posiłek po treningu

jesli moge dorzucic swoje 3grosze to proponuje carbo od razu po treningu bezposredni na silowni po wszystkim a w domu normalny posilek, z weglami, bialkeim i zdrowym tluszczem + witaminki

Moje uwagi to: 1. Zwiększ białko i węgle po treningu 2. Jeśli nie masz czasu na jedzenie w pracy to pomiń ten posiłek i nadrób w kolejnych 3. Ile czasu trenujesz? Bo posiłek przed treningowy masz o 17:00 a potreningowy juz o 18:30 4. Jedz smaczniej sam twaróg to jak dla mnie kiepskie rozwiązanie.

Moje uwagi to: 1. Zwiększ białko i węgle po treningu 2. Jeśli nie masz czasu na jedzenie w pracy to pomiń ten posiłek i nadrób w kolejnych 3. Ile czasu trenujesz? Bo posiłek przed treningowy masz o 17:00 a potreningowy juz o 18:30 4. Jedz smaczniej sam twaróg to jak dla mnie kiepskie rozwiązanie. 1. Ile zwiększyć te węgle i białko? 2. A to nie [...]

wiesz dla czego po treningu je się węgle? solo, bez białka nie ma to sensu. nie wiem jak chcesz dobrze przeprowadzić trening dwóch największych partii mięśniowych - pleców i nóg - na jednej sesji treningowej. Na czczo nie trenuj, lekkostrawny posiłek daj przed i po kłopocie. pzdr/

[...] będziesz spalał mięśnia przy treningu Dawkowanie: Carbomax przed treningiem Białko 30g z 200ml wody (kup sobie shaker, najlepsze rozwiązanie) od razu po treningu W domu porządny posiłek, dużo białka Aaa i nie sugeruj się dawkowaniem supli zalecanych przez producenta, to w większości bzdury. Zmieniony przez - Bagado w dniu 2015-10-02 11:38:30

ja po solidnym treningu czuje jedynie mdlosci%) dlatego w takich sytuacjach krece z 10min aero by rozbujac krazenie centralne i wtedy powoli moge cos przelknac, posilek zazwyczaj jadam do 90min po treningu silowym, nie liczac supli, wpc i pierwszego strzalo z wegli

[...] (cukier prosty) o wolnym wchłanianiu a ty potrzebujesz coś co szybko się wchłonie z kretką. Po treningu od razu kreta za 30 minutek zjedz PPP -czyli pełnowartościowy posiłek potreningowy (uwaga to mój patent ). Jak chcesz brać z fazą nasycenia 15 g na początku to bierz rano na czczo, przed treningiem i po treningu, nie bierz krety na noc. [...]

Mało tłuszczy, utnij białko (proch wrzucaj po treningu), na ostatni posiłek jakiś twaróg półtłusty z oliwą no i wywal tą szynke

Tak, starałem sie zrobić takie mniejsze posiłki przed treningiem (ostatni posiłek przed treningiem o 17.30, a trening mam o 19), żeby główny a zarazem największy posiłek zjeść po treningu. Zmieniony przez - Mostra w dniu 2013-09-04 16:10:06

Witam O dawkach trudno mi jest tutaj pisać. Zależą one od tego jak się odżywiasz na co dzień. Spożywaj 30-40gram na noc jako ostatni posiłek, można po treningu (ważne są tutaj jednak również węglowodany) oraz dodatkowo kiedy posiłek w ciągu dnia zawiera zbyt małą ilość protein. Generalnie nie zastępuj celowo białka z posiłku białkiem z suplementu.

hmb, dibenco.. bym sprzedał.. bezposrednio po treningu mono+carbo, 20min po tym porcja białka i jakies 40/45min po pełnowartosciowy posiłek potreningowy.. takze jhak wiadomo mozesz dawac białko itp. wedle braków. Zmieniony przez - Hyyy w dniu 2008-05-08 23:53:16

Napisał mi tak s.m.p.a, więc uznaje to za wiarygodną informację ;c W tym temacie: http://www.sfd.pl/Kilka_pyta%C5%84.-t861676-s3.html Zmieniony przez - filar w dniu 2012-06-25 19:18:06 No i nie chodzi oczywiście o posiłek tuż po treningu, tylko ten godzinę po. Zmieniony przez - filar w dniu 2012-06-25 19:19:21

Po treningu jak najbardziej gainer sie nadaje, rowniez mozna go uzyc do hamowania katabolizmu i wstepnego uzupelniania deficytu glikogenu. Ale nie traktuj go jako posilek potreningowy, ten spozyj za 45 minut.

[...] wyglądałem jak chomik, a ponadto w ogóle nie miałem ochoty na jedzenie. :) Kup sobie jakiegoś Gainera lub Carbo, ewentualnie bulk i zjedz pół godziny po treningu normalny posiłek. Wyjdzie Cię taniej niż sztuczne i przetworzone wafle czy również nienajlepsze banany. Co do odżywek białkowych to ja nie wyobrażam sobie czegoś innego niż izolat bez [...]

Wychodzi że powinienem jeść prawie 2-krotność tego wszystkiego żeby zdobyć 3,5k Kcal... Ale nie dam rady ... Po treningu posiłek moge dostarczyć dopiero po jakimś 1,5 h (Czas powrotu do domu ), a reszta... no po prostu nie dam rady więcej zjeść

Nie tylko węgle są insulinogenne, biało też. Tak, jak zjesz ryż po treningu, będzie ok. Oczywiście po treningu musi być zbilansowany posiłek.

ja osobiscie uzywam po treningu pare minut(jak skoncze trening,przebiore sie) oraz do ewentualnie do uzupelnienia jesli posilek jest ubogi w weglowodany i bialko po treningu 60-70gram

jezeli masz bialko to jak najbardzie jest ono wskazane wlasnie tak okolo 25-35min po treningu, a po ok.70-80min od treningu zjesc pozadny posilek potreningowy z odpowiednia iloscia protein i weglowodanow

bialko wziete po treningu 20-30min w momencie ogromnego katabolizmu miesniowego ,zostanie bardzo szybko wcholniete i jest to bardzo dobra na porcje protein jezeli chcesz dodatkowo do porcji kretyny zaraz PO treningu dorzuc 30-50g carbo/ew.dextrozy/glukozy potem jak napisalem posilek

1. Płatki kukurydziane zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Gainer to zwykła wymówka, posiłek w pojemnik i nie ma problemu 3. Sok pomarańczowy wywal 4. Banana zjedz od razu po treningu, ale pamiętaj że tak 30min i musisz zjeść normalny posiłek, taki jak przed treningiem czyli ryż/makaron + pierś/ryba. Orzechy daj na śniadanie 5. No uważałbym z taką [...]