pompki z wyskokiem

[...] - max w 30 sek. 17*cc/18*cc/19*cc 3-5min odpoczynku i dalej: 5 min 1a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min 10*8kg/8*9kg/4*9kg/3*9kg 1b. pompki 4x max, 2min damskie 9/10/9/7 2a. invert rows 4x 5, 2min 5/5/5/5 2b. wiosło sztangą 4x 6-8 rampa, 2min 8*23kg/7*25kg/6*27kg/6*29kg UWAGI do treningu: -przysiad - [...]

[...] 18/16/16/18 3 min odpoczynku i dalej: 1a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min. 8*7kg/8*8kg/8*9kg/6*10kg 8*7kg/8*8kg/6,5*9kg/5*9kg 1b. pompki 4x max, 2min damskie. 10/8/8/5+3 9/7/7/7 2a. invert rows 4x 5, 2min. 4/5/5/5 5/5/5/4 2b. wiosło sztangą 4x 6-8 rampa, 2min. 6*28kg/7*29kg/7*30kg [...]

Dupna Składanka + PLYO: 4x: 1. Przysiad z wyskokiem 15-20-25-30 2. Pompki 15 3. Wypady z wyskokiem 15-20-25-30 4. Burpees 15 5. Popki 15-20-25-30 6. Thrusters z piłką lekarską 15-20-25-30 7. Spięcia na piłce 15 - 20 - 25 - 30 8. Turlanie piłki pod siebie 15 - 20 - 25 - 30 9. Plank max Czas - 47min%-) Jakby trochę sprawniej niż za [...]

[...] na step 3x20-25 2c. Przysiad z wyskokiem 3x20-25 3. Wypady 3x 15 4a Wspiecia na palce jednonoż na prostej nodze 2x 15 4b wspiecia na palce jednonóż na ugietej nodze 2x 15 5 pompki damskie 3 x max 6a wznosy rąk przodem 3x15 6b wznosy rąk bokiem 3x15 7 odwrocone pompki ( prostowanie ramion w oparciu o ławkę) 3x max BRZUCH jak w treningu A Aha i [...]

26.08 trening: + cardio: 30 minut orbitrek + PLYO: 3x20 powtórzeń 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pompki 3. Wypady z wyskokiem 4. Burpees 5. Popki 6. Thrusters z piłką lekarską 7. Brzuszki z piłką lekarską 8. Russian twist z piłką lekarską Zapomniałam zmierzyć czas #-P Zamiast wypadów z wyskokiem zrobiłam wykroki chodzone, bo coś kolano [...]

[...] 13.07.2016 Pompki klasyczne.................................................12/12/12/12 Dipy +5kg................................................................8/8/8/8 pompki w staniu na rekach...................................4/4/3/3 Pompki diamenty nogi an podwyższeniu ..............11/11/11/11 Pompki szeroko nogi na podwyższeniu [...]

Czyli plan wygląda tak: Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - tutaj dam 5 serii max - Pompki B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Rozpiętki leżąc/Pompki z rękoma wyżej ? C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 [...]

[...] 3x 6/4/8 na nogę, 2min Dzień 2 1. wyciskanie na płaskiej, 3x10-12, 60sek przerwy 2. COMBO: wyciskanie na skosie sztangielek/rozpiętka, 3x 12-15, 60sek przerwy 3. pompki, 2x max, 30sek przerwy 4. wiosło sztangą, 3x 8-10 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, 30sek przerwy 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza, [...]

[...] do ziemi i tam gardy, przerzucanie partnera, przechodzenie z jednej gardy do drugiej, duszenie, dźwignie. Na koniec stajemy w kółku i trochę się nad nami znęca to znaczy pompki, spięcia, przysiady z wyskokiem i takie żeby nas zamęczyć . MuayThai: rozgrzewka jak wyżej, rozciąganie itp., klincz, kopnięcia kolankiem z podskokami, przepychanki. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fef4203796f44bf828e343f9d950afd.png Trening A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 10/8 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia z wyskokiem (powolne opuszczenia) , 2x10, tempo 222, 30s 10/10 B2 Pompki tyłem 2x do upadku [...]

[...] 0 H (25s): 5 5 5 5 5 5 (1m) | 0 0 0 0 0 0 K2 (1m): 12 12 12 | 0 0 0 Uwagi dot. ćwiczeń: B1 (dipsy): do połowy możliwego zakresu ruchu (ramiona równolegle do podłoża). A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk). C1 [...]

[...] (1m): 14 14 14 | 14 14 14 Stretching: Postaram się zrobic wieczorem. Uwagi dot. ćwiczeń: B1 (dipsy): do połowy możliwego zakresu ruchu (ramiona równolegle do podłoża). A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk). C1 [...]

[...] przerwach 20x brzuszki na pilce 5kg 10x 16/ 18/ 19,5 10X 15/ 17/ 19 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B 10x 11/ 13/ 14 10x 7/ 10/ 12 Obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem [...]

[...] żołnierski 3x 8-10 w przerwach HT 10x 13/ 16/ 18 10x 11/ 12,5/ 13 4. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B 10x 11/ 12/ 13 10x 9/ 10/ 10,5 Obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem [...]

[...] sila maxymalna  1.MC 4x6-8 120s  2.PushPress 4x8-10 90s  3a. przysiad goblet 4x6-8 60s  3b. Hip thrust 4x10-15 60s  4a. ściąganie drązka górnego do klatki 4x8-10 60s  4b. pompki 4x15 60s.  Dzien2. GPP w domu  GPP1.  Obwod x5 30sek przerwy miedzy obwodami  burpee 30sek  pajacyki 30sek  przysiady 30ske  burpee 30sek  split jumps 30sek  mountain [...]

Jednak będę musiał znaleźć ten czas, bo nie ma innego wyjścia. Co sądzisz o tym planie? Dzień pierwszy (barki + brzuch + przedramiona) : *barki: - pompki z nogami wyżej 4x - pompki żołnierskie 4x - wznosy ramion bokiem z hantlem (lub ekspanderem) 3x - wyciskanie sztangi zza głowy/ sprzed głowy 2x *brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku z [...]

[...] - na koniec zbiórka i : nożyce pionowe, nożyce poziome, nogi uniesione do góry ( złączone) o jakieś 20 cm nad ziemią i ręce w górze ( dobre na brzuch) , potem pozycja jak do pompki ale na palcach i przytrzymanie, potem to samo ale dłonie odwrotnie ( czyli na zewnętrznej części dłoni) i siad za zen ( odpoczynek haha- na kolanach, stopy przy tyłku [...]

[...] http://img441.imageshack.us/img441/2423/dieta201305252.png I TRENING: superseria wytrzymałościowa z wczoraj; (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Ilość przysiadów: [...]

[...] 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 3. żołnierski 3 x 6-8 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 5. wznosy na łydki 3x max Obwód 1. x5 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na [...]

[...] x3 z 30sek przerwa, na zakonczenie mostek izometryczny (plank) ile czasu wytrzymasz dzien3. 1. przysiad 4x 6-8 2. MC 4x 6-8 3. push -press 4 x 6-8 Po treningu superseria bez przerwy dwoch cwiczen w podanych ilosciach powtorzen pompki 5-10-15-15-10-5 sit-up 10-20-30-30-20-10 Milej zabawy, Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-11-14 19:02:18