potreningowy

[...] 18:00 Kasza gryczana /ryż brązowy 100g Wołowina, pieczeń 200g Oliwa z oliwek 5g surówka warzywna 100g B/T/W 54/15/63 ok TRENING - 2 l zimnej wody OBIAD II (potreningowy) 21:00 (najpóźniej 40 min. po treningu) Gainer 100g gain odrazu po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B/T/W 50/8/77 brakuje ww, dodaj ryz bialy [...]

[...] 200g -kasza gryczana 100g -pomidor 100g -oliwa z oliwek 5g /kurczaka starczy 100-150g, reszte dodaj do innego posilku TRENING 17:30 - 19:00 V POSIŁEK (20:00) - potreningowy (B:28g / T:2g / W:77g -> 440kcal) -ryż biały 100g -tuńczyk w wodzie 100g /ok VI POSIŁEK (22:00) (B:19g / T:5g / W:4g -> 133kcal) -ser twarogowy [...]

Na początku do ćwiczeń siłowych wystarczą hantelki Piąty posiłek jako potreningowy odpada Rób zakupy w samoobsługowym :P

Jak wyzej, dieta calkiem okej, ale nie uwzgledniasz w niej w ogole warzyw. Popraw. Posilek potreningowy - daj ryz bialy zamiast owsianych + chude mieso/chuda ryba i zjedz go do 40min. po treningu. Carbo wypij odrazu po skonczeniu cwiczen. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-03 10:37:17

rozmrożonego mintaja zawijamy w folie aluminiową,wrzycamy na grilla i grilujemy pare minut.wyciągamy ze sreberka i wyciskamy na niego cytryne.do tego pure z młodych ziemniaków.dobre na posiłek potreningowy

[...] węgli. Ryż brązowy/makaron razowy (durum)/ziemniaki - to, IMO, podstawa. Choć ja akurat ziemniaków nie jem - za dużo roboty z nimi :) BTW: Milej: śniadanie, posiłek przedtreningowy i potreningowy to trzy najbardziej kaloryczne posiłki w diecie. tak powinno być :) Brak węgli w posiłku przedtreningowym? Na pewno nie przy diecie zbilansowanej :)

[...] skoro mial go i tak we wczesniejszym posilku, to bym go tu przeniosl. oczywiscie ryz brazowy/kasza/makaron durum - lepiej. BTW: Milej: śniadanie, posiłek przedtreningowy i potreningowy to trzy najbardziej kaloryczne posiłki w diecie. tak powinno być :) Brak węgli w posiłku przedtreningowym? z pierwsza czescia zdania zgodze sie w 100%tach. a po [...]

potreningowy

[...] tego warzywa i oliwa/masło w domu obiad jak to obiad podwieczorek:jakas kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jaja+warzywa+orzeszki kolacja:np.chleb razoy,jajecznica na oliwie warzywka przed snem jakis twarog/jajka/tunczyk z warzywkami i oliwa np. obiad moze byc przed treningowy a podwieczorek potreningowy tylko pamietaj po treningu bez tłuszczy i warzyw

IDe przygotowac potreningowy. Zrobie omlet z ok. 100g owsianych i 5 jajek. Juz wiem czemu moj omlet zawsze wychodzil taki brzydki. Bo owsianych nie mielilem tylko cale dawalem. A na noc zamiast twarogu pierwszy raz w zyciu sprobuje trec isolate smak tropikalny

-kompletny brak warzyw -za dużo mleka w sniadaniu -brak równowagi kwasów tłuszczowych -posiłek potreningowy do wymiany (wywal jaja i daj mieso,rybe, jako żrudło wegli ryż biały,ziemniaki,makaron)

[...] Obiad (posiłek przedtreningowy) -Pierś z kurczaka 150g -Ryż brązowy 50g -Oliwa z oliwek 10 g -Jakieś warzywa B: 36g/T: 13g/WW: 34g/kcal: 400 + warzywa Obiad (posiłek potreningowy) -Pierś z kurczaka 150g -Ryż brązowy 50g -Oliwa z oliwek 10 g nie rozbijaj na 2 ;/ bo za mało węgli Ci wychodzi podobno po za tym ryż brązowy przed ok ale po [...]

własnie jem moj posilek potreningowy i dalej sie ze mnie leje mimo to, ze siedze przed kompem... normalnie sauna... nie wiem co sie dzieje, ale moze w koncu zaczynaja dzialac na mnie suple... albo sam to sobie wmawiam:P... zobaczymy pozniej hehe Moj posilek to norma: 50g ryzu 100g burakow 200g piersi za pol godziny lykne jeszcze jednego kapsa [...]

[...] kurczaka 50 g Maslo 10 g Warzywa 200g Posiłek 3: (15:30) Ryż brazowy - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Warzywa 200g Trening 17-18 Posiłek potreningowy 4: (18:30) Makaron Piers/Ryba Posiłek 5(21:30) Ser bialy poltlusty Warzywa 200g Wszystko dobrze tylko czas troche nie pasuje bo jeszcze sie ucze. Ale [...]

Niektorzy zmniejszaja ilosc wegli w dni nietreningowe,ale dotyczy to glownie osob na redukcji czy endomorfikow.Pamietaj,ze miesnie sie regeneruja.Jesli sie nie zatluszczasz,nie ma powodu zebys zmniejszyl ilosc kcal czy wegli w te dni. 30 g platkow to tylko 20pare g wegli.Jak na sniadanie to duzo za malo.Potreningowy tez powinien miec ich wieksza [...]

[...] 15.00 - makaron bezjajeczny 100g + jakiś sos - mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - banan Białko : 34g, Tłuszcze : 4g, Węgle : 120, Suma 661 Kcal 4) Posiłek potreningowy ( w dni nie treningowe : brak) 17.30 - Ostrowia WPC 80 30g + woda - banan Białko : 26g, Tłuszcze : 3g, Węgle : 41, Suma 299 Kcal 5) Kolacja 1 18.30 - ryż 100g - [...]

Zjedz normalny potreningowy, tylko j.w zmniejsz troche ilosc WW.

[...] tak późno sie odzywam ale neta nie było Czyli sam cell pump( 1330g) starczy na jeden cykl.Do tego mam 3 kg białka system protein 80 mam zamiar dokupić gainera jako posiłek potreningowy i witaminy. Jednak nadal nie wiem czy jest sens dokupić coś do tego cell pumpa czy jakieś właśnie aakg czy coś innego czy wogóle nic.Nie wiem czy cell pump to [...]

[...] warzyw wiecej 4posilek ryz brazowy 200g wieprzowina 100g warzywa przed treningowy??ok. 5posilek ryz bialy 200g mieso z piersi kuczaka 150g warzywa potreningowy??warzywka wywal reszta ok. 6 posilek ser twarogowy poltlusty 100 3 jaja oliwa z oliwek 20g sam twarog starczy jajka zbedne mozesz jesc na zmiane z serem dorzuc [...]

Nowy plan dietetyczny ŚNIADANIE 1 Mleko 400ml Płatki owsiane/kukurydziane 50g Rodzynki, orzechy 2 jajka B: 28 T: 33 W:68 Kcal: 685 ŚNIADANIE 2 Chleb żytni razowy 100g Szynka wiejska 90g B: 20 T: 19 W: 46 Kcal: 442 PRZEDTRENINGOWY Chleb żytni razowy 100g Ser żółty 90g Oliwa z oliwek 15ml Jogurt naturalny 2% 500g B: 48 T: 40 W: 77 Kcal: 856 [...]