[...] rozne cwiczenia ogolne ,skakanka i 30 minut orbitrek rzadko bieg jak juz to wolny lub boczny na biezni bo mialem kontuzje rozciegna podeszwowego.Generalnie taki trening pod walke bokserska Czyli co dorzucic jeszcze owsianke po treningu czy zamienic miejscami posilki?lub moze banana dorzucic? Zmieniony przez - magma1974 w dniu 2016-01-01 19:12:34
Sniadanie: Bialko pelnowartosciowe, wegle i tluszcz. Posilki 2,3,4,5 bialko pelnowartosciowe, weglowodany pelnowartosciowe, warzywa ( byle nie straczkowe) Kolacja Bialko pelkowartosciowe + tluszcz Reszty dowiedz sie sam poczytaj o zrodlach bialek, wegli, tluszczy. Od samego jedzenia sie nie za bardzo zredukujesz trzeba dodac aktywnosc fizyczna. [...]
a 400g piersi faktycznie smażysz na 60g oleju jak to wynika ze zrzutu? ;-) Wrzucaj na zrzut produkty surowe, przed obróbką, a będzie to od razu inaczej wyglądać. Przy poprawkach podziel to od razu na posiłki i uwzględnij warzywa.
Zaczalem ta diete okolo 2 miesiace temu ,treningi jakies 5 razy w tygodniu silowe i areobowe w zaleznosci ile mam czasu,poniewaz moje treningi zawsze sa rano ze wzgledu na prace nocna.Udalo mi sie zjechac do 101 na dzien dzisiejszy,Czy moglbym cos poprawic jeszcze. Generalnie moj posilek jest w kazdy dzien taki sam tylko rodzaj ryb zmieniam i nie [...]
Według pomiaru (gdzieś u dietetyka) miałaś tylko 1,5 kg tłuszczu? Dietetyk nie miał zastrzeżeń do tego pomiaru? W tej sytuacji powinien powiedzieć krótko: "zapomnijmy o tym pomiarze" :-) Tym bardziej nie powinnaś na podstawie takiego pomiaru podejmować jakiś specyficznych działań. Wprowadzenie niektórych rozwiązań z najciekawszych artykułów w [...]
Cześć. Mam 23 lata, 195 wzrostu, 95kg wagi, 20-25% tłuszczu i ektomorficzną budowę. Ćwiczę 4x w tygodniu po ok. 2h a moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to 3700kcal. Zmniejszyłem ten wynik o 500kcal, ale pomimo to nie jestem w stanie zjeść takich ilości dziennie. Zanim ułożyłem dietę, jadłem te [...]
/SFD/Images/2015/12/29/251d60c34f724ce2a5a0f5a4a74074b7.jpg 31 grudzień DT Z rana trening klaty potem prosto do basenu , mega dobrze sie czuje po takim połączeniu naweet plecy mniej bolą , 3 pierwsze posiłki wg planu dziś reszta bedzie jak bedzie :-) /SFD/Images/2015/12/29/9b723211842b49a2bcabbfc2a530c319.jpg TRENING -wyciskanie sztangi ławka [...]
Spróbuj poprawić jadłospis na 4-5 posiłki np. 4 posiłki stałe + jeden posiłek np. po treningowy płynny z wpc + kleik ryżowy czy skrobia kukurydziana . Gdyż jak sam zobacz posiłek pierwszy i drugi brakuje w nich pełnowartościowego białka, do diety dodaj inne źródła białka niż filet z kurczaka. Daj np. udka , podroby , wieprzowinę , wołowinę a [...]
Wyobraz sobie ze taki zestaw niektorzy amerykanie jedza vodziennie, plus dodatkowe posilki :-D PS: dobre posuniecie z budowa masy, bylbys za chudy po fest docince. No to wielkiej masy i szczesliwego nowego roku :p Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-12-31 12:04:57
nie ma znaczenia jak rozłożysz makro w ciągu dnia na poszczególne posiłki. poza tym szkielet diety jest bardzo "klasyczny" i monotonny. zamieniaj piers na rozne miesa i ryby- zwłaszcza tłuste, możesz włączyć ziemniaki. posiłek potreningowy może być zjedzony w calosci w domu, bez jakiegokolwiek rozdzielania. bezpośrednio po treningu nie trzeba od [...]
Witam! Obliczyłem zapotrzebowanie kcal zgodnie z TDEE - 2800kcal Redukcja -500 Dieta 2300kcal Postawiłem na zbilansowaną dietę bez skrajności co do makrosów wedle zaleceń Michała Karmowskiego tj 170B, 180W, 100T Mam jedynie problem z rozplanowaniem ich w ciągu dnia, będę jadł 5 posiłków. Czy jeśli rozpiszę makrosy na posiłki jak poniżej będzie [...]
03/01/16 DNT (pon/śr/pią) Miska: 1600 120/148/60 +debitur, biotebal + brokuły 250g + woda 3l + kawa czarna x 4 Brzuch raz lepiej raz gorzej. Rosół pomógł ale nie jadłam zdrowo przez ostatni czas. Teraz chce wrócić do rozpisek. Dieta z założenia będzie bez nabiału (ubolewam) i bez glutenu bo zaobserwowałam że po prostu boli mnie brzuch jak zjem [...]
"6x12 powtórzeń na uda" To nie zasługuje nawet na miano planu treningowego. Tu nie ma co wymieniać, bo nic nie ma. Robisz gimnastykę, a nie trenujesz. Manu do poprawki - za mało kcal, a co za tym idzie 2 ost. posiłki są niepełnowartościowe. Generalnie przy 1200 kcal (warzyw nie liczymy)praktycznie nie sposób zbilansować diety.
bierz to co lubisz i to co zgadza sie z Twoimi założeniami dietetycznymi :-) ja np dzis dwa takie posilki w pracy: - pierś z indyka + orzechy włoskie + orzechy nerkowca + warzywa - ryż z mieloną wołowiną :-) ale tak jak pisałem wczesniej wszystko zależy od Ciebie, Twoich preferencji i ograniczeń jak np ten wegetarianizm możesz np robić różne [...]
Wyliczone makro, tak jak w artykule który mi ktoś z was podesłał, 50% węgli 30 białek i 20 tłuszczy, wszystko licze na wadze kuchennej, zliczam do południa ( 3 posiłki ) a kolejne 2 posiłki robię tak zeby nie przekroczyć. zawsze się zgadza, tylko tłuszcze +5/-5 mam
Ułóż jadłospis na powiedzmy 4 posiłki, wtedy te posiłki będę większe objętościowo a nie tak porozrzucane. Do diety dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś , różnicuj źródła białka np. udka , podroby , szynka wieprzowa schab zresztą doczytaj w tym poradniku : http://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Możesz kupic WPC [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
