W skoku w dal wyrozniamy 4 fazy:
-rozbieg
-odbicie
-lot
-laowanie
slabsze wyniki sa zazwyczaj skutkiem brak powiazania poszczegolnych elementow w jeden ciag ruchowy
ROZBIEG (z zaznaczonym dwukrokowym rytmem przygotowania do odbicia):
Bieg skoczka winien chrakteryzowac sie pionowym ystawienim tulowia, oraz zwiekszona zwieszkona amplituda ruchu w gore (w przod kolnana nogi wymachowej). Nalezy pamietac:
- najwieksza szybkosc poprzez dochodzenie no najwiekszej czestotliwosci krokow
- dlugosc kroku bedzie uzaelzniona od przyspiesznia jkie potrafimy uzyskac w koncowej fazie odbicia (kazdego kroku)
Wobec tego aktywnosc postawienia stopy na podlozu bedzie decydowac o deynamice odbicia (mocne przednie grzebniecie).
Rece az do rozpoczecia fay odbica powinny pracowac w plaszczyzie strzalkowej!!!
Dlugosc rozbiegu uwarunkowana jest glownie zdolnoscia przyspieszenia i sila miesni nog, a szczegolnie nogi odbijajacej. Krotszy rozbieg jest uwarunkowany slabszym przygotowaniem szybkosciwoym, i mala moca miesni nogi odbijajacej.
Poczatkujacy stosuja najczescie rozbiegi z 14-16, a zaawansowani z 20-21 krokow biegowych.
Za kazdym razem zawodnik musi miec zaznaczony poczatek rozbiegu, gdyz rozpoczynanie z dowolnego miejsca zaburza wzrokowa ocene odleglosci miedzy miejscem rozpoczecia a miejscem odbicia (mozna nie trafic z odbiciem i napszyklad zmuszeni bedziemy odbijac sie z drugiej nogi, lub pol metra przed belka). Stosuje sie jeden znak kontrolny oznaczajacy poczatek rozbiegu
Rytm odbicia - ksztaltuje sie w dwoch ostatnich korkach rozbiegu. W czasie ich wykonywania nalezy spowodowac obnizenie srodka ciezkosci ciala co wplynie na wyprowadzenie nogi odbijajacej na odpowiednia przed nimi odleglosc i wydluzy droge dzialaniaa sil aktywizujacych skladowa pionowa odbicia. Obinzenie ozycji uzyskujemy w przedostatnim kroku poprzez jego nieznaczne wydluzenie, gdy kolano nogi odbijajacej mija kolano nogi wymachowej znajdujacej sie w podporze. Poprzez skrocenie ostatniego kroku nastepuje dynamiczny wyprost w kierunku miejsca odbicia.
Skoczek "schodzac" bardzo aktywnie na noge odbijajaca, stara sie przez bardzo dyanimczne jej postawienie na belce powodowac dalsze narastanie predkosci rozbiegu. Sposob postawienia stopy na belce warunkuje szybkosc zgiecia i wyprostu nogi odbijajacej w stawie kolanowym,
Poprzez skrocenia ostatniego kroku srodek ciezkosci ciala podnosi sie nieco do gory. tlow i ramiona caly czas pracuja jak poprzednio
ODBICIE:
rozpoczyna sie w momencie, gdy stopa nogi odbijajacej jest postawiona w miejscu odbicia. Zawodnik stawia noge na belce z calej stopy - tak ze palce i pieta stykaja sie z belka rownoczesnie
W pierwszej fazie odbicia nastepuje ugiecie nogi odbijajacej, a w drugiej bardzo szybki jej wyprost.
Im wieksze napiecie wieksze napiecie w fazie opowowej i im krotszy czas w ktorym potrafimy je wyzwolic w fazie wyprostu, tym skuteczniejsze bedzie odbicie.
Dlugosc skoku przy danej szybkosci zalezy od szybkosci odbicia.
- - - - - - - - - - - - - - -
"...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..."