posiłek po treningu

Adiosan Może spróbuj tak: Śniadanie Mleko Płatki Owsiane Jajka Orzechy włoskie 2 Posiłek Sałata Chleb żytni razowy Pierś z kurczaka Orzechy wloskie 3 Posiłek Chleb żytni razowy Oliwa z oliwek Ser twarogowy półtłusty Pomidor Posiłek przed treningowy Ryż brązowy Pierś z kuraka Oliwa z Oliwek Warzywa/owoc Po treningu Gainer po około [...]

[...] 29/89/2 = 880 kcal 2.posilek 10.00: 100g gainera 3 bułki z polendwicą z indyka(tu niewiem ile będzie wynosic kalorycznosc oraz skład) 20 + x/74 + x/+ x = 400 kcal + x 3.posiłek 13.00 80g tuńczyk w oleju 22/0/9 100g ryż brazowy(moze byc biały z mlekiem ?) 7/68/2 warzywo 29/68/11 500kcal 4 posiłek 16.00 przedtreningowy: 100g piersi z [...]

[...] 0,75 21,075 95 20-30 min odstepu 286 Banan 100g 1 0,3 23,5 96 529 WHEY GAINER 1 100g 13,2 0,2 76,3 360 Ser biały tylko na noc. Po treningu od razu odżywki a 30 minut po nich posiłek. Ryż, banan jako węgle + białko (mięso chude) Łącznie: 628 41,575 2,45 203,275 998 I Kolacja 173 Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347 146 Tuńczyk w oleju 100 27,1 9 0 191 [...]

2.Posiłek (około 11.00) czasem może być rozbity na dwa osobne posiłki co 1,5godz (z powodu braku czasu ) - Chleb żytni razowy 294kcal 7B 2T 62WW - 150g - Ser twarogowy półtłusty 66kcal 9,5B 2,4T 1,8WW - 50g Razem:360kcal 16,5B 2,6T 63,8WW 200g //dałbym inne źródło białka a kazeiny na później, dorzuć tłuszczy 3.Posiłek (około 14.00) czasem może być [...]

[...] wrzucam ja ponownie i chciałbym aby ktoś ja ocenił i poprawił jesli pojawiły sie jeszcze jakies błedy Z góry dziękuje waga: 77kg wzrost: 190cm wiek: 17lat cel:masa I posiłek 7.15 100g płatków górskich 200ml mleka 0,5 % 2 jajka 30g orzechów włoskich 30g rodzynków 38,01/ 38,96/ 106,43 białka/ tłuszcze/ węglowodany II posiłek 10.35 [...]

Proszę o sprawdzenie diety na masę Ćwiczę 3x w tyg Wiek:18 Wzrost: 181cm Waga: 77kg Staż : 6 miesięcy Dzień treningowy I posiłek Mleko 1,5% 500 ml Platki owsiane 150g Orzechy włoskie 10 g B:36,4 T:24 W:130,7 Kcal :854 II posiłek Chleb razowy 200g Jogurt 400g plasterek zółtego sera plasterek chudej wędliny B:33 T:13 W:178 Kcal:1025 III [...]

Wiek: 18 lat Wzrost:165 Waga: 58 kg Cel:Masa KALORIE 2006,8 BIAŁKO 128 TŁUSZCZE 58 WĘGLOWODANY 255 Śniadanie Wariant I Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 90g Lub wariant II Mleko UHT 0,5% [...]

Ok to wiec poprawiam: Śniadanie Wariant I Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g Płatki owsiane 75g Ser twarogowy półtłusty 50g + warzywa Lub wariant II Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 20g Ser twarogowy półtłusty 100g +warzywa Drugie śniadanie: Wariant I Chleb żytni razowy z soją [...]

wrzucilem te diete na forum jako nowy topic ale nikt nie odpowiedzial, wiec robie to ponownie. swoja droga, nie zauwazylem wczesniej tego topicu:) 1. 7.00 platki owsiane 100g -12/62/7 mleko chude (szklanka) -9/12.5/1.5 orzechy wloskie 20g -3/2.5/12 2. 10.00 losos wedzony 100g -21.5/0/8.4 bialko jajka 50g -5.5/0.4/0.1 chleb zytni razowy 100g [...]

82 kg 193 cm wzrost cel masa oto dieta: 6.40 400 ml mleka 0,5% 100 gram platkow owsianych troche rodzynek dla smaku jajecznica z 2 jajek od 8 do 15 w szkole jem 4 kanapki z chleba razowego lub pelnoziarnistego z szynka z kuraka i czasem mamusia ser wrzuci:P po szkole ok. 15.40 100 g ryzu i okolo 120g kuraka do tego cola 0 lub sok [...]

Wczesniej moj post zostal pominienty wiec jeszcze raz go wstawie hehe;P 82 kg 193 cm wzrost cel masa oto dieta: 6.40 400 ml mleka 0,5% 100 gram platkow owsianych troche rodzynek dla smaku jajecznica z 2 jajek od 8 do 15 w szkole jem 4 kanapki z chleba razowego lub pelnoziarnistego z szynka z kuraka i czasem mamusia ser wrzuci:P po szkole ok. 15.40 [...]

[...] Białko~ 220g ww~700g tł~110g śniadanie: płatki owsiane górskie 130g rodzynki suszone 20g mleko 2% 300ml jaja gotowane 5 II śniadanie ser twarogowy półtłusty 250g gainer III posiłek (przedtreningowy) ryż(biały/brązowy/makaron zamiennie) 100g tuńczyk w sosie własnym 130g IV posiłek (potreningowy) banan(zaraz po treningu) ryż (zamiennie) 100g [...]

[...] lub żel)czas pracy zależy od ciebie,3-5godz.im więcej tym lepiejbardzo nudne zajęcie,ale super skuteczne! taki trening redukcyjny możesz robić tylko 2x w tygodniu. po treningu polecam ci aminokwasy bcaa w płynie+baton białkowowęglowodanowy.do 15 min.po treningu,a po tym możesz jechać i odwozić koleżanki i po godzinie normalny posiłek!

[...] : 2kaps tranu 1tabl Vitamins a-z po treningu siłowym przed aerobami : 7-8g bcaa Po aerobach : 4kaps cm3 Przed snem: 2tabl vitamins a-z Moja dieta nie uległa zmianie , jedynie posiłek ostatni jem wczesniej troche niz wczesniej . Zamiast jeść 2.5-3h po posiłku V to jem 2h . Dzięki czemu wczesniej bede sie kład spać i lepiej regenerował:)

[...] indywidualna TRENING 17:00 po treningu gainer 100 gram B20g WW78 T2 OK V POSIŁEK 19:30 Makaron dwujajeczny 100 gram 373 kcal WW77,4 g Tuńczyk w oleju 190 kcal B27g T9g jako posiłek po treningowy - tuńczyk W OLEJU się nie sprawdzi VI POSIŁEK 22:00 kieliszek oliwy z oliwek 176kcal T20g Ryż biały 1 torebka 344kcal WW79g Jajka gotowane 100g 181 kcal [...]

[...] 22.00 białkowy, ale po treningu kosza który kończyc się będzie 21.30-22.00 zostanie mi prawie godzina do snu i jak z tymi węglami po treningu? 1. Jeść też ryż+kuraka i iść spać? 2. Jeść ryz+twaróg i iść spać? 3. Jeść zwykły posiłek białkowy i olać węgle po koszu? 4. Pod koniec treningu dać węgle jako napój i po powrocie do domu twaróg i iść spać?

[...] Solarosa o krecie), więc proponuję brać po treningu. ps . jedno mi umknęło - czy tłuszcz bardzo ogranicza wchłanianie krety? biorę 5gr jabłka dziennie po treningu, potem posiłek węgle + białko i mam 1-1,5godz żeby zjeść coś jeszcze, zazwyczaj np. omlet, ser - coś tłuszczowego. czy po 2godz od przyjęcia krety mogę zjeść tłuszczowo-białkowy [...]

[...] z nogami uniesionymi i 3/20 Dieta Na czczo (9:00)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine Śniadanie (9:30)- 80g owsianki na mleku + wkrojony mały banan + 3 całe jaja 1posiłek (12:15)- 3 klopsy z kaszy gryczanej i twarogu chudego + 200g brokułów + 100g piersi z kurczaka 2posiłek (15:30) – 3 klopsy z kaszy gryczanej i twarogu [...]

Śniadanie B T WW Mleko 3,5% 200ml. 6,6 7 9,6 / daj chude mleko 0-0,5% płatki owsiane 100gr. 11,9 7,2 96,3 rodzynki 20 gr. 0,34 0 14 orzechy wloskie 20 gr. 3 12,6 3,6 / mozesz dac tu tez swoj ulubiony slonecznik oliwa z oliwek 10gr. 0 9.96 0 Omega 3 2 kaps. .................................................................. RAZEM ŚNIADANIE 22 [...]

Witam wszystkich. Moja wcześniejsza dieta była do dupy. Sporządzilem nową. Mam 20 lat, 57 kg., 173 cm. Zależy mi na szybkim przybraniu na mase. Śniadanie B T WW Mleko 3,5% 200ml. 6,6/ 7/ 9,6 płatki owsiane 100gr. 11,9/ 7,2/ 96,3 rodzynki 20 gr. 0,34/ 0/ 14 orzechy wloskie 20 gr. 3/ 12,6/ 3,6 oliwa z oliwek 10gr. 0/ 9.96/ 0 Omega 3 2 kaps. [...]