Popraw całkowicie dietę na powiedzmy 4 posiłki daj takie wartości : Białko 170-190 gram Węglowodany 100-200 gram Tłuszcz 100-130 gram Trzymaj się tych wartości co do treningu warto byś poczytał : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html . Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-01-03 13:33:46
Pisząc w pierwszym poście chleb miałem na myśli chleb razowy(moje nie dociągnięcie) :P Nie będę twarogu rozbijał na dwa posiłki, zjem całą kostkę wieczorem. A oprócz tego twarogu coś jeszcze zmienić? I czy nie jem trochę za dużo? :D
1,nie musisz jeść 6 posiłków(możesz 3,4) 2,bialko rozbij na wszystkie posilki(nie musi byc idealnie równo) 3,tluszczu nie dawaj w okolotreningowych,a węgle tak 4,liczy się zapotrzebowanie ogolne i rozklad b/t/w- nie baw sie w aptekarza Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-07-08 18:51:35
Na prośbę znajomego wklejam jego dietę do oceny. Witam serdecznie, Skonczylem wlasnie ukladanie diety i jestem ciekaw co o niej sadzicie. Mam kilka pytan ktore mi sie nasuwa. - Czy nie uzywam za duzo mleka ? - Czy, i jesli, w ktorych miejscach zastapic cos twarogiem beztluszczowym / jajkami (prosze pamietac o cholesterolu)? MASZ PROBLEMY Z [...]
Ok wielkie dzięki, niestety w niedziele treningu nie dam rady zrobić więc plan będzie teraz wyglądał mniej więcej tak" pn-wt-sr trening i czasem cos tak na rozbieganie 5min. Jutro/pojutrze powinienem podać przykładowe posiłki w ciągu dnia, czy makro składniki dobrze rozłożyłem ?
Siema ! ;) Trening Nr 22: Szyk treningu: Pistolety Lewa Noga/Pistolety Prawa Noga/Podciąganie Na Drążku/Pompki Na 3Krzesłach/Wznosy Nóg Leżąc. 1seria. 8/8/4/8/8 2seria. 8/8/4/8/8 3seria. 8/8/4/8/8 4seria. 8/8/4/8/8 5seria 8/8/3/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Teraz trening z dzisiaj tj. środa. Odczucia znów świetne, i mocno zmęczony, [...]
Przede wszystkim należy wprowadzić prawidłowe zasady żywienia i ich właśnie się trzymać. Jeżeli problem, który opisujesz nie wynika z drastycznego obcinania kalorii w diecie i głodówki, to nie pozostaje nic innego, jak wziąć się w garść i jeść w prawidłowy sposób. Rozumiem, że mamy ochotę na coś, ale to jakie osiągniemy wyniki, uzależnione będzie [...]
Wszystko co opisujesz to pasuje najbardziej do wyjałowienia i zagłodzenia organizmu, który chce jak najszybciej odbudować to co stracił przez deficyt. Ten deficyt musiał być zdecydowanie większy, miesiączka nie znika od tak. Kobiecy organizm jest bardzo delikatny pod tym względem i musicie bardziej uważać w kwestii ustalania deficytu/tempa [...]
[...] dieta). Jest rozplanowana dobrze, choc brakuje wziecia pod uwagę proporcji pomiedzy nkt-nnkt-wnnkt. Jesli natomiast chcesz ruszyc z masa, dodaj kalorii. Poczatkowo wegli: do posilku potreningowego i do sniadania. I tłuszczy - trochę - do tych posilków w ktorych jest ich najmniej (wylaczajac posilki okolotreningowe, gdie tluszczu nie dodajesz>
Poczytaj sobie ten artykuł: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Możesz sobie jeszcze poczytać ten artykuł, jeśli chcesz miec konkretną dietę pod siebie: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Moim zdaniem powinienes korzystać z aktywności fizycznej jaką masz na codzień, wyrzuciś wszelskie fast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Główne składniki diety, z których będę korzystał: ŹRÓDŁA BIAŁKA - jajka, mięso z piersi kurczaka, ryby - makrela wędzona, tuńczyk w puszce, niestety nie potrafię przełknąć twarogów :'-( żadne sery biała mi nie podchodzą ( odruch wymiotny gwarantowany ) ŹRÓDŁA TŁUSZCZY - oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, masło extra ŹRÓDŁA WĘGLOWODANÓW - [...]
No i trzymaj tą motywację i duś z niej ile się tylko da :-)) Względem owoców przyjmij sobie zasadę do 25 g fruktozy dziennie (tabelka z zawartością fruktozy w owocach w regulaminie). Miskę rozpisuj jeszcze na razie dzieląc na posiłki, żeby było widać jak je bilansujesz.
Jeszcze nie spojrzałam na zawartość fruktozy w bananach, ale dziś na szybko działam więc od jutra będę tego pilnować. Niby wiedziałam, ale... Dziś rozdzieliłam posiłki. W obiedzie mam mało tłuszczu, ale każda próba dodania powodowała mocny skok kcl więc odpuściłam. Jest dobrze czy tak sobie? Godzinowo jest wrzucone mniej więcej bo wszystko zależy [...]
W pierwszej kolejności - bcaa to strata pieniędzy. Vitargo stosujesz po treningu siłowym czy stricte tlenowym jak biegi czy rower? Mam problem ze zjedzeniem posiłku w godzinę po siłowni. Więc uznałem żeby w tym miejscu dać właśnie zestaw bcaa, vitargo i isolat. Chciałbym stosować to po treningu zarówno siłowym jak i biegach we wtorki i czwartki. [...]
Mam problem ze zjedzeniem posiłku w godzinę po siłowni. Więc uznałem żeby w tym miejscu dać właśnie zestaw bcaa, vitargo i isolat. Chciałbym stosować to po treningu zarówno siłowym jak i biegach we wtorki i czwartki. Bcaa jest Ci niepotrzebne. Możesz stosować takie połączenie bowiem vitargo po siłowym nie jest koniecznością, zaś po długich [...]
Nie musisz podawać 10 jadłospisów - wystarczą 2-3 + rozpisanie jak zamierzasz urozmaicać dietę. Nie wpisuj BCAA do bilansu, gdyż nie ma to żadnego uzasadnienia, w ogóle stosowanie tego suplementu mija się z celem, ale nie o tym mowa. Nie wiem czy wcześniej pisałem bowiem w kolacji spokojnie mogą znajdować się węglowodany. Posiłki pokroju 200-300 [...]
seb28 droga do formy
