Witam Biegam około miesiąc, mój czas na 1 km to około 4 min, czy przez około 1,5 miesiąca dam rade biegać poniżej 3,30 ? Ile razy w tyg. biegać? Biegać dystanse 1000m czy dluzsze? u mnie 1000m to 2,5 kolka na stadionie - wobec tego jaki dystans ma miec koncowy sprint?
Witam! Poniżej przedstawiam plan, który zamierzam w pełni realizować począwszy od przyszłego tygodnia. Rozpiski poszczególnych treningów wrzucę po dokonaniu korekt podziału treningów na poszczególne dni. Najpierw wymieniam trening podstawowy, po myślniku formę dodatkowych ćwiczeń/aero. Poniedziałek - klatka, biceps, triceps, brzuch - wolne [...]
Witam chciałbym poradzić się ekspertów co mogę zmienić w diecie. Ostro zasowam ostatnio żeby zredukować namiar tkanki tłuszczowej i do tego chciałbym mieć dietę też dopięta w miarę dobrze żeby nie zrobić sobie krzywdy. Moje dane : Wiek:26 Waga:86 Wzrost: 180 Pas: 98 Cel. Redukcja tkanki tłuszczowej. Ponizej moja własna dieta chce się dowiedzieć [...]
Witam wszystkich. Widziałem kilka podobnych tematów w tym dziale wiec i ja napiszę tutaj. Modernizuje domową siłownię i przyszła kolej na wymianę starej ławki. Którą z wybranych przeze mnie ławeczek byście polecili? Może całkowicie cos innego? Mam 190 cm wzrostu, ważę około 100 kg i będę operował ciężarami maksymalnie (optymistycznie) 150 kg. [...]
[...] to 3 lata Celem moim jest ;o przyrost masy ! Diete mam ulozono nieche w nia wprowadzac zmian pomagal sam mi mistrz swiata w TROJBOJU SILOWYM !...itp...ale nie w tym rzecz! ponizej podam wam zestaw moj odzywek i moj sposob brania! i w tym momencie ... prosil bym was o opinie zmiany czy cos.... z GORy dzieks i pozdro... naNO VAPOR "muscltech" [...]
Witam, zbliżają się ferie zimowe i w związku z tym chciałbym zaopatrzyć się w jakieś odżywki. Ze względu na mój wiek kreatyna raczej nie jest wskazana i nie chciałbym po nią sięgać bo moim skromnym zdaniem w moim wieku to głupota . Mam rację? W związku z tym mam kilka pytań: czy wystarczy tylko gainer (jakie polecacie?), czy może dodać do tego [...]
Witam trenowałem FBW przez 3 miesiace i chciałem zapytac milych forumowiczów czy przejsc na SPLITA. Ponadto mam problem z kaltką.Jedna strona jest duza gorsza. Ponizej zamieszczam plan i zdjecia. plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie [...]
W trakcie poszukiwań na YT informacji odnośnie maczug (clubbell - w skrócie CB) natrafiłem na świetny kanał: http://www.youtube.com/user/madonndspond Mistrzostwo: http://www.youtube.com/watch?v=I8nhqj2wEck - 4 części Tutaj też ładnie: http://www.youtube.com/watch?v=o66yWBfdxUk - dla fanów kettlowych obwodówek. [...]
pomocy! po parogodzinnej lekturze na forum zgubilem sie! sa ponizej bledy ?! a) info -> mamy grubaska, bardzo przy sobie, 80 kilo wagi (aż 30 % FATU) b) ckd -> 80x24x1,1 = 2100 c) deficyt -> 2100-500 = 1600 moje pytania : 1. deficyt w ckd - wogole ma byc ? 2. dla powyzszego przykladu - na deficycie jakim tluszcz sie spali najszybciej ? 3. od [...]
witam serdecznie. przepraszam że pisze nie logujac się, ale mam bardzo malutko czasu. Pisze do was z pewną prośbą. dokładniej chodzi o to że chciałbym abyście poradzili mi na podstawie moich zdjęć w podjęciu decyzji.. przez ostatni rok odkąd urodził mi się syn bardzo przytylem.. teraz mimo malutkiej ilości czasu chciałbym się wziąć za siebie. Nie [...]
Witam, otóż postanowiłem wdrożyć od lipca nowy plan treningowy. Od 3 miesięcy ćwicząc na "sucho" nie lecą w ogóle obwody na ramionach w przeciwieństwie do reszty ciała i tu moje pytanie. Czy jest sens robić w piątek taki układ jak przedstawiłem poniżej? Czy nie cudować i robić 1x w tygodniu bic/tric ? Dieta jak najbardziej jest odpowiednia + [...]
Zdecydowanie! Wymaga: 1/ koordynacji równowagi 2/ pracy ud i łydek 3/ siły rąk 4/opanowanie i asertywności Nie wszystko zależy od nas - jest jeszcze jeden byt niezależny KOŃ. Kończy się czasami tragicznie, czy znajdą się tutaj tacy którzy czasami chociaż jeżdżą? Dowody na ekstremalne sytuacje poniżej, [...]
Witam, Jestem na pierwszym cyklu od 4 tygodniu, (leci 75mg) dzisiaj postanowiłem zrobić pierwsze badania i poniżej wrzucam wyniki. Ogólnie czuję się dobrze i wszystko hula jak trzeba. Pytanie jest czy powinienem czymś się martwić odnośnie takich wyników badań: Prolaktyna 472 mlU/l - norma 324mlU/l Estradiol 94 ng/l norma 43.2 ng/l Testosteron [...]
Witam. Obecnie za 1tydzień kończę 2miechy FBW. Waga spadła już 6kg z 83kg na 77kg przy 175cm wzrostu. I tutaj moje pytanie trenuje ten fbw i po treningu nigdy nie jestem zmęczony czy coś. Trening ten zakłada ćwiczenie duży partii 3x tyg po 3serie a mniejszych po 2serie. I dodam że mam lipomastię która zabardzo nie spada pomimo utraty wagi a gdzieś [...]
Witam! :) Mam 18lat, w ciągu ostatnich 3 miesiecy na samym rowerku zrzuciłem prawie 20kg. Tera myślę, aby trochę urozmaicić swój trening, może coś siłowo (daleko od siłowni). Poniżej screeny mojego pokoju (jak widać na żadną ławeczkę czy coś sensownego nie mam za dużo miejsca: https://dl.dropboxusercontent.com/u/100254861/IMAG0288.jpg [...]
Komisja Sportu stanu Nevada ukarała amerykańskiego trenera boksu Rogera Mayweathera, za jego udział w bójce podczas walki Floyda Mayweathera Jr. z Zabem Judahem (obaj USA), odebraniem licencji na rok oraz grzywną w wysokości 200 tysięcy dolarów. Do zdarzenia doszło 9 kwietnia w Las Vegas. W dziesiątej rundzie pojedynku Judah uderzył rywala [...]
witam mam pytanie do pana Ambroziaka ..otóż chodzi mi o insulinomimetyczne działanie bcaa ...jest możliwe aby w wysokich dawkach np 5 kapsółek mogło wywołac objawy hipoglikemi ..bo za karzdym razem gdy biorę ten suplemęt to takowe spadki mam do 40 mmoli ( kurde niepamiętam już w jakich jednostach działa mój glukometr ale fakt faktem że aż piszczy [...]
moj problem polaga na tym ze juz po sniadaniu dolna partia mojego brzucha(ponizej pępka) rosnie i mam uczucie jakby zolądek chcial z niego wyjsc. Uczucie napierania na sciane brzucha. Jesli nie wciagne go to po prostu tak jakby wypychal do przodu. Zaznacze ze nie mam lordozy. Ostatnio ostro masowalem i jadlem duze ilosci posilków wysoko [...]
[...] w tyg.mięso,udko z kurczaka z kasza gryczaną, do tego brokuły ,kalafior.Kolacja to zazwyczaj dwie kanapki z żółtym serem albo szynką lub garść suszonych owoców. Pije tylko wode mineralną niegazowaną Evian,dwa,trzy razy w ciagu dnia pije kawę,używam słodzika. Jak powinna wyglądac moja dieta aby spalić niechciany tłuszcz,i zejść ponizej 100 kg ?
Witam. mozecie mi powiedziec jaką mam budowe ciała ? bo czytalem juz kilka artykułów i nie moge sie zdecydowac.. mam poniżej 20cm w nadgarstku, ale za to też nie mały tłuszcz na brzuchu, itp i konczyny długie. Link do zdjęc (w sumie możecie po mnie jechać śmiało, przynajmniej sie zmotywuje ) : http://img716.imageshack.us/i/obraz124sdaf024.jpg/ [...]
