postępy zdjęcia

[...] 6 miesięcy i nie przypominam już kościotrupa jak kiedyś. Jednak patrząc na zdjęcia osób, które wstawiają zdjęcia do tematu "Staż poniżej 12 miesięcy", stwierdziłem że moje postępy po takim samym czasie są mizerne. Zapewne to moja wina, gdyż do tej pory moja dieta wyglądała tak: liczyłem tylko białko, żeby dobić do tych 2/2,5 g na kg masy [...]

[...] na temat kulturystyki i odpowiedniego odżywiania się. Teraz zebrałem wszystko w jedną całość i przedstawiam mój dziennik treningowy, w którym mam nadzieję dokumentować postępy oraz liczę na cenne porady. Za cel stawiam sobie wzrost siły oraz budowę masy mięśniowej przez harmonijny rozwój całej sylwetki, z uwzględnieniem ograniczeń [...]

No to jedziemy z tym wszystkim :) Witam, Zdecydowałem się na prowadzenie tego dziennika, żeby jakoś uwiecznić swoje postępy. Myślę również, że dzięki niemu będę wstanie łatwiej wychwycić błędy które popełniam. No to może kilka słów o sobie. Mam 21 lat, na siłowni zaczynałem ćwiczyć około 15 roku życia i moja przygoda trwała około 2,5 roku. [...]

Witajcie! Postanowiłem założyć dziennik żeby na bieżąco kontrolować swoje postępy oraz żeby mieć wszystko w jednym miejscu. Na wstępie troche o sobie :D Wydaje mi się, że jestem typowym Endomorfikiem, strasznie szybko łapie tłuszcz :/... Aktualnie uczeszczam do technikum, w nadchodzącym roku przystępuje do matury i egzaminu zawodowego, [...]

Witam! Dziennik zakładam aby widzieć swoje postępy i utrzymać motywację ;) Porady również mile widziane O mnie: Wiek: 18 lat Waga: 69,5 kg (zanim zacząłem ćwiczyć było 63kg) Wzrost: 185cm Mam za sobą 3 miesięczny FBW i miesiąc splita dzielonego (ten split mi jednak nie służył) Niestety treningi przerwane prawie miesięczną chorobą, a ostatnio [...]

Witam wszystkich, chciałbym w tym miejscu notować swoje postępy (oby) w redukcji, z góry dziękuję za wszystkie rady i wskazówki mam nadzieję że tym razem uda mi się zrobić to w końcu porządnie. Temat zakładam w tym dziale bo jest mi najbliższy a na forum jestem już prawie 10 lat %-) W zeszłym roku od lipca do listopada zszedłem z 90kg na 78kg i w [...]

[...] z firmy BodyChief. Startowałem z wagą 83 kg. Nie zrobiłem niestety wszystkich wymiarów, które podałem wyżej przy starcie, ale w pasie miałem 105 cm, w związku z czym, postępy, zarówno te na wadze jak i pomiarowe w cm są jak najbardziej dla mnie satysfakcjonujące. Powoli chciałbym już wchodzić na masę, ale moją zmorą, w dalszym ciągu jest [...]

[...] 69,3kg i to podziałało jak zimny prysznic. Nigdy jeszcze nie ważyłam tak dużo! Na forum jestem od kilku tygodni, przeczytałam sporo artykułów i biernie obserwowałam postępy innych forumowiczów. W końcu przyszedł czas i na mnie. Ze względu na to, że to mój pierwszy kontakt z racjonalnym odżywianiem i regularną aktywnością bardzo proszę [...]

[...] i progress nie był taki jakbym chciał. Od bardzo długiego czasu nie przeprowadzałem też właściwego okresu masowego, był to raczej ciągły rekomp, co też nie sprawiało że postępy były optymalne. Aktualnie wszystko super idzie i w końcu coś się dzieje. Piąty tydzień okresu masowego - waga 95kg, wzrost 185cm Micha jest sztywna i codziennie taka [...]

[...] jestem ektomorfikiem. Obecnie chudy plus ulany. Teraz dopiero pierwszy raz zamierzam liczyć kalorie, białko itp. Poprzednio próbowałem wtedy różnych planów, ale tak naprawdę postępy przyszły, kiedy przerzuciłem się na trening, w którym robiłem martwe ciągi, wyciskanie żołnierskie, klatę itp. (Jeżeli dobrze pamiętam 5x5). Obecnie ze względów [...]

[...] Moim planem jest także zrobienie human flag dlatego skupiam się na ćwiczeniu korpusy w sposób bardziej znaaczny. Moje pytanie jest czy plan jest odpowiedni. Obserwuje swoje postępy ogólnie już od ponad 4 miesięcy i dopiero po wprowadzeniu redukcji i wystartowniu na siłowni widze poprawę. Czekam na ocenę, ewentualne porady. Zdjęcia sylwetki [...]

[...] lub chipsach. ad 5. Nie brałem nic, bo słyszałem, że na początku treningu odżywki są nie potrzebne, chociaż zastanawiam się nad zażywaniem małych ilości białka. Sam zauważam postępy. Jeszcze miesiąc temu nie podciągnąłbym się, nie przebiegłbym więcej niż 2,5km no i pod tłuszczykiem na brzuszku wyczuwam rowki - zalążek 'kaloryfera' :P Jestem [...]

[...] i czasami wychodziłem pobiegać a efekty miałem i tak. No i powiedziałbym że po tym raku skończylo być tak kolorowo. Mimo tego ze trenowałem coraz lepiej to przestałem robić postępy. Przy każdej redukcji traciłem dużo mięśni a na każdej masówce ostro się zalewałem tłuszczem. Różnie to było przez ten czas ale aktualnie jest 70.5kg i staram się [...]

WItam! Zakładam dziennik, żeby kontrolować swoje postępy i motywować się do walki. Mam nadzieję, że mogę też liczyć na Wasze dobre rady i komentarze co ewentualnie robię źle i jak to zmienić ;) Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 86 [...]

[...] na czytaniu forum. "poznałem" ludzi którzy maja ten sam problem co ja a naszym wspólnym wrogiem jest tłuszczyk:D Bardzo dokładnie obserwowałem dziennik Patryk0s. i jego postępy(te zdjęcia porównawcze dodały mi niesamowitej motywacji) jadł ponad 2300 KCAL i chudł potem nawet jeszcze zwiększył KCAL i tez waga malała:D Wiece skoro on mógł to i [...]

[...] bo 1400 maksymalnie - 3x posiłki dziennie. 24.06.2013r wcieliłem w życie trening i konsekwentnie się go trzymam. Wykonuję po 3 serie każdego z ćwiczeń, staram się robić postępy i wciąż próbować robić o 1-2 powtórzenia więcej na serię. Dodatkowo stosuję zalecenia dotyczące aerobów jako dodatków dla osób chcących pozbyć się "oponki" tudzież [...]

Witam wszystkich! Mam na imię Sebastian, mam 24 lata i jestem typowym ekto. Mój staż treningowy oscyluje w granicach 3 lat ale podczas tego czasu było wiele błędów żywieniowych oraz treningowych, i kilka solidnych przerw od siłowni. Od kwietnia tego roku systematycznie przerzucam żelastwo i stawiam na solidna dietę. Dzięki motywacji, którą mam od [...]

Na samym początku chciałbym się przywitać. :) Coś o mnie: Mam na imię Hubert lat 15, dziennik założyłem aby móc sprawdzać moje postępy :-) jako takowe się pojawią. \-) Cel: Celem jest zdobycie masy mięśniowej , przede wszystkim chcę stawić czoła samemu sobie , przeciwstawić się. ;-) Z reguły nie spożywam napojów alkoholowych , raz na jakiś czas [...]

[...] Zauważyłem, że istnieje praktyka zakładania tego rodzaju dzienników - ja swój startuje, ponieważ chcę mieć publiczne miejsce dzięki któremu będę mógł śledzić swoje postępy (prywatne dzienniczki nie sprawdziły się) oraz ewentualnie motywować się/wylewać swoje żale w chwilach słabości. Wielu rzeczy o zdrowym trybie jeszcze nie wiem, więc [...]

[...] 20,5kg W obecnych planach mam ćwiczyć 4x (do niedawna 3x) . Mam serie łączone i normalny trening w stałych seriach i malejących. Moje pytanie brzmi – jak ocenianie moje postępy? Mam na myśli wagę, pomiary i szczególnie obciążenia w treningach. Ćwiczenia, zestaw ćwiczeń mam zmieniany co 3-4 tygodnie. Jeśli będzie potrzeba napiszę aktualny [...]