potreningu

[...] dbanie o stał pory posiłków czy nie spożywanie ich przed snem - to nie są kluczowe czynniki decydtujące o tym, czy dieta jest zdrowa czy nie. Kluczowe znaczenie na to co jesz i tutaj powinieneś położyć nacisk. Zapoznaj sięz tematami podwieszonymi w dziale, przeczytaj też: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

Po pierwsze podaj informacje na swój temat, od masy ciał,w zrostu, obwodów, przez fotę po aktywność fizyczną i wiek Po drugie rozpisz dietę tak by było widać kcal/b/w/t - najlepiej poprzez wrzucenie jej do dziennika posiłków w Twoim profilu / na potreningu.pl i zamieszczenie tutaj zrzutu ;-)

Witamy, wrzucaj może wypiski treningu i z diety - przez swój profil zamieszczaj je w dzienniku żywieniowym na potreningu.pl i wrzycaj zrzuty do tematu

jesli są bez kostek rosołowych - to OK, jogurt, wywar mięsny - mogą być ;-) http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1501/dlaczego-warto-jesc-zupy-

[...] 12 L+P) 12kg swing L+P + BRZUCH 3 * runda 15* brzuszki z talerzem nad glowa 10kg 8* russian twist na strone 10kg 10* wznosy nog do swiecy + rozciaganie MICHA link: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-01-06 Suma dobowa: 2055kcal, 176g (34%) białko, 66g (29%) tłuszcze, 182g (35%) węglowodany [...]

Po co Ci błonnik w tabletkach? Diety nie będę oceniał, póki nie zrobisz zrzutu z potreningu.pl, bo nie znam ilości i rozkładu makro. WODY masz na oficjalnej stronie, w tym dziale też jest temat z wodami. Więc jakiej pomocy oczekujesz?

Jaka waga, wzrost, jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i BTW a ile wyciągasz z diety, najlepiej wklej ją w kalkulator i daj zrzut ekranu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie, jak trenujesz to między jakimi posiłkami, masujesz redukujesz?

nie wiem co sie dzieje od 3 dni mnie notorycznie wywala z forum a i wlasciwie wejsc moge tylko z potreningu.pl W kazym razie cwicze i trzymam miske. Wrocilam od czwartku do mojego treningu z akcji 40. Miska w DT 1500 (120/60/reszta) a DNT 1300 (120/60/reszta) CZWARTEK: wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek [...]

Wklej jeszcze przykładowy dzienny jadłospis - najlepiej wklep go do dziennika na potreningu.pl i daj tu zrzut.

rozpisz diete i oblicz zapotrzebowanie kaloryczne zanim siegniesz po suple, zobaczymy jak ma sie ta sprawa u ciebie tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Dzień 5 MISKA, 150/50/100 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-01-06 _______________________ Dzień 6 MISKA, 150/50/250 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dodaj/dzien/2013-01-07 AKTYWNOŚĆ -> fitness 3 h -> trening 1. arnoldki 3x12-15 6 kg x 15 / 7 kg/7 kg x 9 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 2kg/2kg 2b. wznosy [...]

[...] 5 razy w tygodniu trening na siłowni. Z czego 3 razy trening FBW oraz rozgrzewka 30min na orbitreku, 2 razy w tygodniu tylko orbitrek po 60min. Dodaję zrzut ekranu z potreningu.pl zaznaczam, że ten posiłek o 12.30 to nie posiłek ale rzeczy które biorę na lub zaraz po treningu. Po rozgrzewce i w czasie treningu piję napój izotoniczny ( [...]

Zacznij od ok 3500kcal-potem będziesz stopniowo zmniejszał Wędliny nie są obecnie najlepszej jakości,więc wypada je zamienić na rybę/mięso/jajka. Łatwiej Ci będzie układać dietę w kalkulatorze: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Czytales cokolwiek w dziale trening dla poczatkujacych i odchudzanie? Zapewne nie, zacznij od wklejenia wypelnionej ankiety dzialu, oblicz swoje zapotrzebowanie, uloz diete w szablonach na potreningu.pl i wklej tu jej zrzut ekranu.

[...] tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie + http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Możesz sobie szacunkowo obliczyć, jak daleko od setek jesteś ;-) http://potreningu.pl/kalkulatory/wyciskanie

Możesz wkleić swój jadłospis w dzienniku żywieniowym z potreningu.pl? Instrukcja jest w regulaminie działu :-)

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj daj diete

okay, wrzuc w http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

A jednak się stało, powoli układam dietę :). Sam nie wiem czy dobrze czy źle, no ale wy to ocenicie. Wiem że powinienem to wrzucić w dzienniku z potreningu, ale zaraz mam trening i wyszukiwanie produktów jest tam dość archaiczne (na pewno trochę się z tym zejdzie). I dlatego postanowiłem wrzucić w tej formie, proszę o uwagi, a następnie je [...]