczanie głowy-pochylanie do przodu, co uwidacznia niedługą szyje), pełna wdzięku, sexapilu. Zawodniczka „przyszłościowa” jeśli „życie w reżimie” i ciężka, rzetelna praca okażą się jej żywiołem. Źródło: Archiwum autora Agnieszka Nawrocka https://www.youtube.com/watch?v=mc_PXSjEXRA
[...] skóry. Prezentacja dokładna, przemyślana, spokojna, nie narzucająca się, jakby zdystansowana, jednak przyciągająca uwagę. Co poprawić? Priorytetem powinna być dalsza praca nad zmniejszeniem objętości pasa, doskonalenie gęstości mięśni oraz głębokości separacji pomiędzy poszczególnymi mięśniami. Sezon jesienny w pełni, kolejne zawody, nowe [...]
[...] techniki przyjętej przez większość ciężarowców jako podstawowa w drugiej fazie podrzutu sztangi, inna to wybicie na unik. Zarówno wykroki, przysiady bułgarskie (na niewielkim podwyższeniu), jak i przysiady z nogą na ławce głównie celują w mięśnie pośladkowe i tył uda, praca mięśnia czworogłowego jest mniejsza (to nie znaczy, że nie występuje).
[...] brzucha, grzbietu, nóg, Pomijanie fazy opuszczania (ciężar spada na klatkę piersiową, może uszkodzić żebra, mostek, jest trudny do kontroli; zbyt szybkie tempo powoduje, iż praca mięśni jest znikoma), Nierówne wyciskanie ciężaru (np. najpierw prawa, a później lewa ręka) Zbyt spłycone opuszczanie ciężaru (np. gryf zatrzymuje się wysoko, przed [...]
[...] Mięśnie brzucha nie są w ten sposób wykorzystywane w trakcie aktywności sportowych, nie do tego służą. Przy przysiadzie, wyciskaniu stojąc, podciąganiu na drążku, wykrokach praca mięśni jest zupełnie inna, przede wszystkim pod znacząco większym obciążeniem. Z tego powodu typowe warianty deski można od czasu do czasu umieścić w planie, ale nie [...]
[...] Stabilizacja: mięsień najszerszy grzbietu Stabilizacja: mięsień obły większy Stabilizacja: tylny akton mięśnia naramiennego Stabilizacja: mięśnie klatki piersiowej (główna praca: piersiowy większy część mostkowa; wspomaga: mięsień piersiowy mniejszy) Stabilizacja: dolna część mięśnia czworobocznego grzbietu Stabilizacja: mięsień prosty i skośny [...]
[...] brzucha nie są w ten sposób wykorzystywane, chyba że ktoś pozuje przed lustrem przez długie minuty. Przy przysiadzie, wyciskaniu stojąc, podciąganiu na drążku, wykrokach praca mięśni jest zupełnie inna, przede wszystkim pod znacząco większym obciążeniem. Z tego powodu typowe warianty deski można od czasu do czasu umieścić w planie, ale nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
