pompki z wyskokiem

B: 1a: Pompki: Nogi wyżej: 3x25 Długa seria: 100 30/35/40 30/35/40 1b: Drążek + 12kg + Inverted row TRX: 3x5PU + 10IR +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 +12 kg 5x5 2a: Swing 2KB16: 3x30 3x30 3x27 3x25 2b: Clean&PushPress: 3x6 3x6 3x5 3x5 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x30 3x27 3x25 3x20 3x20 3x20 3a: Snatch: 3x10 3x10 3x12 3x10 3x10 3x10 3x8pl 3b: 2KB16 [...]

[...] w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch [...]

[...] Dzień 2: Ręce 1. Uginanie ze sztangą 5 s 2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 5 s 3. Uginanie z hantą w oparciu o kolano 4 s 4. Uginanie na wyciągu 4 s 5. Odwrotne pompki na ławce 5x max 6. Kickbacki 3 s 7. Prostowanie hantli zza głowy 4 s 8. Prostowanie na wyciągu 4 s 9. Interwały + 15 minut aero Dzień 3: Plecy 1. Ściąganie drążka do [...]

[...] taka wytrzymka zobaczona u Arphiel 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompka wypad z przeskokiem (przeskok = 1) pajac mountain climber (skok L+P = 1) Niestety wszystkie pompki damskie, a i tak momentami myślałam, że się już nie podniosę. Mamy taką dużą salę do aerobiku, która jest wolna przed południem i w której uskuteczniam takie dziwne [...]

dzisiaj chciałam zrobić jakiś trening cardio w domowych warunkach, szukałam w internecie i znalazłam wiele filmików z szybkimi treningami. Chciałam zrobić jeden z nich 15x pompki na podwyższeniu 15x przysiady z wyskokiem 60x mountain climbers skip A w miejscu już po 2 rundzie odpadłam jakoś nie dałam rady znalazłam również coś takiego [...]

[...] 5) wskakiwanie z zeskakiwanie ze schodka 4x25-30 30s między przerwami - 3 min przerwy 6) pistolety 6x15-25 30s między seriami---2min przerwy--- druga noga - 1 min przerwy 7) pompki z klaśnięciem 3x15 25s przerwy miedzy seriami - 45s 8) pompki z podskokiem(całym ciałem) 2x10-15 45s między seriami -1 min przerwy 9) dipsy(łokcie kierowane na zew., [...]

[...] fbw A wt: wolne śr: fbw B czw: wolne pion: fbw A sob: crossfit niedz: wolne przykładowy trening crossfit podciąganie(z wyskokiem lub normalne) 20sek/10sek przerwy - pompki - 20sek/10sek przerwy - sit -up`y - 20sek/10sek przerwy - przysiady 20sek/10sek przerwy teraz może być? aha mam jeszcze 1 pytanko czy jak są te barki w A to czy [...]

dzień 38 DIETA 143B/90T/75W+warzywa Postanowiłam umilić sobie wieczór %-) TRENING 100 sit-up 50 thruster (2x7kg) 25 mc 27kg (+2kg) 100 pompki 50 thruster (2x7kg) 25 mc 27kg 100 przysiadów z wyskokiem 50 thruster 2x7kg 25 mc 27kg czas: 47.30 + areo do godziny Na początku było ciężko, bo jednak wczoraj się ciut zmęczyłam, ale później [...]

[...] możesz go zrobić wkładając nogi pod kaloryfer, tylko obowiązkowo poducha pod kolana wspięcia, na każdą nogę po 3s po 30powt. 25powt. 15powt. Wtorek. klatka piersiowa pompki 4s wolno w dół, szybko w górę, staraj się dodatkowo zsunąć dłonie do środka, tzn, nie robisz tego, ale robiąc pompkę jednocześnie napinasz klatkę jakbyś chciał złączyć [...]

5.05 DNT ,Miska czysta W/Z -BTW-120/80/150 TRENING TYDZIEN 2 1.Opuszczanie na drazku 5x2 (2 min) w 4 i 5 serii drugie powtorzenie slabo 5x2 (2 min) nachwytem,ramiona szeroko,od 4 serii drugie opuszczanie jakos slabo,zbyt szybko 2.wioslowanie sztanga 4x6-8 5x35/8x37,5/40/42,5 pierwsza seria 5 powtorzen ,pomylilo mi sie 8x30/35/37,5/40 [...]

[...] smietana. Twarog raczej out.(sporadycznie) TRENING 3* silowy + dwa dni konkretne aero/GPP/interwal 2 dni DNT Dzien1. 1. wyciskanie skos 30 stopni 4x6-8 90sek przerwy 2. pompki 3x 3x10 jak dajesz rade zrobic w ostatniej serii to sobie utrudnij , nogi wyzej lub rece na klockach 30sek przerwy 3. push press 4x6-8 90sek 4. shoulders box 3x5 30 [...]

czwartek trening rozgrzewka - krotko energiczny wioslarz 1. wyciskanie skos 30 stopni 4x6-8 hantle po: 8kg/9kg/10kg/12kg(6) bylo: 7kg/9kg/10kg(6)/12kg(5) 2. pompki 3x 3x10 wszystkie meskie, ostatnie 30 pompek to tak dzielone na czesci po 5,3,2 poprzednio podobnie, chociam mam wrazenie ze latwiej mi szlo niz dzis 3. push press 4x6-8 [...]

[...] 10*thrusters P 10* zarzut L 10*zarzut P 10* rwanie ze swingu L 10* rwanie ze swingu P 10* rwanie z martwego L 10* rwanie z martwego P + 10-9-8-7.....-1 przysiad z wyskokiem pompki rece wasko scyzryki + kilka cwiczen z maczuga + worek bulgarski (tu juz odpadlam, nie ogranialam juz co sie dzieje...) + rozciaganie TRENING DOj**AL MNIE GRUZEM.. za [...]

[...] Trochę dziś poćwiczyłam w domu, przysiady z obciążeniem 5 kg (2x15), przysiady z wykrokiem (nie umiem tego nazwać inaczej, 2x10 P/L) przysiady ze wspinaniem na palce (2x15), pompki całe dwie. Tzw krokodylki (2x15), przysiady z wyskokiem (2x5). Czyli dwie serie zrobiłam, a miały być trzy. Zdechłam. Pomachałam nogami z cieżarkami 0,5 kg, wymachy [...]

[...] 3a. wyciskanie sztangielki jednoracz lezac na plaskiej 4x5 12kgx5/13kgx5/14kgx5/15kgx5 3b. plyo push up 4x8 120s 6/5/3/3--->to kres moich mozliwosci jesli chodzi o pompki plyo 4a. przysiad izometryczny przy scianie 4x 60s60sek/42sek/40sek/32sek--->masakra nogi mi sie telepaly jak podlaczone do pradu 4b. przysiad z wyskokiem [...]

[...] wymachy, pajacyki 1. WL 5x 8-10 w przerwach obwod A R2x 5x20 10x 26/ 10x 30/ 10x 32/ 8x 33/ 5x 34 10x 25/ 10x 29/ 8x 32/ 8x 33/ 4x 34 obwod A (w sumie 4 obwody) 15x pompki 10x burpee 5x TGU 3kg * obwody strasznie ciężko szły, męczyłam te pompki po 5 i burpee też po 5 @-| 2. żołnierskie 5x 8-10 + mountain climbers 10x 12,5/ 10x [...]

Wytrzymka 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompka wypad z przeskokiem pajac mountain climber czas: 18:04 pompki damskie, wypady i mountain liczone po 20,15,10 i 5 na nogę. A teraz dodatkowy owoc i morze wody i kąpiel.%-)\-) Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-10-27 19:42:19 Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-10-27 19:42:36

[...] każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie) Side step up - wejście bokiem 10/10/10 - na każdą nogę - podwyższenie na co najmniej wysokość kolan (zobacz ćwiczenie) Szerokie pompki (wide push ups) 4 serie, każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie) W raise – wznosy ramion z przyciąganiem w leżeniu na brzuchu 12/12/12/12 (zobacz ćwiczenie) Deseczka [...]

Więc tak wygląda mój wstępny plan: A 1. Przeskoki: 4x20 2. Burpees: 3x15 3. Przysiady z wyskokiem: 3x20 - juz mas zdwa wyzej dynamiczne ruchy, wiec pozostalbym przy klasycznych przysiadach 4. Pompki na jednej ręce: 3x10 5. Pompki diamentowe: 3x15 6. Pompki w staniu na rękach: 3x8 -mozna uzupelnic wznosami w przod z hantlami barki 3x15-20 7. [...]

sobota Trening Plecy/Klatka/Plyo/Step ups Czułam moc. Dużo szybciej mi ten trening poszedł niż zwykle:D Bieżnia 10 minut Rozgrzewka A. 4 obwody: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20x28kg 20x28kg 20x28kg 20x35kg Przysiad z wyskokiem 15x 15x 15x 15x Pompki damskie 20 20 20 10+10 Burpees 15x 15x 15x 8+7x B.4 obwody: [...]