przemiana

dzisiaj chciałam zrobić jakiś trening cardio w domowych warunkach, szukałam w internecie i znalazłam wiele filmików z szybkimi treningami. Chciałam zrobić jeden z nich
15x pompki na podwyższeniu
15x przysiady z wyskokiem
60x mountain climbers
skip A w miejscu
już po 2 rundzie odpadłam jakoś nie dałam rady
znalazłam również coś takiego



ale uznałam ze to jest jeszcze bardziej dobijające niż ten pierwszy
wiec nie wiem, co mam teraz wykonywać oprócz treningów siłowych. Czy robić coś z cardio ? jakies wytrzymałościowe ale na początek nie takie trudne ?
MISKA
coś mi się posiłki pomyliły dopiero teraz zauważyłam. ostatni posiłek był pierwszym

w końcu doczekałam się moich 30 kg teraz jest mi wygodniej ćwiczyć i mogę do woli zwiększać ciężary
TRENING
3 serie po 12 powtórzeń
1)przysiad
27/30/35
2)inverted
12/12/12
3) rumunski martwy ciag
35/40/40
4) wyciskanie na plaskiej
30/30/30
5) wioslowanie w opadzie
30/28/28
6) wyciskanie w staniu hantlami
7,5 (jedna hantla)/7,5/ 11x10
7)unoszenie hantli bokiem
4/4/4
8)wspięcie na palcach
30x35kg/30x40kg/25x40kg
+cwiczenia na brzuch
20xpodnoszenie nog do gory w lezeniu
20x na strone spiderman
plank
Zwiększyłam ciężar :
1) myślałam, ze w ostatniej serii nie dam rady ale dałam !
4)gdyby nie to że przez nieuwagę założyłam 30 kg pewnie robiłabym mniejszym ciężarem, tutaj było ok ale już 2 ostatnie powtórzenia były bardzo ciężkie
5) zmniejszyłam ciężar w 2 serii bo lepiej mi się wykonuje
MISKA

Znowu nie wiedziałam za jakie ćwiczenie się zabrać więc zrobiłam tabatę :
1.przysiady 20sek
2.burpees 20 sek
3.mountain climbers 20 sek
4.sbieg z miejscu 20 sek
MISKA

tak mi się czas przestawił że trening skończyłam ok. godzinke temu
TRENING
1)przysiad
30/30/35
2)inverted
10/12/9
3) rumunski martwy ciag
35/40/40
4) wyciskanie na plaskiej
30/30/30
5) wioslowanie w opadzie
25/27/27
6) wyciskanie w staniu hantlami
7,5 (jedna hantla)/9x10/ 10
7)unoszenie hantli bokiem
4/4/4
8)wspięcie na palcach
30x40kg/30x40kg/30x40kg
+cwiczenia na brzuch
20xpodnoszenie nog do gory w lezeniu
20x na strone spiderman
plank
MISKA
dzisiaj trochę eksperymentowałam w kuchni, ale kucharką to nie zostanę zrobiłam marchewkowe ciacho ale chyba jakiś zakalec wyszedł








mniam bakłażan pieczony :)

Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2014-11-01 21:49:53

Dzisiaj czas na regeneracje więc leniuchowałam
MISKA
nie liczona i w miarę czysta
1.platki owsiane, jaja,banan,jablko
2.kasza jaglana,ser mozzarella, ,makrela
3.barszcz czerwony,paszteciki,skrzydełka, kawałek sernika
4.bigos, schab
5,babeczki z tuńczyka (tuńczyk,jajo, mleko) oliwa

Nadal nie podoba mi się sposób, w który dokonujesz progresji. Czemu np. w wiośle zrobiłaś I serię z 30kg, a pozostałe dwie z 28kg?
Nie ma tu sensu i logiki, a z tego, co widzę, w wielu ćwiczeniach własnie w ten sposób zmieniasz ciężary.

TRENING
przyznam sie bez bicia że trening dzisiejszy trochę tak z niechcenia, ostatnio straciłam motywację do czegokolwiek...

1)przysiad
30/35/35
2)inverted
12/12/9
3) rumunski martwy ciag
40/40/7x45
4) wyciskanie na plaskiej
30/30/30
5) wioslowanie w opadzie
25/27/27
6) wyciskanie w staniu hantlami
7,5 (jedna hantla)/10/ 10
7)unoszenie hantli bokiem
4/4/4
8)wspięcie na palcach
30x40kg/30x40kg/30x45kg
+cwiczenia na brzuch
20xpodnoszenie nog do gory w lezeniu
20x na strone spiderman
plank

Zrobiłam tak bo robiąc z 30 kg czułam że nie robie poprawnie
MISKA

A zwróciłaś uwagę na to, co napisałam odnośnie progresji?

tak zwróciłam, starałam się dokładać ciezaru np w przysiadzie jest więcej

wczoraj miałam napad na coś słodkiego... aż do mdłości
06.11
TRENING
1)przysiad
30/35/37
2)inverted
12/12/12
3) rumunski martwy ciag
40/45/45
4) wyciskanie na plaskiej
30/33/33
5) wioslowanie w opadzie
27/30/33
6) wyciskanie w staniu hantlami
10 (jedna hantla)/10/ 12
7)unoszenie hantli bokiem
4/5,5/5,5
8)wspięcie na palcach
30x40kg/30x45kg/30x45kg
+cwiczenia na brzuch
20xpodnoszenie nog do gory w lezeniu
20x deska bokiem
plank
Czy o taki progres w cwiczeniach chodzi ?
MISKA