Mi smutno jedynie jak zap*****lam rano z ta torba przed pracę na siłownie, potem jem te posiłki i słysze że nie schudnę tylko się rozrastam i że za duzo jem i powinnam robić Ch. :/ kvrwaaa
Dobra, napisze dzisiaj co nieco, bo wczoraj już nie miałem czasu. Zacznę może od tego co żem zeżarł i jakichś słit foci jedzonka %-) /SFD/Images/2015/12/31/43b40db5af174b1abdc8d72f96624461.jpg Pierwszy posiłek - jajecznica na słodko z wiórkami i kakało %-) http://imageshack.us/a/img96/2781/zdjcie0406v.jpg Karkówka i łopatka, podzieliłem to na 3 [...]
Więcej owoców daj do diety, w tym jarzyn itp. Słodkie, nieco kwaśne, może i gorzkie a dużo Ci pomoże. Jeśli jesteś wstanie zjeść np. kilka kostek czekolady i nie łasić się na następny, bez męczarni psychicznej, która prędzej czy później spowoduje że rzucisz próby odchudzania to rozwiązanie też ok. Aczkolwiek, chęci na słodkie wynikają z zaburzenia [...]
No to dzisiaj pierwszy dzień, jak to na poniedziałek przystało poszła klatka i bicepsy: Klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 6x6x18,5kg (stałe obc) + regres 12,16 Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 6x10x16,5kg (stałe obc) Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st 20x20x18x14 (progresja:2,5kgx2,5x5x5) Biceps [...]
Zgodnie z ogólnie przyjętym dniem robienia klatki dziś właśnie był robiony taki trening plus biceps. Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- głowa w górę. 3serie (12-8) ciężar słabo- kończyłem chyba 35kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3serie (14-8) stały ciężar 75kg 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3serie [...]
Troche? %-) W kazdym razie naukowce mowiom, ze ni ma gornego limitu. To samo Ci od IF co jedza 2 posilki dziennie i laduja 100+ g bialka. ALE: spozywanie po 30-40 g na posilek przy 4 czy 6 posilkach jest jak najbardziej ok i dziala :-)
Strasznie ciężko nawet nie tyle co bez nabiału tylko z tak małą ilością węglowodanów... Na razie się przyzwyczajam. Wiem, że na kolację za dużo białka na raz, miały być dwa posiłki, ale za późno wróciłam a wiem, że pójdę wcześniej spać więc bezsensu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f66d20a32dc44479929732f772207543.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie bój się tłuszczy :P , powiedz mi jeszcze między którymi posiłkami cwiczysz, wrzuć ryż zamiast cały czas te płatki owsiane :p ale płatki też dobre. ja bym troche rozbił te kcal ze śniadani i tego 3 posiłku na inne posiłki, Z rana mozesz troche wywalić węgli i dać je przed i po treningu . W sumie produkty nie są złe '
Co do diety będę regularnie zwiększał kaloryczność, ponieważ jak kończyłem redukcje to miałem 1900kcal a teraz celem jest masa.Rozmawiałem z jednym kolegą który ma za sobą kilka redukcji i poradził mi startować z zapotrzebowaniem kalorycznym 2300-2400 patrzeć na wagę i jak już będzie stała to zwiększyć zapotrzebowanie o 100kcal-tego będę się [...]
generalnie im więcej warzyw tym lepiej. Jeszcze lepiej by było gdyby te warzywa były świeże. Dorzuć troche tych warzyw do każdego posiłku najlepiej - nie będzie to chyba problemem, skoro masz tylko 3 posiłki.
Drugi posiłek jem w szkole więc nie mogę sobie pozwolić na jakieś ogromne posiłki :) Więc jak miałbym ? pełnoziarnisty chleb + plasterek piersi z kurczaka ? To dobrze, że dużo węgli po treningu ? więc co mam usunąć a co dodać? Jem warzywa/owoce ale niestety nie do każdego posiłku, jak się coś znajdzie to zjem :D albo pójdę do ogródka ;p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Ma problem bo zaczeło mnie przylewac, na śniadanie jem płatki+mleko(cały tależ) potem o 11stej jem w szkole kurczak+ziemniaki lub makaron+mieso lub Ryba+ryz do tego przychodze do domu o 14stej i jem obiad(to co mama zrobi) o 16stej jem posiłek przedtreningowy ryż z sosem albo makaron z sosem o 17stej ide na siłke, od razu po siłce pije [...]
No niestety skończył mi sie abonament :/ i narazie nie mam możliwości przedłużyć . Czyli jak bym np w niedziele gdzie jest dzień NT robił aeroby z rana tak max 30 minut i potem dopiero zjadł posiłki tylko mniej kcal niz zawsze to trochę wspomoże moją redukcję ?
Dzis dzień woly od treningów.Jutro jednak znowu do pracy na silownie,posilki przygotowane na caly dzień.Zakupiłem sobie garnuszek do ryżu tupperware który reklamował jabi w dziale Trec. Jest super szybko i ładnie sie robi ryż każdego typu (chociaż pewnie brazowy by dluzej trzeba bylo w mikrofali trzymac).Robilem na jutro akurat 200g ryzu [...]
[...] jeśli na prawde zalezy ci na utracie tkanki tluszczowej to powinienes po pierwsze -obliczyc zap. kcal. na dobe i dobrac makroskładniki i w zależnosci od diety spozywac posilki w róznych porach dnia, a przed treningiem(oczywiscie podczas redukcji) powinieneś jeść nie za dużo (jest to ze tak powiem ogolna zasada)żeby organizm kożystał z [...]
Drób, wołowina, ryby, jajka, nabiał. Wywal ze swojego jadłospisu jogurty typu 7 zbóż itp, płatki kukurydziane, pasztet pieczony. Twój jadłospis jest ułożony niepoprawnie, posiłki są za małe i dostarczają zbyt dużo węglowodanów a za mało białka
DT, 5.06.2013 HIIT http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Jump-Rope-Cardio-HIIT/fl/ + 5 minut rozciągania Przypadł mi do gustu ten trening. Daje miskę z wczoraj (na oko liczona) i michę dzisiejszą (z podziałem na posiłki - sok pomarańczowy to sama wyciskałam\-)). Obie mają tę samą datę, przypadkowo. No i jestem na siebie wkurzona, dzisiaj [...]
05.06.2013r. Trenig : Plecy + Triceps Dieta : http://s11.postimg.org/pnkpthcmr/dieta_2013_06_05.jpg Posiłki : http://s16.postimg.org/jjhlmofet/20130605_203922.jpg Dziś masakryczny dzień zbyt dużo wydarzeń, brak czasu dlatego tez dopiero teraz wrzucam sprawozdanie z całego dnia, mimo to dieta utrzymana okno żywieniowe masakrycznie bardzo [...]
SPAM LESZCZARSKI %-)
