power

20/1/2015 -------------------------------------------------------------------------------- ME Lower Body Sumo Deadlift 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg 3*160kg 3*1*170kg 3*3*140kg Hang Clean Holds 4*40sec 90kg Speed Hang Power Clean 5*5*50kg Strict Chin Ups 4*6 Strict Pull Ups 4*7 Komentarz: Jeszcze zniszczony po sobotnim bieganiu, [...]

6/3/2015 Warm up Front uprise swing Fron uprise kip Weightlifting Snatch complex 2*power snatch + 2*ovh squat w formie EMOMa 2*30kg 2*40kg 2*50kg 7*52,5kg WOD 15.2 co 3' 2 rundy 10 ovh squat 10 pull ups co rundę dodjaemy 2 powtórzenia do każdego ćwiczenia Wynik: 140 Bitch work 5*200m row rest between 1 minute 2* max pull ups 2*25 Komentarz: [...]

17/3/2015 Warm Up: Muscle Ups Kipping muscle ups Weighlifting Thrusters 4*20kg 4*30kg 4*40kg 4*50kg 4*60kg 7' EMOM 4 thrusters 70kg WOD: 20' AMRAP 30 Hang Power Cleans 40kg 30 Pull ups Wynik - 4 rundy Komentarz: Mialem zaczac robic inny trening ale nogi mam strasznie skatowane a chce by odpoczely przed Polmaratonem Slezanskim. Od srody wolne, [...]

22/5/2105 Cykl 1 Martwy ciąg 5*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 3*110kg 5*115kg 3*130kg 6*145kg 2*5*110kg Śmierć przez Power Clean 60kg umarłem na 10 minucie. Komentarz: Trening z dupy. W trakcie zaczęła mnie boleć głowa i rzygać mi się zachciało. Chwyt do dupy po prowadzeniu zajęć z gimnastyki dzień wcześniej. Martwych tylko 6, a [...]

19/8/2015 WOD 20'AMRAP 200m bieg 5 power clean 60kg 50 m spacer farmera 2*20kg Wynik 9 rund + 20m spaceru farmera Akcesoria 400m spacer z 60kg sztanga na plecach Back extension hold 3*1minuta Komentarz: Trening fajny, co prawda chwyt padał przy spacerze farmera. Spacer ze sztangą dał w kość, dawno mi nie wypruło tak układu nerwowego, zjadłem po [...]

13/9/2015 12km na rowerze WOD: 7' EMOM 1 Bear Complex 80 kg(Power Clean, Front Squat, Shoulder to overhead, Back Squat, Shoulder to overhead) 5 Gymnastic Toes To Bar 12km na rowerze Komentarz: Myślałem, o zrobieniu dłużego EMOMa, ale odrobina odpoczynku się przyda. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-09-14 09:14:53

18/9/2015 /SFD/Images/2015/9/21/7c5dc8196ecf49f1901ef77144957b97.png Cykl 5 Martwy ciąg sumo 5*20kg 5*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 3*110kg 3*120kg 3*130kg 2*140kg 1*150kg 1*160kg Power Clean 3*3*70kg 3*3*80kg 3*2*90kg Komentarz: Dojście do maksa z cyklu w martwym, i trochę pracy nad techniką i dynamiką w zarzutach na wysoko. [...]

2/1/2016 AM Session Bieg /SFD/Images/2016/1/4/aca78f6ca5f34e1393d20d123dd311e6.png PM Session /SFD/Images/2016/1/4/020dfbc6d4e643b19134af4c2ce79107.png Max Effort Upper Boddy Slingshot bench press 5*20kg 5*30kg 3*30kg+ slingshot 3*50kg+ slingshot 3*60kg+ slingshot 3*70kg+ slingshot 2*80kg+ slingshot 1*90kg+ slingshot 1*100kg+ slingshot 1*110kg+ [...]

18/5/2016 5km na rowerze w masce treningowej zeby rozgrzac przepone i pluca 27' EMOM 1' 1 legless rope climb 2' 4 power Snatch 50kg 3' 30 DU 1km luznego truchtu 5km rower schlodzenie Komentarz: Mialbyc 30' emom, ale zerwalem dlon na linie w 9 rundzie... Rozgrzewke robilem pod rwanie na nozyce (split snatch), ale prawy bark nie dzialal za dobrze [...]

9/6/2016 4,7 km bieg /SFD/Images/2016/6/10/2b128be0e80047bc98f4fd4bc873f49b.png Przysiad Tylni 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 15*3*120kg 5*2*120kg /SFD/Images/2016/6/10/197cb92c2afe4d33aedd324dfc35482d.png 4,7 km bieg /SFD/Images/2016/6/10/95f38eaeea024d69b82d89c33a6b18cd.png Komentarz: Po przeczytaniu książki i przesłuchaniu wielu [...]

16/6/2016 Bieg 4,7km /SFD/Images/2016/6/17/70c9e6575c864ea691efa71185107d88.png Power Output Back Squat 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 15*2*130kg 5*1*130kg /SFD/Images/2016/6/17/a3b209673ff64e7fb1544b18817a7b92.png 1,6km truchcik by rozluznic nogi 4,7km bieg /SFD/Images/2016/6/17/267948e3725d48f586384bb8cf4c3ffb.png Komentarz: Jak [...]

7/7/2016 1. Sila Power Clean + Squat Clean + Front Squat 1*20kg 1*30kg 1*40kg 1*50kg 1*60kg 1*70kg 10' EMOM 80kg 2. Kondycja 3 rundy 800m bieg 3' przerwy Kazda w 3:30 3. Akcesoria GHD Hip Extension 2*max rep with 20kg Neck training Komentarz: Pierwszy raz biegalem w Vibramach Fivefingers, powiem, ze bardzo milo sie zaskoczylem. Wygodne i [...]

[...] rund 800m bieg 2:30 rest 3. Akcesoria 2 rundy 20 Banded neck extension 20 bandedn neck flextion left 20 banded neck flextion righ 20 banded neck flextion front 2 rundy 15 goodmornings 60kg Komentarz: Ciężary zawaliły mi strasznie nogi, na bieganiu zdychałem. Poza tym, na razie chyba będę jedynie robił wersje power podnoszenia ciężarów :) pozdro

Fighter nagraj kiedyś power cleany . Z ciekawości sobie zobaczę ;-)

19/9/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 tea pot left 32kg 10 tea pot right 32kg 10 wałek (ab roller) 2. Siła a) Power Clean 2*3*40kg 2*3*50kg 2*3*60kg 2*3*70kg 2*3*80kg 2*3*90kg 3*100kg b) Back Squat with Pause 3*70kg 3*90kg 3*110kg 3*3*130kg 3. Kondycja 6' EMOM 5 Thrusters 50kg 16m Prowler Push Sprint 65kg Komentarz: EMOM zamienił się już [...]

[...] 2. Kondycja 5 rund na czas 34m Farmer Walk With Plates 2*15kg 10 KB Push Press 2*24kg 1' Ski Erg Wynik : 14:05 2. Akcesoria 3 rundy nie na czas 5 weighted dips 16kg 10 hang power cleans 2*16kg Komentarz: W treningach kondycyjnych będę starał się dodawać jak najwięcej ćwiczeń strongmanowych, tak jak obecnie noszenie talerzy tak jak na zdjęciu, [...]

29/9/2016 1. Siła 2*Power Snatch +2* Overhead Squat 5*20kg 5*30kg 3*40kg 3*50kg 5' EMOM 1*60kg Snatch Pull 5' EMOM 2*90kg 5 rund nie na czas 5 Deadlift 120kg 5 Ab roller 2. Kondycja 4 rundy co 6 minut 800m bieg średnio 3:50-4:00 Komentarz: Dzisiaj samtony trening, biegi poszły całkiem sprawnie. Luźno, bez spinania się, ze względu na bieg w sobotę [...]

20/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmers walk 40kg left 16m farmers walk 40kg right 2. Siła Snatch High Pull + 2 Power Snatches 2*30kg 2*40kg 1*50kg 10*60kg Snatch High Pull 3*5*70kg Martwy ciąg 4*80kg 4*100kg 4*120kg 3*7*140kg https://www.youtube.com/watch?v=HQRZ0bygmrM 2. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance [...]

10/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła Bench Press 10*20kg 3*30kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 7*100kg 7*105kg co serię 3 kb bent over row 2*32kg 3 Low Hang Power Snatch 2*30kg 2*40kg 2*50kg 10' EMOM 3*50kg Martwy ciąg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg [...]

10/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła Bench Press 10*20kg 3*30kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 7*100kg 7*105kg co serię 3 kb bent over row 2*32kg 3 Low Hang Power Snatch 2*30kg 2*40kg 2*50kg 10' EMOM 3*50kg Martwy ciąg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg [...]