praca bioder

[...] : ramiona, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od trzech tygodni siłka 3 razy w tygodniu, 10 lat temu trenowałam lekkoatletykę przez 3 lata, teraz niestety praca na tyłku 8 godzin dziennie Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso, kasza lub ryż, zupy, makarony z sosami Co jako przekąskę : [...]

[...] chciałabym uciąć 300kcal i od tego zacząć dietę i tutaj moje pytanie czy byłaby to rozsądna opcja? :D w ciągu dnia mam mega mało aktywności bo walczę z inżynierką więc o ile praca jest napisana o tyle muszę siedzieć i ogarniać zagadnienia na obronę więc nie ma zbyt wiele ruchu, po obronie na pewno moja aktywność sie zwiększy, ale jeszcze przez 3 [...]

[...] się z prośbą o radę. Na przestrzeni ostatnich dwóch lat miałam sylwetkowy dół, ale to wyłącznie moja wina - impulsywne objadanie się pod wpływem stresu (3000-5000 kcal), praca biurowa, tyłek wożony samochodem, brak innych form ruchu, a w konsekwencji brak chęci do czegokolwiek. W lutym tego roku ważyłam 76kg, przy wzroście 164cm. Od kwietnia [...]

[...] które stopniowo ( poziomami) przekształcamy w bardziej złożone kombinacje, angażujących coraz to więcej grup mięśniowych. Płynność łączenia ćwiczeń, oraz niejednokrotnie praca oparta na treningu interwałowym stawia wyzwanie dla układów krążenia i oddechowego. Dzięki takiemu połączeniu trening doskonałe wyszczupla, kształtuje piękną i świadomą [...]

Witam serdecznie Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem zmiany stylu życia pod względem żywieniowym i pod względem aktywności. Nowy rok i trochę czasu spędzonego na forum skłoniło mnie wreszcie do przejścia z teorii w praktykę  Moim celem jest przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych co wraz z ciężką pracą na siłowni pomoże mi wypracować [...]

[...] siebie wziac! :) A wiec - w pracy jestem praktycznie calymi dniami jakos od 7.30 do 22 (2 razy w tyg. do 20) z mala przerwa 10-15 minut na przemieszczenie sie pomiedzy jedna praca a druga - praca niestety siedzaca - glownie przed komputerem, nie liczac okresowego biegania po pietrach z papierami ;) w weekendy jakos od 11-12 do 20 srednio. I jak [...]

[...] lc na redukcji PODAZ KALORII: ~2500 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 2,9 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 0,8 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: praca nad nią jest w toku ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ [...]

[...] wziac! :) A wiec - w pracy jestem praktycznie calymi dniami jakos od 7.30 do 22 (2 razy w tyg. do 20) z mala przerwa 10-15 minut na przemieszczenie sie pomiedzy jedna praca a druga - praca niestety siedzaca - glownie przed komputerem, nie liczac okresowego biegania po pietrach z papierami ;) w weekendy jakos od 11-12 do 20 srednio. I jak [...]

[...] PĘPKA: 75 OBWÓD TALI 68 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 74 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Glownie praca nad nogami. Chce zredukowac troche z nog, pozbyc sie okropnych bulek nad kolanami, celulitu a potem moze popracowac nad masa/rzezba.Moze kiedys odwaze sie na start w [...]

[...] nuki, barki - odzyskać okres - próba oczyszczenia cery z niechcianych gości - utrzymanie względnie niskiego BF-u z zachowaniem okresu (to jak już go odzyskam :-D) - ogólnie praca nad szeroko pojętą sprawnością fizyczną i budowaniem sportowej sylwetki nadającej się do pokazania w bikini ;-) Miska 1800-2000kcal → T min 40%/ WW ok. 100g/ B jak [...]

[...] ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: porecze, drazek, praca, modlitewnik ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3200kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: [...]

[...] i pośladki, przysiady, wykroki, trochę kardio) Środa – Płaski brzuch i Dancehall (2 h) Czwartek – cross (1 h) Chcę zacząć chodzić na basen, ale na razie nie pozwala mi na to praca (zwyczajnie nie mam czasu, a wolę iść na w/w treningi). Co lubisz jeść na śniadanie: od razu po wstaniu (5:30) wypijam koktajl z jarmużu (lub szpinaku baby) , małego [...]

I oto nadszedł ten dzień, kiedy waga pokazała cyfry widziane ostatnio w ciąży, a centymetr zaśmiał się w twarz ukazując, że mój brzuchol jest większy od dupska. Nie mogę już dłużej podglądać z ukrycia i tylko marzyć o fajnej sylwetce. Trzeba brać dupsko w troki i łapać za ciężary! (no dobra na początek za butelki z wodą przynajmniej). W ankiecie [...]

[...] 167 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 67 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 20% Aktywność w ciągu dnia: 8-16 praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wczesniej 1-2 razy w tygodniu rower, bieganie, aerobik od 10 dni silownia codziennie 45 min, aerobik codziennie 1 [...]

Witam serdecznie :) Postanowiłem się podzielić z wami efektami mojej redukcji, skonsultować je, przyjąć konstruktywną krytykę… Redukcję zacząłem końcem lutego tego roku. Startując z wagi ok. 80kg przy wzroście 172cm (Mam 30 lat). Obecnie jest to 64kg. Poziom tkanki tłuszczowej 17% (na wadze elektronicznej) 12% (przy pomiarach fałd suwmiarką), więc [...]

[...] WSKAŹNIK BF 22% --------------------------- Obliczanie CPM na wybranym przykładzie - Płeć: mężczyzna - Wiek: 28 lat - Wzrost: 177cm - Masa ciała: 73kg - Aktywność: praca siedząca + 4 treningi w tygodniu PPM =10 x 73 + 6,25 x 177 – 5x 28 + 5 = 1701,25; PAL= 1,7 CPM= ~2892,125kcal "Jeśli planujemy ułożyć dietę redukcyjną od powyższej [...]

[...] Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 90 Obwód uda : 41 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%-25% Aktywność w ciągu dnia : lekka praca fizyczna lub praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu siłownia Odżywianie : zdrowe odżywianie Cel : masa mięśniowa Ograniczenia [...]

[...] 26 Obwód talii: 77 Obwód uda: 35 Obwód łydki: 53 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,60 % Aktywność w ciągu dnia: silownia (1h)3xtyg. basen (1h) raz w tyg. praca (6-7h)5xtyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia na silowni(1h)3xtyg. basen(1h) raz w tyg. Odżywianie: praktycznie jem wszystko. Nie przepadam za [...]

[...] taki że mimo tych dwóch lat niewiele poszło do przodu i myślę że mogłoby być lepiej. Dieta z dzisiaj piątkowa: Omlet z bananem Buła z pstrągiem łososiowym, batonik białkowy (praca) Tosty z łososiem wędzonym Dorsz ziemniaki warzywa Coś jeszcze na pewno wpadnie, nie liczę codziennie kcal, staram się ok 2000 celować, Zmieniony przez - kamilia w [...]

[...] albo bieganie, albo rolki, ze wzgledu, ze lubie. Czy to wystarczy?? Czy moze robic jakies cardio w tych dniach, albo chociaz jakas szybka tabate/interwaly? Prosze tu o rady :) Codziennie szybki marsz / spacerek 1h. Czy moge sie spodziewac jakis efektow, czy praca taka pojdzie na marne? /SFD/Images/2015/5/24/4a0a3e30732a4dd7b6df3c5eb5cc68ae.jpg