powtórzenia nogi

cholera Kłamstwo ma krótkie nogi, jak się ich nie ćwiczy Wyciskanie sztangi stojąc (bary) było 40kg łącznie z gryfem, podniosłem i sru lecę do tyłu. Ledwo co się utrzymałem i nie wywróciłem, ale potem zrobiłem te powtórzenia

Wtorek Klatka Wyciskanie Hantli/Sztangi skos w gore powtorzenia 15 12 (rozgrzewka) 10 8 6<>8 Wyciskanie Hantli/Sztangi skos w dol 12 10 8 6/4x 10 Wyciskanie Hantli z supinacja- raczej niepotrzebne 4x10 Rozpietki płasko 4x10 lub 2x10 skos i 2x10 poziomo Przedramie 4x max sztanga nachwyt 1 seria mniejszy ciezar nastepne 3 wiekszy Czwartek [...]

[...] (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc dzień 4: Plecy & brzuch -drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na początek) -wiosłowanie sztangielką jedną ręką -ściąganie linki wyciągu do [...]

08.07 DZIEN 18 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 30x12/30x12/35x12/35x12 30x12/35x12/35x12/40x12 35x12/40x12/40x12/45x12 40x12/40x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/50x9+3 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 8x15/8x15/9x14 8x15/9x15/9x15 9x15/9x15/9x15 9x15/9x15/10x10+5 10x15/10x15/10x10+5 3. Barbell Glute [...]

[...] na bicku, i czy możecie wybrać najlepsze ;) aha i słyszałem że na mase sie robi np 13 powtórzeń 45kg obciążenia nastepnie 10 powtórzeń 47kg obciążenia i żeby tak dokładać a powtórzenia skracać. Dzięki. plan: Poniedziałek: Klata, Triceps Klata: -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej 45* [...]

[...] nie mam pojęcia co to może być?! Może macie jakiś pomysł? Najpierw pomyslalem że to od cisnienia w głowie które tworzy sie przy ciezkich seriach, wiec zacząłem robić rest powtórzenia, czyli siad - wyprost - oddech i znowu siad, ale to nic nie dało. Nie mam już pomysłu...... nawet zastanawiam się czy na miech/dwa nie przerwać treningu nóg i [...]

[...] - takiej pompy jak dzisiaj, to jeszcze nigdy nie miałam%-) Aż momentami było nieprzyjemnie%-) - B1 dalej niezdarnie wychodzi, nie jestem w stanie dorzucić nawet jednego powtórzenia;/ - B2 - nogi paliły, tutaj własnie było najbardziej "napompowanie" czuć - C1 i C2 szły tradycyjnie najgorzej%-) C1 dzielone na serie 6/5/4, a C2 na 7/5/3 - W D1 [...]

[...] uwzględniam w planie oraz luźne przebieżki. Poniedziałek 1. trucht 15&#8217; 2. rozgrzewka, rozciąganie 3. skipy ABCx2 4. atlas obwód 3x 5. serie ze sztangą po 3 powtórzenia x5 &#8211; do 50kg 6. brzuszki 7. łydki 8. grzbiety 9. pięcioskok na prawej i lewej nodze x5 10. wieloskok x5 11. podbiegi pod górkę x5 12. luźne przebieżki [...]

[...] ) u nas klasyczna i górna ( nogi uniesione ugięte w kolanach ) - czas max. próby 5min. tak jak u nas - pierwsze 10 powt. wymagany "akcent" ( pauza - wyraźne zakończenie powtórzenia ) u nas obowiązuje od 1 powt. do ostatniego powt. - mozliwośc odbijania sztangi tak jak u nas - możliwość wykonania 2 zatrzymań na klatce piersiowej ( chyba bez [...]

jestes jestes na dobrej drodze , sproboj jak juz bedziesz na luzie robic te 3 serie pompek albo nogi wrzucic wyzej i robic wolno , albo plecak wrzucaj i ciezar do plecaka jakies ksiazki itp , pozatym pamtaj o tym ze przy kazdym cwiczeniu jesli robisz masowy trening i chcesz przyrostow rob powtorzenia kazde po okolo 8s podciagaj przez 3s trzymaj w [...]

[...] plecy triceps nogi barki czasami zamieniam mieszam partie np klata barki , plecy biceps itd :) I teraz tak czy trening na redukcje rożni się czymś od tego na rzeźbę ?:) Bo robiłem w seriach powtórzenia 12 12 10 10 tak sięstarałem , co należy zmienić by dorzeźbić się ?:) Jadę na samej diecie jak narazie bez żadnych supli kcal ok 1700 dziennie :)

[...] podciągnąć. Jakieś 5x ale nie że na jeden raz czy z pełnego zwisu. Sam trening fajnie wszedł, zmęczył pozytywnie. Wszędzie progres choć to bardziej na zasadzie wywalczenia powtórzenia choćby na raty. Dieta (110/160/55): - placek (owsiane, jaja, ananas) - pierś z kurczaka z rucolą i orzechami włoskimi, sałatka owocowa (ananas, kiwi, winogrona, [...]

Co myślicie o tym planie napisanym przez autora Mawashi: Pierwszy tydzien Poniedzialek Podciaganie nachwytem z pomoca za nogi 3x 12 - odpoczynki 4-5 min miedzy seriami. Podciaganie podchwytem j/w 2x 6 - odpoczynki j/w Streching plecow i goraca kapiel z sola kuchenna i soda bo i tak bedzie mial zakwasy jak cholera. Po treningu wit C 1 gr, [...]

[...] do podłogi, reszta do połowy 7+5 / 6+6 / 5+7 udało mi się schodzić niżej niż ostatnio 7+5 / 5+7 / 5+7 3. Wyciskanie hantli leżąc (na piłce) 3x12 6kg / 6kg / 6kg ostatnie powtórzenia były ciężkie, ale ładnie poszło 6kg / 6kg*9 / 6kg*7 ciężko o progres 5kg / 6kg / 6kg*11 4kg / 5kg / 6kg*10 4. Wznosy rąk bokiem 3x12 2kg / 2kg / 2kg 1,5kg / [...]

[...] do połowy 7+5 / 6+6 / 5+7 udało mi się schodzić niżej niż ostatnio 7+5 / 5+7 / 5+7 3. Wyciskanie hantli leżąc (na piłce) 3x12 6kg / 7kg*10 / 7kg*8 6kg / 6kg / 6kg ostatnie powtórzenia były ciężkie, ale ładnie poszło 6kg / 6kg*9 / 6kg*7 5kg / 6kg / 6kg*11 4kg / 5kg / 6kg*10 4. Wznosy rąk bokiem 3x12 2kg / 2kg / 2kg 2kg / 2kg / 2kg 1,5kg / [...]

Ja bym wprowadzil poprawki: * powtorzenia - zakladasz jeden ciezar tak aby zrobic nim 5 powtorzen - i robisz 4-5 serii tym samym ciezarem - w ostatniej powinienes dosc do 3 powtorzen, odpoczynki pomiedzy seriami ok 2 minut, * Trening - zmienil bym cwiczenia: Pon. 1. plecy (bz) 2. Wyciskanie sztangi - plaska 3. Wyciskanie hatnli (barki) 4. Biceps [...]

[...] -10,8,6,4,2 5.Francuz do czoła sztanga łamana 4x8 Środa niewiem co tu dac plecy albo nogi Lekki dzień(Piątek) 1.Eksplozywne wyciskanie na lawce poziomej 7 serii po 3 powtórzenia z ciężarem 60kg 2.Wycisk wąsko 10,8,6,4 3.Unoszeni hantli w opadzie tułowia 10,8,8 4.Unoszenie hantli bokiem 10,10,8 5.Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,6,4,2 [...]

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

wszystkie... zmniejsz powtorzenia do 8-10 i serie w każdej partii chyba.. lepiej zrobić 3x 4 niż 6x 2 czy jak tam masz. Poniedzialek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie z progresja + seria rozgrzewkowa ale przysiadów! Przysiady ze sztangą z przodu 4s Uginanie nóg w leżeniu 4s Naprzemianległe wspięcia na palce jednej nogi 4s Wtorek [...]

Witam bede cwiczyl 3x w tyg. plan masa - 183cm i ~71kg A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli w góre 2s tric - prostowanie ramion na wyciągu 2s plecy - ściąganie drążka szerokim 2s ,martwy ciąg 2s MC dal bym przed drazek nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s , uginanie nóg w leżeniu 2s Zastapil bym to 3 seriami siadow bicepsy [...]