[...] 10sek - pompka 5x - plank na lewym boku z podnoszeniem nogi (po prostu stoisz na rece i "zewnetrznej" nodze, wewnetrzna podnosisz i opuszczasz) x10 - plank 5sek - pompki x5 - plank na prawym boku z podnoszenim nogi x10 - plank 5ske - burpee x10 - przysiad sumo (szeroko) x50 - szybki bieg 1min obwod3. - frog push up x10 (to na czworaka [...]
[...] smazone ziemniaki i panierowane mieso - no propsy... CO do treningu - trening domatora z miliardem przykładów:-) syzyfki, siady z wyskokiem, wykroki - n anogi na klatke - pompki brzuch - tu raczej chyba sam wiesz;-) plecy - pompki, podciąganie na drążku, ręce - ćwiczą przy każdym z ćwiczeń, ale możesz dorzucić pompki w podporze tyłem czy na [...]
2012.12.13 Pierwszy trening crossfit wykonany :-D Powiem krotko: to jest to ! Bede go kontynuowal dalej bo warto - nie mozna zamknac sie tylko w obrebie statycznych cwiczen silowych. Dobry sprawdzian ogolnej kondycji i sprawnosci. Drobne przygotowania do tego jakie czynilem od dluzszego czasu uwazam ze w 100% daly efekt i nie wyszedlem w trakcie [...]
2013.06.14 BIEGANIE Dzisiaj byl bardzo przyjemny dzien, a wieczor jeszcze bardziej - 17 - 18 C. Co prawda cialo mowilo mi ze nie bardzo jest dzisiaj skore do wysilku to w glowie huczal glos: IDZ BIEGAC LENIU ! No i wygral glos. Wspolnie z Zonka wychodzilismy biegac z zamiarem zrobienia spokojnej 5-ki. Ale jak sie juz zrzucilo "zdechlego psa" to [...]
No to w tym tygodniu tak się poskładało że tylko 2 treningi ... siadły i więcej nie będzie Poniedziałek 20.06.2016 klasyczne serie Nachwyt szeroko.............4/4/4/4 Nachwyt wąsko................4/4/4/4 Podchwyt wąsko..............4/4/4/4 Tuck front lever................20s/20s/20s/20s Przysiad na jednej [...]
5.10 - Podciąganie na drążku nachwyt 12/7/5 - Pompki 25/20/20 - Reverse hypers 6x20s - Plank 2x30s - Total ABS -1 seria Drążek jak zawsze wykonany ok 2h przed treningiem ogólnym,trochę za mocno go zacząłem i brakło sił na kolejne powtórzenia.Pompki lepiej,progres +5 jest.Co do reverse hypers,zmieniłem szybkie powtórzenia na przytrzymanie nóg [...]
[...] jakiś problem i w sumie nawet nie wiem jak miałbym go oddać na reklamacje. Po południu krótki trening. Rozgrzewka z gumami, głównie ćwiczenia na barki. Później 6x obwód - pompki na stołkach 8x - wskoki na stołek 8x - scyzoryki 12x - przysiad z wyskokiem 10x - reverse hyperextension na piłce 15x Zamiast przysiadu miały być nożyce, ale mam [...]
[...] przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 2. overhead press 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 3. opuszczanie /podciaganie z pomoca gum 5x5 w przerwie obwod B obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem [...]
[...] overhead press 4 x 6-8, w przerwach 20x brzuszki na piłce 3. invert rows (lub podciąganie na gumie, lub opuszczanie się na drążku ) 5x 5, w przerwie obwód B Obwód A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwód B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na nogę 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem [...]
[...] żołnierskiego zaczęło się kręcenie w głowie, brzuszki - masakra 3. invert rows 5x 5, w przerwie obwód B – poniżej rozpiska x5, x5, x5, Obwód A 10 x pompki (damskie) 10 x mountain climbers (liczy się dwa przeskoki jako jeden) 20 x pajacyk przy pompkach – w każdym obwodzie po 5-tym powt. przerwa = ból [...]
[...] łapę Scyzoryki: w III odpuściłam, bo lędźwia już się nie doklejały 4A+B+C: III do dokładniejszego wykonania; burpee po tym to sieka dla naramiennych Dipy, kolana do klatki i pompki: max dzień 70 DNT dzień 71 Marsz Tego dnia dane było mi przebiec, w stroju niemalże galowym, dwa przystanki. Zrobiłam to tak lekko, zwiewnie, z torebką, jak ta [...]
24.10.2018r. Rozruch ;-) 1a. Przysiady z wyskokiem 1b. Bułgary 1c. RDL z hantlami 1d. HT na jednej nodze 1e. chodzenie na boki z gumą oporową 1f. pompki x3 + 2,5km biegu w terenie jak na rozruch całkiem ok, dzisiaj domsy na pośladkach i dwójkach %-) Powoli ogarniam się z letargu po fizjo %-) michę też muszę ogarnąć, bo za dużo imprez było w [...]
[...] i z dodatkiem czarnuszki trochę jakby za suche mi wyszły i chyba za mało je przyprawiłam TRENING 11.01.2011 1. przysiad 10x21kg/10x21kg/10x21kg w przerwach obwód A 10x pompki 10x mountain climbers 20x pajacyk tętno w po kolejnych seriach 170/177/183 oj cieniutka kondycha 2. overhead press 3x10 ze sztangielkami 6kg w przerwach 20x brzuszki [...]
[...] stopa ucieka mi lekko na zewnątrz 2. overhead press - jest ok 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na piłce - ok 3. przenoszenie sztangielki na pilce - też oki obwod A 10x pompki - no tutaj problemowy jest prawy nadgarstek, który po upadku na nartach daje się we znaki, ćwiczę na takich mini poręczach (no nie mam pojęcia jak się to nazywa) i [...]