SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

posilek przed po

Czy chodziło Ci o: "posiłek przed po"?

  • Dieta do poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 18 ćwiczę z 2 lata ponad. Waga 74kilo wzrost 182. Przymierzam się do cyklu masowego. Jestem endomorfikiem i zależy mi na dokładniej diecie zęby się nie zalać. I - Płatki owsiane 100g - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Serek homogenizowany B-49 / T-19 / W-96 / kacl 754 II - Chleb żytni pełnoziarnisty - jaja gotowane 2 szt. - chuda szynka [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2928 Data: 2011-08-26 23:45:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta pod masę - nocny tryb życia :/

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    pracuję od 23 do 4-5, spać kładę się zazwyczaj o 5 I posiłek 11:30 -mleko + płatki owsiane -gotowane jajo 1 lub 2 lub serek wiejski -2 kromki chleba -rodzynki II posiłek 13:00 -2 kromki z szynką -orzechy/migdały -owoce III posiłek 15:30 -pierś z kurczaka -ziemniaki / makaron / kasza -surówka -jakaś zupa mamuśki + dodatkowo w dni treningowe na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2010-12-12 12:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady dietetyczne

    Temat
    Trec

    Witam.Mam 21 lat, 188cm wzrostu i 97kg wagi, moja historia z siłownią trwa już od półtora roku. Zauważywszy prośby o przedstawianie problemów na forum chciałbym poprosić o korektę, a najprawdopodobniej kompletną przebudowę mojej diety, gdyż stosuję ją od jakiegoś czasu i nie widzę zadowalających efektów jak i od dłuższego czasu (kilka miesięcy) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2013-08-19 17:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę o sprawdzenia i ew. korekcje mojej diety. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Wiek: 18 Staż treningowy: 8 miesięcy Wzrost: 192 cm Waga: 84 kg Cel: MASA I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 1,5 % 400 ml Oliwa z oliwek 30 ml II posiłek: Jajecznica z 3 jajek Serek wiejski 200g 2 kromki chleba razowego z szynką z piersi III posiłek: (przed [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2011-04-17 15:03:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję tkanki tłuszczowej! do oceny!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jak w temacie proszę o ocenę mojej diety na redukcję tkanki tłuszczowej na brzuchu:) Będę ćwiczył 4 bądź 3 (zależy jak mi doradzicie) razy w tygodniu trening siłowy a w dni nietreningowe aerobik (bieganie około 45 min). Wzrost 182 Waga 75,1 kg. Zapotrzebowanie przy redukcji 2300-2400 kcal. Oczywiście nie będę się wspomagał żadnymi suplementami etc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2011-07-08 18:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja posiłek w okól treningowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Mam pewien problem z rozłożeniem posiłków. Jestem obecnie na diecie redukcyjnej. Jem 3g białka. Wstaje o godzinie 11:00 Posiłki jem: 1. 12:00 2. 15:00 3. 18:00 to jest mój posiłek przed treningowy O godzinie 20 zaczynam rozgrzewkę 10-15 ogólną, 5 minut rozciąganie i przygotowanie danej partii. Trening siłowy kończę koło godziny 21:20 i tu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2012-05-19 12:56:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje - Ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich od dwóch dni wróciłem na siłownie ( po pół rocznej przerwie ) zamierzam spalić trochę tłuszczyku oraz uwidocznić mięśnie. Staż treningowy ponad 4 lata jednak nigdy nie stosowałem diety od dzisiaj zamierzam to zmienić. Poniżej wstawiam dietę proszę o ocenę oraz ewentualne uwagi. Brakuje mi trochę kalorii jednak nie wiem gdzie coś [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1809 Data: 2013-03-05 20:03:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do redukcji - do zmiany!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dziennie zapotrzebowanie 1308 kcal ( po odjęciu 300 kcal - redukcja ) 1 Posiłek Kasza manna na mleku 200 g Ogólnie 132 kcal 2 Posiłek Chleb zwykły 25 g Ser śmietankowy półtłusty 25 g Masło kubkowe 10 g Ogólnie 200 kcal Posiłek 3 ( przed treningowy ) Ryż biały 100 g Kurczak pieczony 150 g Ogólnie 500 kcal --TRENING-- Posiłek 4 ( po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2010-12-15 17:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a To moja Dietka do oceny..byłbym wdzieczny:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    I Śniadanie kajzerki 100g Ser Gouda 20g Białko jaja 150g 270g 29,28biało 8,28tł 60,62ww 434,8kcal II Śniadanie(po treningowy posilek) Ryż biały 100g Jogurt malinowy 330g Maślanka 0,5 % tłuszczu 250g Rodzynki suszone 15g 695g 29,405B 6,975T 147,53WW 724,75Kcal 3 Posiłek(w sql) Ser topiony Edamski 40g Kajzerki 100g Szynka [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2005-09-03 19:40:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do kontroli + wiecej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 posilek 6,30h jogurt 1,5% platki owsiane 50g + 2kromki pelnoziarniaste z serkiem 40% + giner 2 posilek 10,00h 100g mararon z sosem + kurczak filet 3 lyzki oliwy + giner 3 posilek 14,00h 100g mararon z sosem + kurczak filet 3lyzki oliwy 4 posilek 17,30h 100g makaronu z sosem + kurczak filet 3lyzki oliwy + giner + baton energetyczny + aakg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2009-10-02 21:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - prośba o ocene

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema ;p Zrobiłem sobie dietke i prosiłbym o ocene do niej. wiek 15 wzrost 174 waga 60 aktywny - 3 x trening w tygodniu do tego cwiczenia tańca można powiedziec, że aerob 2 x w tygodniu ;p sniadanie - ok 7:30 3 x jajka kurze srednie - 180 g mleko 3.2% tł - 70 g mąka - 30 g płatki owsiane - 110 g Z tego omlet robie :P B 30 g T 20 g W 94 g Kcal [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2009-03-06 13:01:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak uważacie? :) w miare ok? :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sprawa wygląda tak.. Podam diete w której nic nie jest wyliczone itd. ponieważ nie jest to dieta dla mnie.. Ale lepiej żeby gość trzymał się czegokolwiek niż niczego i jadł kebaby.. ;] Napiszcie czy wyglądem wogóle przypomina to diete masową :) Tak jak mówie, nic nie jest wyliczone, ale gościu chce trzymać się ogólnych założeń żywieniowych i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2009-09-06 16:30:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję - proszę o sprawdzenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    wzrost: 175 waga: 78kg Moje zapotrzebowanie to 2700kcal. 2442kcal b:166,9g t:82,4g w:275,5g 1:śniadanie jajo gotowane 130g 202kcal orzechy włoskie 50g 323kcal jabłko 140g 64kcal 2: udko z kurczaka 100g 158kcal ryż basmati 50g [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2197 Data: 2012-10-10 23:52:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dietka do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 18:20 IV posiłek bezpośrednio po treningu jabłko jajko na twardo --------------------------------------------------- 19:00 V posilek potreningowy sałata (2 liście) B:0g/W:0,5g/T:0g 3 kcal oliwa z oliwek B:0g/W:0g/T:20g 180kcal noga z kurczaka B:21g/W:0g/T:13g 200 kcal ryż brązowy B:7g/W:77g/T:2g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2010-07-12 21:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O POMOC w sprawie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 186 wzrostu i probowalem ulozyc sobie diete na mase poniewaz chce zaczac brac kreatyne. Prosze o rady gdyby bylo cos nie tak. Troche poczytałem i ułożyłem cos takiego : 1 posilek platki owsiane 100g mleko 300g 2% 3 jaja 2posilek 100g szynki z piersi kurczaka 140g pieczywa razowego 30 g sera zoltego 10 g masla pomidor 3 posilek 100g ryzu 150 g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2010-03-06 00:08:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas od posiłku do treningu a budowanie masy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, pracuje 6-14. Rano przed pracą jem śniadanie, a w pracy o 9:30 mam długą przerwę i w tedy mam drugi posiłek ( pełnowartościowy ). Przeważnie po 14 idę do domu jem kolejny posiłek muszę odczekać te 1.5 - 2 h i dopiero na trening co jest startą czasu dla mnie. I moje pytanie jest takie czy jeśli pójdę na trening od razu po pracy po 14 i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2023-09-10 16:09:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA MASA MASA !!!75kg - 92kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem w opadzie tulowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za glowy lezac 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacja nadgarstka" 2s Dieta: I posilek Platki owsiane150g 17.85 10.8 104 549 Jaja kurze cale150g 18.75 16.5 1.5 226.5 Oliwa z oliwek 10ml 0 9.9 0 88.9 Razem 36.6gB 37.2gT 105.5gW 864.4kcal II [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2925 Data: 2010-07-09 02:00:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zaczynam redukcje czy ta dieta jest dobra prosze o poprawki gdyby było w niej cos złego . 6 x w tyg siłownia 7 x w tyg rowerek Wzrost : 193 Waga : 115 Cel : 90 Posiłek 1 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal -Musli z rodzynkami i orzechami 100g = 378kcal Posiłek 2 -Chleb żytni razowy 50g = 112,5kcal -Margaryna MIX 5g = 31,4kcal -Ser Gouda 20g = [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2009-03-30 20:53:55 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] serek wiejski WIeczor (18) Platki owsiane i wlasnie nie wiem co tu dodac pasowawlo by tu meisa i tak pewnie zrobie ale nie zawsze moge je przygotowac (to bylby rowniez posilek przed treningowy) Przed snem Serki / pieczywo ciemne z zoltym serem i wedlina / twarog 1) Ile przed treningiem powinno sie jesc posilek i ile po treningu? 2) Co sie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2010-05-26 18:09:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA REDUKCYJNA DO POPRAWY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na wagę 108 kg i wyszło mi około 2000+kcal przy schudnięciu 1kg tygodniowo, postanowiłem ją zwiększyć do 2 kg tygodniowo, w związku z tym moje zapotrzebowanie zmalało do 1800kcal, węglowodanów 247g, białka 67g,tłuszczu 60g. Oto dieta którą sobie przygotowałem, proszę o ewentualne korekty: I posiłek 7:10 *2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2009-01-14 21:13:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)