praca bioder

[...] nie ślizgała. Gdy użyłem magnezji, to było naprawdę super, choć lekko zaczęła mi się skóra rolować. Po kompleksach na KB kolejny dzień z burpeesami, tym razem pobawiłem się z podciąganiem podchwytem :-)) Na koniec dokrwienie kolan i praca nad zginaniem kolana przez dwugłowe ;-) Zachęcam też do wzięcia udziału w Movember Burpee Challenge! Pozdro

6/8/2021 Rozgrzewka A1. 2km na rowerze A2. Rozgrzewka na noszeniu walizek A3. 3' luźno na skakance Mobility B1. Mobility Flow Kondycja 5 rund C1. Intensywna praca na worku C2. Slamball over the shoulder 50kg C3. Heavy Double Unders C4. DB Suitcase Carry 2*40kg+ Na każdym ćwiczeniu 1 minuta pracy, przerwa między ćwiczeniami 10 sekund, przerwa [...]

[...] wewnętrzna) Schłodzenie: F1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Komentarz: Dzisiaj bardzo szybka impreza na worku, bo salka od 9 była wynajęta dla kursantów. Później spokojna praca na kettlach. Odkryłem też, że mimo małych ciężarów nie mogę pracować oldschoolową techniką girevoy. Muszę pracować "moją". Poza tym będę powoli wydłużał czas pracy, a z [...]

Witam po tygodniu przerwy, nie miałem w ogóle czasu żeby coś skrobnąć. Tydzień był dla mnie okropny: Poniedziałek, wtorek i środa dzień wyglądał tak: praca od 6 do 14, 15 w domu gotowanie o 15:45 do katowic na uczelnie. Tak 3 dni z rzędu, w czwartek zrobiłem trening, na którym znowu odnowiłem sobie kontuzje barku. Piątek do 14 praca 15:15 w domu [...]

[...] determinacją i bacznym okiem trenera myślę że jestem w stanie zejść do naprawdę bardzo niskiego poziomu BF ( jednocyfrówka :D ). Z racji tego, że zawsze byłem samoukiem to praca pod okiem trenera zmotywowałaby mnie na 110%. Co ważne też mieszkam sam także co kupię to zjem. Pozdrawiam :) Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i [...]

5 czerwca po tygodniowej przerwie rozpocząłem nowy trening. Zrezygnowałem całkowicie z biegania na rzecz 4 dni treningowych - siłowych. Pozostałe 3 dni są wolne. Taka zmiana spowodowana jest po pierwsze ciężką pracą a poza tym trudnością w budowaniu masy mięśniowej, szczególnie górnych partii ciała. Nowy trening: a1) klatka, barki, tricepsy 1. [...]

[...] prysznic - przygotowanie do pracy - śniadanie zjadłam (ok. 75 min po sadłospalaczu)w pracy - wcześniej nie dałam rady@-| Dodatkowa aktywność: 40min - energiczny marsz dom-praca 30min - energiczny marsz praca-dom Brzuch - wieczorkiem 3 obwody z dowolnych ćwiczeń na brzuch, po 20 powt. - wznosy kolan do klatki wisząc na drążku - scyzoryki - [...]

[...] i się nie poddaję! a w między czasie muszę podjąć decyzje dotyczące mojej pracy i miejsca zamieszkania:-) PIĄTEK 21.06.2013 DZIEŃ 68 TYDZIEŃ 10 Dodatkowo: - 40min PW dom-praca - 15min PW praca-siłownia TRENING OBWÓD NA ZADEK+CARDIO Poślady cały czas spięte dobrze pracowały i bolały!! pracowałam nad techniką - bułgar cc - piekło bolało [...]

[...] kladl na to nacisk. Człowiek czesto zapomina o tym do momentu pierwszych dolegliwosci. Tez musze znowu do Fizjo, czekam tylko czy mi urlop dadza to se wtedy recepte ogarne. Co do celu, nawet najmniejszy jest potrzebny bo kiedys czlowiek traci chec na wszystko. To jak z praca, nawet jak swoja wykonuje chetnie to jednak motywacja jest wyplata %-)

Ostatni trening był w poniedziałek, wczoraj powinny były być nogi, ale że święto... Nie wiem, może jutro po lub przed pracą je machnę lekko, zobaczymy. Z jednej strony chcę by te biodra odpoczęły, a z drugiej trzeba by określić przed kolejną wizytą u fizjo, jak rehabilitacja ma się do ruchów przy siadach. Tym bardziej, że na bezbolesne siedzenie [...]

[...] była nie do jeżdżenia na zewnątrz. Teraz jest ładnie i jak będę miał mniej pracy to pewno na asfalt pójdę. U mnie problem jest z: a) wypychanie bioder do góry + odpowiednia praca nóg, ale wczoraj to właśnie lekko załapałem b) nauka wydechu pod wodą bo nigdy się tego nie uczyłem c) brak tlenu Wbrew pozorom z mobilnością nie ma tragedii ;-)

NAUKA ODBICIA, cwiczenia: - w marszu obszerna naprzemianstrona praca ramion - w marszu co drugi krok mocniesze postawienie nogi odbijajacej na podlozu (imitacja odbicia), praca ramion jak powyzej - podskoki z nogi na noge z unoszeniem nogi wymachowej w gore (udo do poziomu) - podskoki z nogi na noge z unoszeniem barkow w gore - piodskoki z nogi na [...]

Nightingal trzymam Cię za słowo i mam nadzieję, że uda mi się znaleźć ten sposób..mam czas..nic mnie nie goni.. Paatik ja jestem tak przyzwyczajona do tego miesa, że czasem wieprzowe mi nie podejdzie. Ale mam to szczęście że faceci w domu polują, to głód mi nie straszny. Wstawiam dzisiejszą miskę, pierwszy posiłek jest taki na bogato, ponieważ [...]

c.d. PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha WARZYWA: cebula, pomidory MISKA: http://img841.imageshack.us/img841/7025/o1hh.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: wypady, podskoki, wymachy itp. TRENING B ostatni trening B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10*21kg 10*21kg 10*22kg 9*22kg 10*23kg 8*23kg 2. wypady dalekie (3x10/ na [...]

W tym tygodniu niestety tylko dwa treningi siłowe, z chęcią skoczyłabym wieczorem ale siłownia zamykana jest już o 17 :-( Czeka mnie kilka modyfikacji: -co do treningu, dołożenie wyciskania na klatkę, zmiana ćw na plecy ( jeszcze nie wiem na co ale jakoś czuje że w ściąganiu wąsko do klatki nie ćwiczy to co bym chciała ), z przysiadów chyba [...]

[...] Ja wiem, że ono poprawia i nieco ułatwia ale to nadal łamanie pozycji technicznej. Jeśli nie jesteś w stanie dociągnąć wyżej dołóż gumę kolejną aby szło łatwiej prawidłowa praca na drążku szybko przyniesie poprawę. W przysiadzie musisz nieco skrócić zakres ruchu o kilka centymetrów wcześniej kończ ruch bo widać, że pozycja techniczna jest ładna [...]

[...] Na zdjęciach naramienne super sie prezentują, pupa poprawia sie wyraźnie co cieszy i ciało nabrało sportowego sznytu, pozbyłaś sie dziecięcego tłuszczyku, pozostaje praca nad gęstością pleców i klatka piersiową. Niedobrze, że przekoszenie bioder staje sie wyraźniejsze, absolutnie musisz poświęcać codzienne chwilę na rozciąganie lewej [...]

[...] act z dwoma obwodami.Po ostatnim(niedzielnym) do tej pory mam lekkie zakwasy na tricepsie,ale jakos dalam rade :D A najlepszym chyba uczuciem podczas treningu jest to praca miesni,co znaczy ze ciut ich cos tam zostało. Moze na poczatku dieta. Jak wiadomo od dzisiaj 1900 kcal :D troszke sama w to nie wierze,jeszcze niedawo katowalam sie [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia tkanka glownie mi sie odklada w tali ramiona w gornych czesciach ciala typ budowy sylwetki jablko Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca ..prace domowe gotowanie czy sprzatanie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 x w tygodniu siłowe 1:20 godz. I po nich aeroby 3-4 w tyg po 40 min [...]

[...] była męczona. Generalnie siedzenie nie sprzyja dobrej postawie. Długie siedzenie psuje wszystko - kompleks biodrowo-lędźwiowy, bardzo dużo osób ma przykurczone zginacze bioder, wysuniętą głowę do przodu (upper crossed syndrome). Dużo, dużo tego, a to wszystko przez kompjutery. Dlatego w sumie cieszę się, że moja praca nie polega na siedzeniu.