posilek po silowni

Witam serdecznie! Chcę trochę przybrać na masie, bo z tym u mnie kiepsko. Wcześniej nie trenowałem na siłowni, teraz nieśmiało zaczynam z FBW. Generalnie od wielu lat nie jadam śmieci, byłem wegetarianinem, ale ostatnio jem głównie proste produkty, jak najmniej przetworzone i "ogólnie" zalecane jako zdrowe. Mięso już jem, więc nie trzeba się o [...]

Witam. Od tygodnia ćwiczę na siłowni więc dopiero zaczynam lecz mam już rozpisaną dietę ćwiczenia oraz zakupione suplementy. Stan zdrowia oceniam na dobry ponieważ zawsze ćwiczyłem na w-f. Po zakończeniu szkoły forma aktywności bardzo ucierpiała (alkohol, papierosy, śmieciowe jedzenie i komputer(World of Tanks)). Od niedawna mieszkam w Grudziądzu [...]

Witam serdecznie wszystkich odwiedzających mój dziennik;) Postanowilem go założyć, aby bardziej zmobilizować się do działania, ponieważ ostatnie 2 tygodnie byly nieco luźniejsze. Mam nadzieje, że prowadzenie tego dziennika skłoni mnie do wiekszego wysiłku podczas treningow i zmotywuje do przestrzegania diety. Jutro rozpoczne 8 tydzien redukcji. [...]

Witam wszystkich! Mam na imię Patryk. Mieszkam po za granicami Polski a dokładnie w Uk mam 16 lat .Plan Treningowy zakładam bo w końcu przechodze na diete bo musze zgubić ten obleśny fat. Staż mam ok rok (machanie bez sensu sztangą bez areobów -bo po co na klate 80 walne to i wyrzeżbiony będę) tak na prawde staż to ok 5mc.Cóż dalej od dziecka [...]

Witam. Od września 2009 jestem na diecie - schudłem +/- 21 kg. Jednak ostatnie 2-3 tygodnie odpuściłem trochę dietę, ponieważ czułem że muszę odpocząć - jadałem wtedy trochę nieregularne, jednak nadal trzymałem się potraw ze swojej wcześniej ułożonej diety. Dzisiaj ważę 92 kg (185 cm wzrostu, 17 lat) i mam zamiar zrzucić do wakacji jeszcze około [...]

Witam Ćwicze od 1,5 roku na silowni zaczynajac od 48kg i 29cm w lapce. Szlo mi calkiem niezle do czasu zastoju wagowego jak i silowego ktory trwa juz kilka miesiecy i starsznie mie irytuje! Dociaglem bez dietki do 62kg i koniec wiec postanowilem ze zaczne porzadna diete.. wiec wszystko zostalo ulozone na tym forum i przez 1,5 miesiaca sumiennie [...]

zwycięska(100zł) praca użytkownika delsterydo z majowego konkursu SFD.pl -------------------------------------------------------------- Jak zbilansować dietę redukcyjną i jak ją stopniowo modyfikować. Skrupulatny opis - szczegóły i wskazówki Powszechnie wiadomo, że aby schudnąć należy ograniczyć liczbę spożywanych kalorii. I wydawałoby się to [...]

[...] silowni. Juz kiedyś trenowalem na silowni ale miałem bardzo długa przerwę. Bardzo proszę o ocene. DIETA: Wartosci odzywcze: B: 190g W: 170g T: 70g Kcal: 2070 I posilek 60g platków owsianych + 200ml mleka/50g ryzu brazowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu zytniego razowego/ 70g pieczywa zytniego pelnoziarnistego + 150g piersi z [...]

Witam koledzy Przygotowuje 2 cykle Masówke która własnie zaczynam ENAN + DEKA ew na koniec troszke M1T Redu od lutego ENAN ew susta + ECA / T3 + troszke WINKA ANKIETA 1. WIEK: 42 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - 115 -udo:- 66 -talia:- 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 3 lata a wcześniej pewnie z 10 lat z [...]

Witam wszystkich. Tutaj nowy użytkownik. Świeżutki - rejestracja sprzed kilku minut. Po co się zarejestrowałem chyba tłumaczyć nie muszę - dodam tylko, że pewnie czasami przyda mi się porządny OPR jak mnie weźmie leń albo zafunduję sobie za dużo odstępstw od diety. Na początek metryczka: Płeć: męska (sylwetka też męska - kobiety takich wielkich [...]

Witam wszystkich. };-) Na imię mam Michał, poniżej podstawowe info, a dalej krótki prolog do mojego dziennika ;-) Wiek: 27 lat Staż: Ogółem 5 lat, reszta info we stępie :-) Kilka parametrów: Wzrost: 185 cm Waga: 88-87 kg Pas: 85 cm Łapa: 37 cm Udo: 60 cm Prolog Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem jeszcze w ogólniaku, jakieś 10 lat temu. Jeden z [...]

Witam, Po raz pierwszy zaczynam ćwiczyć na poważnie, wcześniej trochę ćwiczyłem, jednakże nie przestrzegałem żadnej diety, a ćwiczenia opierały się na radach niewiele bardziej doświadczonych kolegów ode mnie. Tym razem chcę żeby były wymierne efekty mojego czasu spędzonego na siłowni, dlatego mam zamiar pilnować treningów, diety oraz czasu na [...]

Dzień dobry Kochane! Długo zastanawiałam się czy dołączyć do Was, ale chyba w końcu nadszedł ten czas. UWAGA WSTĘP :D nie wiem czy ktokolwiek będzie chciał to czytać, ale potrzebuję się komuś wygadać, więc zrobię to chociażby dla siebie. Generalnie jestem osobą bardzo aktywną, mam nawet swojego bloga podróżniczo-sportowego, ale mam pewien [...]

[...] po bieganiu robilem brzuszki na poczatku 75 a potem juz 150 + kilka serji hantelkami styl zycia rano sniadanie okolo poludnia jakas bułka albo cos co bylo pod reką ostatni posilek okolo 17-18 i w miedzy czasie badzo duzo picia płynow 3. Teraz waze 78 kg STYL ZYCIA+JEDZENIE jadam rano jakieś pladki z mlekiem potem jadam obiad o 17 i to jest [...]

[...] platki a nie jajka poniewaz mam rano szkole to czy ustawie sobie budzik na 7 czy na 6 to i tak wstane 7;40.. mam tak od poczatku swojej pierwszej edukacji dlatego zrobilem 1 posilek szybki do zrobienia i zjedzenia ;) z gory dziekuje i prosze o jakies wskazowki co dodac co odjac ;) Pozdrawiam ;) 7;30-sniadanie 11:35-drugie sniadanie 14;00-przed [...]

Witam. Od dłuższego czasu ćwiczę siłowo. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną - nie mam problemu. Gorzej u mnie z jedzeniem. Od dziecka zmagałam się z trochę większymi gabarytami. W liceum wzięłam się za siebie (w bardzo głupi sposób) - biegałam dwa razy dziennie a jadłam .. w sumie prawie nic. Schudłam wtedy ok. 17 kg. Po dłuższym czasie - przy [...]

Witam serdecznie. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że przeczytałem temat: "Zanim założysz nowy temat", jednak moja kwestia jest specyficzna, dla tego opisałem wszystko najdokładniej jak mogłem. Pragnę również podziękować wszystkim, którzy zechcą przeczytać ten tekst i jeszcze bardziej tym, którzy mi doradzą. Mam 22 lata, 186 cm wzrostu, 87-91 [...]

Witam. Mój problem polega na tym, że od miesiąca jestem znów na redukcji i nie jestem zadowolony z efektów-Tempo zrzucania jest zbyt wolne(2 lata wcześniej również zabrałem się za redukcje i efekty pomimo o wiele gorszej diety,suplementacji i treningu były lepsze). Mój staż na siłowni to ok. rok jednak dopiero od kilku miesięcy był to przemyślany [...]

Hej Wszystkim :) Słuchajcie, potrzebuję pomocy i porady od osób, które wiedzą co robią. Chodzi mi o dietę redukcyjną, która pomoże mi zejść z ok. 10kg (jako etap I z wielu). Ale od początku.... Wiek: 23 lata Wzrost: 183 cm Waga: ok. 93kg (czemu ok? Bo ważyłem się na czczo na innej wadze niż dzisiaj, na tamtej pokazało mi 93kg, a na nowej 94kg [...]

Mam na imię Jakub i mam 19lat. Mam bardzo wiele pytań do was. Na wstępie szczerze was proszę abyście bardzo poważnie potraktowali mojego posta i dali mi wiele rad!!! A oto moja krótka historia: Około 1,5 roku temu mierzyłem 179cm wzrostu (tak jak i teraz- niestety więcej nie urosłem), a ważyłem 88 kg. Choć nie wyglądałem może na wielkiego [...]